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- home > °¡Á¤¡¤Ãë¹Ì¡¤¿¹¼ú > ¿ä¸® > Å׸¶º°¿ä¸® > ´õ °¡º¿î µµ½Ã¶ô(´õ ¶óÀÌÆ® °Ç° ¿ä¸®Ã¥ ½Ã¸®Áî)[·¹½ÃÇÇÆÑÅ丮]
´õ ¶óÀÌÆ® °Ç° ¿ä¸®Ã¥ ½Ã¸®Áî 3ź ¡º´õ °¡º¿î µµ½Ã¶ô¡». ÀÌ Ã¥Àº ½¬¿î Á¶¸®¹ýÀ¸·Î 500kcal ÀÌÇÏÀÇ Àú¿°, Àú´ç ·¹½ÃÇǸ¸À» ´ã¾Æ³½ µµ½Ã¶ô ¿ä¸®Ã¥À¸·Î ¹Ù»Û ÀÏ»ó ¼Ó¿¡¼ °Ç°À» ì±â±â ¾î·Á¿î Çö´ëÀεéÀ» À§ÇØ ±âȹµÇ¾ú´Ù. ¡®´õ ¶óÀÌÆ®¡¯ µ¶ÀÚ¿¡°Ô Àαâ ÀÖ¾ú´ø ¸Þ´º´Â ¹°·Ð, »õ·Ó°Ô °³¹ßÇÑ ´Ù¾çÇÑ µµ½Ã¶ô ·¹½ÃÇÇ 90°¡Áö¿Í ±¹, ÀýÀÓ ¹ÝÂù, »ø·¯µå, ½º¹«µð µî ¾îµð¿¡ °çµé¿©µµ ¸ÀÀÖ´Â 10°¡Áö °çµéÀÓ ·¹½ÃÇÇ°¡ ´ã°ÜÀÖ´Ù.
¸À »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Æ÷¸¸°¨±îÁö ³õÄ¡Áö ¾ÊÀº µµ½Ã¶ô ·¹½ÃÇÇ´Â ´ëÇü ¸¶Æ®¿¡¼ ½±°Ô ±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Àç·á¸¦ È°¿ëÇØ ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ Á¶¸®·Îµµ ¸ÀÀÖ°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¸¸µé¾ú´Ù. ¹Ù»Û ÀÏ»ó ¼Ó¿¡¼ ´õ ¿©À¯·Ó°í °Ç°ÇÑ Á¡½É½Ã°£À» ¿øÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ÀÌ Ã¥Àº °Ç°»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ºÒ·¯¿Ã ¼ö ÀÖ´Â ÁÁÀº ±æÀâÀÌ°¡ µµ½Ã¶ô ¿ä¸®Ã¥ÀÌ µÇ¾î ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
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ÀúÀÚ: ¿ù°£ ´õ ¶óÀÌÆ® ÆíÁýºÎ
004 [´õ °¡º¿î µµ½Ã¶ô] ±âº» ¿øÄ¢
005 [´õ °¡º¿î µµ½Ã¶ô] 200% È°¿ëÇϱâ
206 Index
[Intro box] ´õ °¡º¿î µµ½Ã¶ô ¸¸µé±â basic ·¹½¼
012 ´õ °¡º¿î ¾ç³ä°ú ½ÄÀç·á
014 ´õ Á¤È®ÇÑ °è·®°ú ºÒ Á¶Àý
