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종양내과 및 전염병, 안티에이징 전문의로서 활발한 활동을 펼치고 있는 저자가 전작 〈체온 1도가 내 몸을 살린다〉에 이은 실천편을 내놓았다. 이 책은 하루에 한 번 체온을 1도 올리기 위한 구체적인 방법을 소개한다. 저체온을 일으키는 원인을 ‘근육량 저하’ ‘에어컨 보급’ ‘스트레스’ 크게 세 가지로 정의하고, 이것을 해결하기 위한 실천 방법을 의학적 지식을 바탕으로 들려준다. 체온을 올리기 위한 근육 단련법, 식사와 수면, 스트레칭과 복식호흡법 등 일상생활에서 쉽게 실천하고 습관으로 만들어야 할 방법을 제안한다.
저자: 사이토 마사시 (지은이), 이진후 (옮긴이), 백낙환 (감수)
감수자의 글 - 체온 1도가 건강 100세를 결정한다
프롤로그 - 체온 1도 올리면 면역력이 5배 강해진다
1장 체온이 낮으면 병에 걸린다
‘신혼병’ 증가의 원인은 저체온 때문이다
저체온은 자율신경의 불균형을 알리는 알람
긴장하면 화장실에 가고 싶어지는 이유
약을 먹고 있으니 안심이라는 큰 착각
항우울제가 더 심각한 증상을 부른다
왠지 우울하다면 갱년기장애부터 의심해보라
노인 냄새는 체온이 낮은 사람일수록 강하다
저체온인 여성일수록 불임 위험이 높다
밤 10시부터 새벽 2시까지는 숙면하라
2장 체온으로 풀어보는 면역력의 비밀
우리 몸에는 매일 5000개의 암세포가 발생한다
왜 심장은 암에 걸리지 않을까?
지나친 운동은 활성산소를 증가시킨다
점이 80개 이상인 사람은 피부암 가능성이 있다
휴대전화 전자파가 암을 유발할 수 있다
비행기를 타면 방사선에 노출된다
면역력의 정점 시기는 남녀 모두 15세
면역력을 높이는 ‘운동, 식사, 수면’의 포인트
3장 체온이 자연스럽게 올라가는 운동법
바른 자세가 운동의 첫걸음이다
관절 건강에 가동 범위가 중요한 이유
화장실이 양식으로 바뀌면서 생긴 폐해
근육 단련에 좋은 세 가지 운동법
긴장을 풀어주고 면역력을 높이는 복식호흡
슬로 트레이닝은 3일에 한 번 하는 것이 좋다
효과가 빠르고 지속적인 다이어트 운동법
‘드로인’이 속근육을 강화시킨다
다섯 가지 드로인으로 근육을 재교육하라
관절 손상을 막는 최상의 스트레칭
스트레칭은 약간 힘들 정도로 하는 것이 좋다
림프 마사지가 긴장 완화 효과를 높인다
너무 강한 마사지는 역효과가 난다
목적의식만 있어도 운동 효과가 다르다
4장 체온을 올리는 음식과 생활습관
‘로푸드’를 권할 수 없는 첫 번째 이유
음식은 30회 이상 천천히 씹어 먹자
무즙이 불에 탄 생선의 발암을 억제한다
먹는 순서만 잘 지켜도 노화가 늦춰진다
우동보다 메밀을 선택하는 것이 현명하다
색이 있는 야채를 섭취하라
정신안정에는 토마토, 호박, 감자가 좋다
버섯, 콩류, 파가 면역력을 높인다
이것이 부교감신경을 자극하는 음식 재료다
인체에는 약간의 유해균도 필요하다
장 건강에는 유산균의 생사보다 양이 더 중요하다
건포마찰이 몸에 좋은 이유
섭취 칼로리를 줄이면 수명이 늘어난다
어린아이가 피해야 할 건강법
65세부터는 건강법을 바꿔라
장수 유전자를 발현시키는 적포도주의 비밀
새끼 양고기, 감자, 당근 세트가 좋은 이유
나이가 들면 잠에서 일찍 깨는 이유
인간의 몸은 놀라운 수수께끼로 가득 차 있다
에필로그 - 기적은 삶이 주는 선물이다
프롤로그 - 체온 1도 올리면 면역력이 5배 강해진다
1장 체온이 낮으면 병에 걸린다
‘신혼병’ 증가의 원인은 저체온 때문이다
저체온은 자율신경의 불균형을 알리는 알람
긴장하면 화장실에 가고 싶어지는 이유
약을 먹고 있으니 안심이라는 큰 착각
항우울제가 더 심각한 증상을 부른다
왠지 우울하다면 갱년기장애부터 의심해보라
노인 냄새는 체온이 낮은 사람일수록 강하다
저체온인 여성일수록 불임 위험이 높다
밤 10시부터 새벽 2시까지는 숙면하라
2장 체온으로 풀어보는 면역력의 비밀
우리 몸에는 매일 5000개의 암세포가 발생한다
왜 심장은 암에 걸리지 않을까?
