오! 나의 팔단금[나루터]
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중국 도가에서 유래한 전통 도인양생술인 〈팔단금〉은 시간과 공간을 가리지 않고 수련할 수 있는 도인술로 팔단금을 수련한 8인의 수련이야기를 솔직하게 그려내고 있다.
현대 도시인들은 활발한 대외 활동을 하지만 실제 신체 활동량은 매우 부족하다. 또한 정신적 스트레스가 많아 늘 전신이 나른하고, 적지 않은 질병을 달고 살아간다. 시간을 일부러 내서 운동하는 것도 그리 쉬운 일은 아니다. 그래서 짧은 시간에 효과가 있는 운동을 배우는 것은 매우 중요하다.
〈팔단금〉은 한국에서는 그렇게 많이 알려져 있지는 않다. 그러나 중국에서는 고대는 물론이고 현대 사회에서도 아주 보편적으로 널리 퍼져 있다. 동작 자체가 간단하고, 배우기 쉬우며, 신체를 건강하게 하는데 무엇보다도 탁월한 효과가 있기 때문이다. 특히 짧은 시간에 신진대사를 촉진시키는 효능이 매우 좋다. 누구든지 일상생활 속에서 손쉽게 행할 수 있는 초간편 운동법인 셈이다. 현대인들에게 삶의 질을 진작시키고 사업 혹은 업무의 효율을 향상시키며 생활의 리듬을 높여주는데 〈팔단금〉은 많은 도움을 주는 기공체조이다.
현대 도시인들은 활발한 대외 활동을 하지만 실제 신체 활동량은 매우 부족하다. 또한 정신적 스트레스가 많아 늘 전신이 나른하고, 적지 않은 질병을 달고 살아간다. 시간을 일부러 내서 운동하는 것도 그리 쉬운 일은 아니다. 그래서 짧은 시간에 효과가 있는 운동을 배우는 것은 매우 중요하다.
〈팔단금〉은 한국에서는 그렇게 많이 알려져 있지는 않다. 그러나 중국에서는 고대는 물론이고 현대 사회에서도 아주 보편적으로 널리 퍼져 있다. 동작 자체가 간단하고, 배우기 쉬우며, 신체를 건강하게 하는데 무엇보다도 탁월한 효과가 있기 때문이다. 특히 짧은 시간에 신진대사를 촉진시키는 효능이 매우 좋다. 누구든지 일상생활 속에서 손쉽게 행할 수 있는 초간편 운동법인 셈이다. 현대인들에게 삶의 질을 진작시키고 사업 혹은 업무의 효율을 향상시키며 생활의 리듬을 높여주는데 〈팔단금〉은 많은 도움을 주는 기공체조이다.
저자: 이길우 외 지음
004 팔단금을 소개합니다
006 추천사 / 백오 김성욱
008 추천사 / 고도원 아침편지 문화재단 이사장
010 추천사 / 김인곤 수람기문 문주
012 발간사 / 이길우 대한팔단금협회 회장
018 1초식 양수탁천리삼초(兩手托天理三焦) 손으로 하늘 받쳐 삼초 다스리기
030 2초식 좌우개궁사사조(左右開弓似射雕) 좌우로 화살을 당기듯 하기
042 3초식 조리비위수단거(調理脾胃須單擧) 비장과 위를 다스리는 한 팔 들기
054 4초식 오로칠상왕후초(五勞七傷往後焦) 오로칠상 뒤돌아보기
066 5초식 양수거족고신요(兩手攀足固腎腰) 두 손 발 잡아 허리힘 기르기
078 6초식 요두파미거심화(搖頭擺尾去心火) 머리와 꼬리뼈 흔들어 마음의 병 없애기
090 7초식 촬권노목증기력(撮拳怒目增氣力) 주먹 쥐고 눈 부릅떠서 기력 늘리기
102 8초식 배후칠전백병소(背後七顚百病消) 뒤로 일곱 번 떨어 백병 없애기
114 팔단금 동작설명(1초식~8초식)
134 기찬몸 팔단금을 왜 해야 하는가? / 신제식 대한팔단금협회 사무총장
141 언론보도 / 한겨례신문
006 추천사 / 백오 김성욱
008 추천사 / 고도원 아침편지 문화재단 이사장
010 추천사 / 김인곤 수람기문 문주
012 발간사 / 이길우 대한팔단금협회 회장
018 1초식 양수탁천리삼초(兩手托天理三焦) 손으로 하늘 받쳐 삼초 다스리기
030 2초식 좌우개궁사사조(左右開弓似射雕) 좌우로 화살을 당기듯 하기
042 3초식 조리비위수단거(調理脾胃須單擧) 비장과 위를 다스리는 한 팔 들기
054 4초식 오로칠상왕후초(五勞七傷往後焦) 오로칠상 뒤돌아보기
066 5초식 양수거족고신요(兩手攀足固腎腰) 두 손 발 잡아 허리힘 기르기
078 6초식 요두파미거심화(搖頭擺尾去心火) 머리와 꼬리뼈 흔들어 마음의 병 없애기
090 7초식 촬권노목증기력(撮拳怒目增氣力) 주먹 쥐고 눈 부릅떠서 기력 늘리기
102 8초식 배후칠전백병소(背後七顚百病消) 뒤로 일곱 번 떨어 백병 없애기
114 팔단금 동작설명(1초식~8초식)
134 기찬몸 팔단금을 왜 해야 하는가? / 신제식 대한팔단금협회 사무총장
141 언론보도 / 한겨례신문
〈팔단금〉은 인체의 동작에 필요한 모든 자세와 상황에 맞는 적절한 동작들을 조화 있게 배치하고, 수백 년에 걸쳐서 동작과 구성을 완성한 체조로서 호흡을 통한 기세를 적당하게 가미한 중국 제 일대 기공체조이다. 동작 요령이 간단하고 단순하지만, 인간의 신체구조상 꼭 필요로 하는 인체 각 부위의 운동들을 종합하고 있다.