016 ´õ °Ç°ÇÑ 4°¡Áö ¹ä
017 ´õ ¸ÀÀÖ´Â °çµéÀÓ ¸Þ´º
022 ´õ °£ÆíÇÑ ÁÖ 5ÀÏ µµ½Ã¶ô ½Ä´Ü
026PLUS TIP! ³ª¸¸ÀÇ µµ½Ã¶ô ¸¸µé±â
030 ´õ ´Ù¾çÇÑ µµ½Ã¶ô ¿ë±â
[Box 1] µÎ °¡Áö ¹ÝÂùÀ¸·Î ÃæºÐÇÑ 365 µµ½Ã¶ô
034 ´ç±Ù ´Þ°¿ººÀ½°ú ÀܸêÄ¡ ¸¶´ÃººÀ½
036 µÎºÎ ¹ö¼¸Á¶¸²°ú ¸Ó½ºÅÍµå °¨ÀÚººÀ½
038 ¸Å¿î ºê·ÎÄݸ® ´ßººÀ½°ú Äᳪ¹° ±ú¹«Ä§
040 ¾ç¹èÃß ¾î¹¬Á¶¸²°ú ¿ÀÀÌ µé±ú¹«Ä§
042 ÀÚÅõ¸® ä¼Ò ´Þ°¿¸»ÀÌ¿Í ¶óÀÌÆ® ±èÄ¡ººÀ½
044 ¼¿·¯¸® ´ßººÀ½°ú ¾Æ¸óµå °Ç»õ¿ìººÀ½
046 ´ëÆÄ °¡ÁöººÀ½°ú »õ¿ì ´Þ°¿Âò
048 ´Þ°¿ µÎºÎ±¸ÀÌ¿Í ¿À¡¾îä ¿ÀÀ̹«Ä§
050 ´ß°¡½¿»ì °¥ºñ±¸ÀÌ¿Í Ç²°íÃß ½ÓÀ幫ħ
052 û°æä µµÅ丮¹¬¹«Ä§°ú ¼¿·¯¸® µÈÀ庺À½
054 ¹ß»ç¹Í ¾çÆĺºÀ½°ú ½Ã±ÝÄ¡ ´Þ°¿ººÀ½
056 ÀÚÅõ¸® ä¼Ò ÂüÄ¡Àü°ú ȲÅÂ乫ħ
058 ¹ö¼¸ ¾ç¹èÃߺºÀ½°ú ºê·ÎÄݸ® µÎºÎ¹«Ä§
060 ¹ö¼¸ µë»Ò ²¢ÀÙºÒ°í±â¿Í ¼÷ÁÖ ÆÄ乫ħ
062 Ȩ¸ÞÀÌµå ¸ÅÄÞ ÂüÄ¡¿Í ¹ö¼¸ ÆÄÇÁ¸®Ä«ººÀ½
064 µÎ¹ÝÀådz ¼è°í±âººÀ½°ú ä¼Ò±¸ÀÌ
066 Å丶Åä µÅÁö°í±â ¼÷ÁÖººÀ½°ú Àú¿° ÄáÀÚ¹Ý
068 µÅÁö°í±â û°æ人À½°ú È£µÎ½ÓÀå ¾ç¹èÃßÂò
070 ¼÷ÁÖ »õ¿ìººÀ½°ú ºê·ÎÄݸ® °¨ÀÚÁ¶¸²
072 ¾ç¼ÛÀ̹ö¼¸ ´ß°¡½¿»ìÁ¶¸²°ú ºê·ÎÄݸ® ±è½Ó
[Box 2.] ¹ÝÂù ¾øÀ̵µ ¸ÀÀÖ´Â ÇÑ ±×¸© Balance µµ½Ã¶ô
076´ß°¡½¿»ì ¸¶¿äµ¤¹ä
078 ȲÅ ä¼Òµ¤¹ä
080 ºê·ÎÄݸ® Å丶ÅäÄ«·¹¶óÀ̽º
082 ¹ö¼¸ µë»Ò ÇÏÀ̶óÀ̽º
084 ¾ç»óÃß±Ôµ¿
086 ¸¶Æļҽº ¼è°í±â °¡Áöµ¤¹ä
088 Á¦À°¾ç³äÀÇ ¹ö¼¸µ¤¹ä
090 È£¹Ú µÎºÎ µÈÀ嵤¹ä
092 ¸ÅÄÞ »õ¿ì ¾ç¹èÃߺºÀ½¹ä
094 ÄÉÀÏ ºÒ°í±âººÀ½¹ä
096 ÂüÄ¡ ¿ÀÀ̺ºÀ½¹ä
098 ¸ÅÄÞ ¸êÄ¡ººÀ½¹ä
100 ´Þ°¿ ±èÄ¡ººÀ½¹ä
102 ¶óÀÌÆ® ¿À¹Ç¶óÀ̽º
104 ±è µÎºÎººÀ½¹ä
106 ¾î¸°À٠ä¼Ò¸¦ ¿Ã¸° ºÒ´ßººÀ½¹ä
108½Ó¹«»ýä ºñºö¹ä
110 Å丶Åä ´Þ°¿ººÀ½À» ¿Ã¸° ºñºö¹ä