지나친 운동은 활성산소를 증가시킨다
점이 80개 이상인 사람은 피부암 가능성이 있다
휴대전화 전자파가 암을 유발할 수 있다
비행기를 타면 방사선에 노출된다
면역력의 정점 시기는 남녀 모두 15세
면역력을 높이는 ‘운동, 식사, 수면’의 포인트
3장 체온이 자연스럽게 올라가는 운동법
바른 자세가 운동의 첫걸음이다
관절 건강에 가동 범위가 중요한 이유
화장실이 양식으로 바뀌면서 생긴 폐해
근육 단련에 좋은 세 가지 운동법
긴장을 풀어주고 면역력을 높이는 복식호흡
슬로 트레이닝은 3일에 한 번 하는 것이 좋다
효과가 빠르고 지속적인 다이어트 운동법
‘드로인’이 속근육을 강화시킨다
다섯 가지 드로인으로 근육을 재교육하라
관절 손상을 막는 최상의 스트레칭
스트레칭은 약간 힘들 정도로 하는 것이 좋다
림프 마사지가 긴장 완화 효과를 높인다
너무 강한 마사지는 역효과가 난다
목적의식만 있어도 운동 효과가 다르다
4장 체온을 올리는 음식과 생활습관
‘로푸드’를 권할 수 없는 첫 번째 이유
음식은 30회 이상 천천히 씹어 먹자
무즙이 불에 탄 생선의 발암을 억제한다
먹는 순서만 잘 지켜도 노화가 늦춰진다
우동보다 메밀을 선택하는 것이 현명하다
색이 있는 야채를 섭취하라
정신안정에는 토마토, 호박, 감자가 좋다
버섯, 콩류, 파가 면역력을 높인다
이것이 부교감신경을 자극하는 음식 재료다
인체에는 약간의 유해균도 필요하다
장 건강에는 유산균의 생사보다 양이 더 중요하다
건포마찰이 몸에 좋은 이유
섭취 칼로리를 줄이면 수명이 늘어난다
어린아이가 피해야 할 건강법
65세부터는 건강법을 바꿔라
장수 유전자를 발현시키는 적포도주의 비밀
새끼 양고기, 감자, 당근 세트가 좋은 이유
나이가 들면 잠에서 일찍 깨는 이유
인간의 몸은 놀라운 수수께끼로 가득 차 있다
에필로그 - 기적은 삶이 주는 선물이다
일본 독자 75만 명을 사로잡은 초대박 베스트셀러
대망의 실천편 출간
“수명 100세 시대를 대비한 최고의 건강보험”
일본에서 체온건강법을 널리 전파하며 폭발적인 주목을 받은 저자 사이토 마사시가 전편 《체온 1도가 내 몸을 살린다》에 이어 실천편을 내놓았다. 그는 이 책에서 체온을 높일 수 있는 구체적인 방법을 제시하며, 체온이 우리 몸에 미치는 영향에 대해 보다 심도 있게 구체적으로 풀어낸다. 전편에서 체온을 높이는 일이 우리 몸에 얼마나 중요한 것인지에 대해 설명하는 데 집중했다면, 이번 실천편에서는 머리로만 생각해온...
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