신체 활동에 필요한 선천적 에너지 즉, 원활한 기의 순환과 혈액의 순환을 촉진하고, 목숨과 직결되는 길고 부드럽고 자연스럽고 깊숙하게 하는 호흡조절 운동 등을 모두 포함하고 있다. 또 신체의 강약을 조절하고 기력을 증진시켜 주는 생기발랄한 중대한 기능을 담고 있다.
〈팔단금〉을 아침저녁으로 공기 좋은 공원이나, 조용한 실내 등에서 수행을 하면, 그 수행의 강도와 횟수, 시간과 기간에 따라 심신에 미치는 영향이 다 다르게 작용한다. 매일 10여 분 정도의 가벼운 맨손으로 행하는 〈팔단금〉만으로도 몸 안의 신진대사가 활발해지고, 몸통 안의 오장육부, 내장이 충실해져 소화가 잘된다. 숨쉬기가 편안하며, 장부에 쌓인 불순물과 찌꺼기들을 깨끗하게 배출하고, 장 운동이 원활하여 대장, 소장을 시원하게 청소하는 등 수련의 효과는 매우 크다.
중국의 무당산 아카데미에서 발표한 자료에 따르면, 현대 과학의술로 도가팔단금을 분석한 결과, 〈팔단금〉은 온몸의 관절과 근육을 움직여 정신적인 긴장을 조절하고 신진대사를 개선하며 심폐기능을 증진시켜 혈액순환을 촉진하여 인체의 생리기능을 획기적으로 향상시킨다고 한다.
〈팔단금〉은 맨손으로 하는 체조이기에 장비나 장소 등 어떠한 것에도 구애되거나 지장을 받지 않고 전체 한 세트 과정이 10여 분밖에 안 되기 때문에 매일 아침과 저녁에 한 번씩 연습하면 된다. 모두 8초식으로 나누어서 각 초식을 4~8회씩 연습을 할 수도 있고, 8초식을 풀세트로 해서 1회 10여 분간 해도 좋다. 각 초식마다 적절한 강도와 난이도를 조절할 수 있기 때문에 남녀노소가 모두 쉽게 행할 수 있기도 하다.
신체 활동에 필요한 선천적 에너지 즉, 원활한 기의 순환과 혈액의 순환을 촉진하고, 목숨과 직결되는 길고 부드럽고 자연스럽고 깊숙하게 하는 호흡조절 운동 등을 모두 포함하고 있다. 또 신체의 강약을 조절하고 기력을 증진시켜 주는 생기발랄한 중대한 기능을 담고 있다.
〈팔단금〉을 아침저녁으로 공기 좋은 공원이나, 조용한 실내 등에서 수행을 하면, 그 수행의 강도와 횟수, 시간과 기간에 따라 심신에 미치는 영향이 다 다르게 작용한다. 매일 10여 분 정도의 가벼운 맨손으로 행하는 〈팔단금〉만으로도 몸 안의 신진대사가 활발해지고, 몸통 안의 오장육부, 내장이 충실해져 소화가 잘된다. 숨쉬기가 편안하며, 장부에 쌓인 불순물과 찌꺼기들을 깨끗하게 배출하고, 장 운동이 원활하여 대장, 소장을 시원하게 청소하는 등 수련의 효과는 매우 크다.
중국의 무당산 아카데미에서 발표한 자료에 따르면, 현대 과학의술로 도가팔단금을 분석한 결과, 〈팔단금〉은 온몸의 관절과 근육을 움직여 정신적인 긴장을 조절하고 신진대사를 개선하며 심폐기능을 증진시켜 혈액순환을 촉진하여 인체의 생리기능을 획기적으로 향상시킨다고 한다.
〈팔단금〉은 맨손으로 하는 체조이기에 장비나 장소 등 어떠한 것에도 구애되거나 지장을 받지 않고 전체 한 세트 과정이 10여 분밖에 안 되기 때문에 매일 아침과 저녁에 한 번씩 연습하면 된다. 모두 8초식으로 나누어서 각 초식을 4~8회씩 연습을 할 수도 있고, 8초식을 풀세트로 해서 1회 10여 분간 해도 좋다. 각 초식마다 적절한 강도와 난이도를 조절할 수 있기 때문에 남녀노소가 모두 쉽게 행할 수 있기도 하다.