112 °ß°ú·ù½ÓÀå ¿ÀÀÌ°íÃß¹«Ä§ ºñºö¹ä
114 ÂüÄ¡»ø·¯µåÀÇ ½Ó ä¼Òºñºö¹ä
[Box 3.] °¡º±°Ô Áñ±â´Â Fresh »ø·¯µå µµ½Ã¶ô
118 ŸÀÌdz ġŲ»ø·¯µå
120 µÎºÎ ½ÃÆ®·¯½º Ä«ÇÁ·¹Á¦
122 Å©·£º£¸® ÂüÄ¡»ø·¯µå
124 º´¾Æ¸®Äá»ø·¯µå
126 ¸ß½Ãĵ巹½ÌÀÇ ÄÉÀÏ ´ß°¡½¿»ì»ø·¯µå
128 ººÀº ±èÄ¡¿Í ±¸¿î µÎºÎ»ø·¯µå
130 ½Ã±ÝÄ¡ °í±¸¸¶ ¾Æ¸óµå»ø·¯µå
132 ûÆ÷µµ»ø·¯µå
134 ÀÚ¸ù ¾Æº¸Ä«µµ °Ô¸À»ì»ø·¯µå
136 ±¸¿î ¹ö¼¸°ú ¶±»ø·¯µå
138 Ä¡¾Æ½Ãµåµå·¹½ÌÀÇ ´ÜÈ£¹Ú»ø·¯µå
140 ±¸¿î ´ß°¡½¿»ì°ú Å丶Åä Å°À§»ø·¯µå
142 ½ºÆÄÀ̽à ºñÇÁ»ø·¯µå
144 Çãºê ·£Ä¡µå·¹½ÌÀÇ ±¸¿î »õ¿ì»ø·¯µå
146 ¾Æº¸Ä«µµµå·¹½ÌÀÇ ¾ç»óÃß ´Þ°¿»ø·¯µå
148 Å丶Åä ·»Æ¿Äá»ø·¯µå
150 ¿ÀÀÌ µë»Ò µå·¹½Ì°ú ÈÆÁ¦¿¬¾î»ø·¯µå
152 ¿À·»Áö ºê·ÎÄݸ® »õ¿ìººÀ½ »ø·¯µå
154 ¸ÅÄÞ °¨ÀÚ ¿ÀÀÌ ´Þ°¿»ø·¯µå
156 È£¹Ú °¡ÁöººÀ½ÀÇ Äû³ë¾Æ»ø·¯µå
[Box 4.] ±Ý¿äÀÏ¿£ »ö´Ù¸£°Ô T.G.I.F µµ½Ã¶ô
160 Æ©³ªÄ«µµ »÷µåÀ§Ä¡
162 ¼¿·¯¸® ´Þ°¿»÷µåÀ§Ä¡
164 ½½¶óÀ̽º »ýÇÜ ÄÉÀÏ»÷µåÀ§Ä¡
166¶óÀÌÆ® ±æ°Å¸® Å佺Ʈ
168ººÀº ¾çÆÄ ¼è°í±â»÷µåÀ§Ä¡
170´ß°¡½¿»ì ¹ÙºñÅ¥»÷µåÀ§Ä¡
172 ·»Æ¿ÄáºÎ¸®¶Ç
174 ÆÄÇÁ¸®Ä« ½ºÅ×ÀÌÅ©Äù»çµð¾Æ
176 źµÎ¸®Ç³ ġŲ·¦
178 ²¢ÀÙ ½ÓÀÇ ÄáºÒµµ½Ã¶ô
180 ¹ö¼¸ººÀ½À» ¿Ã¸° µÎºÎ½ºÅ×ÀÌÅ©
182 ½´ÆÛ°î¹° ¸í¶õÁÖ¸Ô¹ä
184 µÎºÎ¼Òº¸·Î ¶¯ÃÊÁÖ¸Ô¹ä
186 ½Ã±ÝÄ¡ ÂüÄ¡ÁÖ¸Ô¹ä
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190 ±¸¿î ´ß°¡½¿»ìÃʹä
192 ¸ÅÄÞ ¼è°í±â¼Òº¸·Î ¿ÀÀ̱è¹ä
194 ÂüÄ¡ ¿Í»çºñ ¸¶¿ä±è¹ä
196 ¶óÀÌƮǥ °æ¾ç½Ä µµ½Ã¶ô
198 ä¼Ò µë»Ò ±è½Ó°ú ±ú¼Ò½º
[Plus Box.] Á¶¸®ÇÒ ÇÊ¿ä ¾øÀÌ Ã¬±â±â¸¸ ÇÏ¸é µÇ´Â ÃÊ°£´Ü Quick µµ½Ã¶ô
201 SET 1, 2
202 SET 3, 4
203 SET 5, 6
204 SET 7, 8
205 SET 9, 10
005 [´õ °¡º¿î µµ½Ã¶ô] 200% È°¿ëÇϱâ
206 Index
[Intro box] ´õ °¡º¿î µµ½Ã¶ô ¸¸µé±â basic ·¹½¼
012 ´õ °¡º¿î ¾ç³ä°ú ½ÄÀç·á
014 ´õ Á¤È®ÇÑ °è·®°ú ºÒ Á¶Àý
016 ´õ °Ç°ÇÑ 4°¡Áö ¹ä
017 ´õ ¸ÀÀÖ´Â °çµéÀÓ ¸Þ´º
022 ´õ °£ÆíÇÑ ÁÖ 5ÀÏ µµ½Ã¶ô ½Ä´Ü
026PLUS TIP! ³ª¸¸ÀÇ µµ½Ã¶ô ¸¸µé±â
030 ´õ ´Ù¾çÇÑ µµ½Ã¶ô ¿ë±â
[Box 1] µÎ °¡Áö ¹ÝÂùÀ¸·Î ÃæºÐÇÑ 365 µµ½Ã¶ô
034 ´ç±Ù ´Þ°¿ººÀ½°ú ÀܸêÄ¡ ¸¶´ÃººÀ½
036 µÎºÎ ¹ö¼¸Á¶¸²°ú ¸Ó½ºÅÍµå °¨ÀÚººÀ½
038 ¸Å¿î ºê·ÎÄݸ® ´ßººÀ½°ú Äᳪ¹° ±ú¹«Ä§
040 ¾ç¹èÃß ¾î¹¬Á¶¸²°ú ¿ÀÀÌ µé±ú¹«Ä§
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048 ´Þ°¿ µÎºÎ±¸ÀÌ¿Í ¿À¡¾îä ¿ÀÀ̹«Ä§
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052 û°æä µµÅ丮¹¬¹«Ä§°ú ¼¿·¯¸® µÈÀ庺À½
054 ¹ß»ç¹Í ¾çÆĺºÀ½°ú ½Ã±ÝÄ¡ ´Þ°¿ººÀ½
056 ÀÚÅõ¸® ä¼Ò ÂüÄ¡Àü°ú ȲÅÂ乫ħ
058 ¹ö¼¸ ¾ç¹èÃߺºÀ½°ú ºê·ÎÄݸ® µÎºÎ¹«Ä§
060 ¹ö¼¸ µë»Ò ²¢ÀÙºÒ°í±â¿Í ¼÷ÁÖ ÆÄ乫ħ
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068 µÅÁö°í±â û°æ人À½°ú È£µÎ½ÓÀå ¾ç¹èÃßÂò
070 ¼÷ÁÖ »õ¿ìººÀ½°ú ºê·ÎÄݸ® °¨ÀÚÁ¶¸²
072 ¾ç¼ÛÀ̹ö¼¸ ´ß°¡½¿»ìÁ¶¸²°ú ºê·ÎÄݸ® ±è½Ó
[Box 2.] ¹ÝÂù ¾øÀ̵µ ¸ÀÀÖ´Â ÇÑ ±×¸© Balance µµ½Ã¶ô
076´ß°¡½¿»ì ¸¶¿äµ¤¹ä
078 ȲÅ ä¼Òµ¤¹ä
080 ºê·ÎÄݸ® Å丶ÅäÄ«·¹¶óÀ̽º
082 ¹ö¼¸ µë»Ò ÇÏÀ̶óÀ̽º
084 ¾ç»óÃß±Ôµ¿
086 ¸¶Æļҽº ¼è°í±â °¡Áöµ¤¹ä
088 Á¦À°¾ç³äÀÇ ¹ö¼¸µ¤¹ä
090 È£¹Ú µÎºÎ µÈÀ嵤¹ä
092 ¸ÅÄÞ »õ¿ì ¾ç¹èÃߺºÀ½¹ä
094 ÄÉÀÏ ºÒ°í±âººÀ½¹ä
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098 ¸ÅÄÞ ¸êÄ¡ººÀ½¹ä
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102 ¶óÀÌÆ® ¿À¹Ç¶óÀ̽º
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108½Ó¹«»ýä ºñºö¹ä
110 Å丶Åä ´Þ°¿ººÀ½À» ¿Ã¸° ºñºö¹ä
112 °ß°ú·ù½ÓÀå ¿ÀÀÌ°íÃß¹«Ä§ ºñºö¹ä
114 ÂüÄ¡»ø·¯µåÀÇ ½Ó ä¼Òºñºö¹ä
[Box 3.] °¡º±°Ô Áñ±â´Â Fresh »ø·¯µå µµ½Ã¶ô
118 ŸÀÌdz ġŲ»ø·¯µå
120 µÎºÎ ½ÃÆ®·¯½º Ä«ÇÁ·¹Á¦
122 Å©·£º£¸® ÂüÄ¡»ø·¯µå
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128 ººÀº ±èÄ¡¿Í ±¸¿î µÎºÎ»ø·¯µå
130 ½Ã±ÝÄ¡ °í±¸¸¶ ¾Æ¸óµå»ø·¯µå
132 ûÆ÷µµ»ø·¯µå
134 ÀÚ¸ù ¾Æº¸Ä«µµ °Ô¸À»ì»ø·¯µå
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138 Ä¡¾Æ½Ãµåµå·¹½ÌÀÇ ´ÜÈ£¹Ú»ø·¯µå
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154 ¸ÅÄÞ °¨ÀÚ ¿ÀÀÌ ´Þ°¿»ø·¯µå
156 È£¹Ú °¡ÁöººÀ½ÀÇ Äû³ë¾Æ»ø·¯µå
[Box 4.] ±Ý¿äÀÏ¿£ »ö´Ù¸£°Ô T.G.I.F µµ½Ã¶ô
160 Æ©³ªÄ«µµ »÷µåÀ§Ä¡
162 ¼¿·¯¸® ´Þ°¿»÷µåÀ§Ä¡
164 ½½¶óÀ̽º »ýÇÜ ÄÉÀÏ»÷µåÀ§Ä¡
166¶óÀÌÆ® ±æ°Å¸® Å佺Ʈ
168ººÀº ¾çÆÄ ¼è°í±â»÷µåÀ§Ä¡
170´ß°¡½¿»ì ¹ÙºñÅ¥»÷µåÀ§Ä¡
172 ·»Æ¿ÄáºÎ¸®¶Ç
174 ÆÄÇÁ¸®Ä« ½ºÅ×ÀÌÅ©Äù»çµð¾Æ
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178 ²¢ÀÙ ½ÓÀÇ ÄáºÒµµ½Ã¶ô
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182 ½´ÆÛ°î¹° ¸í¶õÁÖ¸Ô¹ä
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186 ½Ã±ÝÄ¡ ÂüÄ¡ÁÖ¸Ô¹ä
188 Äû³ë¾Æ»ø·¯µå À¯ºÎÃʹä
190 ±¸¿î ´ß°¡½¿»ìÃʹä
192 ¸ÅÄÞ ¼è°í±â¼Òº¸·Î ¿ÀÀ̱è¹ä
194 ÂüÄ¡ ¿Í»çºñ ¸¶¿ä±è¹ä
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201 SET 1, 2
202 SET 3, 4
203 SET 5, 6
204 SET 7, 8
205 SET 9, 10