- ÇöÀç À§Ä¡
- home > °¡Á¤¡¤Ãë¹Ì¡¤¿¹¼ú > °Ç° > ¿îµ¿/Æ®·¹ÀÌ´× > ¹Ù¸¥ÀÚ¼¼ ȨÇʶóÅ×½º 92[»ïÈ£¹Ìµð¾î]
ÇʶóÅ×½º´Â µ¶ÀÏÀÎ Á¶¼Á ÇʶóÅ×½º(Joseph Pilates)°¡ °í¾ÈÇÑ ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ±×´Â ¾ðÁ¦ ¾îµð¼µç ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù¸é ¸ðµç °Ç° ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸®¶ó ¿©°å½À´Ï´Ù. ¡ì¹Ù¸¥ÀÚ¼¼ ȨÇʶóÅ×½º 92¡í´Â ¸ÅÆ® ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿À» ÁßÁ¡ÀûÀ¸·Î ¼Ò°³ÇÏ°í Çؼ³ÇÏ´Â ¾È³»¼ÀÔ´Ï´Ù. ¸ÅÆ® ÇʶóÅ×½º´Â Ãʺ¸ÀÚµµ ºÎ´ã ¾øÀÌ ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ¸ÅÆ® ÇÑ À常 ÀÖÀ¸¸é ¾îµð¼µç ¼Õ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÃÑ 92°¡Áö µ¿ÀÛÀ» ¾Ë·ÁÁÖ´Â ÀÌ Ã¥Àº ´Ù¾çÇÑ Ä÷¯ »çÁø°ú ºÎÀ§º° ÇÙ½É Æ÷ÀÎÆ®¸¦ ²Ä²ÄÈ÷ ¤¾îÁÖ¾î µ¶ÀÚµéÀÌ ¹Ù¸£°í Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ½±°Ô ÀÌÇØÇÏ°í µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô Çß½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ 92°¡Áö µ¿ÀÛÀ» ´Ü¼øÈ÷ ³ª¿ÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ±âº» ÀÚ¼¼¿Í ¸öÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÀÍÈú ¼ö ÀÖµµ·Ï Ãʺ¸ÀÚ¿¡°Ô ÀûÇÕÇÑ ¡®ÇÁ¸® ÇʶóÅ×½º¡¯¿Í »ó±ÞÀÚ¿¡°Ô ÀûÇÕÇÑ ¡®Å¬·¡½ÄÄà ÇʶóÅ×½º¡¯·Î ³ª´©¾ú½À´Ï´Ù. Àü¹ÝºÎ¿¡ ¼Ò°³ÇÏ´Â ¡®ÇÁ¸® ÇʶóÅ×½º´Â¡¯ º®À» ÀÌ¿ëÇÑ ÀÚ¼¼, ´©¿î ÀÚ¼¼, ¾ÉÀº ÀÚ¼¼, ¼± ÀÚ¼¼ µî ´Ù¾çÇÑ ÀÚ¼¼·Î ³ª´©¾î ¼³¸íÇϱ⠶§¹®¿¡ °¢ ÀÚ¼¼º°·Î ¸öÀ» ¿Ã¹Ù¸£°Ô ¿òÁ÷ÀÌ´Â °¨°¢À» ½±°Ô ÀÍÈú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¡®Å¬·¡½ÃÄà ÇʶóÅ×½º¡¯´Â Á¶¼Á ÇʶóÅ×½º°¡ °í¾ÈÇÑ ¿À¸®Áö³Î ¿îµ¿¹ýÀ¸·Î ´Ù¼Ò ¾î·Á¿î µ¿ÀÛµµ Æ÷ÇԵǾî Àֱ⠶§¹®¿¡ ÈĹݺο¡ ¼Ò°³ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. µµ¼´Â ÀÌó·³ Ãʺ¸ÀÚºÎÅÍ »ó±ÞÀÚ¿¡ À̸£±â±îÁö ´Ù¾çÇÑ ¼öÁØÀÇ »ç¶÷µéÀÌ ¸ñÀû¿¡ ¸Â°Ô È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ±¸¼ºµÇ¾ú½À´Ï´Ù. ÇʶóÅ×½º¸¦ ²ÙÁØÈ÷ Çϸé ÀÚ¼¼°¡ ÁÁ¾ÆÁ® ¾î±ú³ª Ç㸮 ÁÖº¯ÀÇ ºÎ´ãÀÌ ÁÙ°í ü°£ÀÌ ¾ÈÁ¤ÈµÇ¾î ¸öÀÇ ¿òÁ÷ÀÓµµ ÇÑ°á °¡»ÓÇØÁý´Ï´Ù. ÇʶóÅ×½º·Î ¿©·¯ºÐÀÇ ¸öÀ» ¾Æ¸§´ä°í °Ç°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾îº¸½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
ÀúÀÚ: ½º°¡Ç϶ó ÁØÁö
µé¾î°¡´Â ±Û 002
ÀÌ Ã¥ÀÇ »ç¿ë¹ý 008
1 ÇʶóÅ×½º ±âÃÊ Áö½Ä
ÇʶóÅ×½º¿¡ ´ëÇÏ¿© 010
ÇʶóÅ×½º¿¡¼ Áß¿äÇÑ 3°¡Áö Æ÷ÀÎÆ® 012
ÇʶóÅ×½º ±âº» µ¿ÀÛ 014
ÇʶóÅ×½º È£Èí¹ý 018
ÇʶóÅ×½º ½ÃÀÛ ÀÚ¼¼ 022
¿îµ¿ÀÇ ÁúÀ» ³ôÀÌ´Â 7°¡Áö Æ÷ÀÎÆ® 024
2 ÇÁ¸® ÇʶóÅ×½º
º®À» ÀÌ¿ëÇÑ ÀÚ¼¼
ÀÎÄ¡¿ú 026
½º³×ÀÌÅ· 028
Æçºò Æ¿Æ® 030
¾îÆÛ ¹é Äà 032
ÈÄ·¹ÀÌ ºê¸´Áö 034
¾îºê´ö¼Ç 036
¾î´ö¼Ç 038
¹Ù·Î ´©¿î ÀÚ¼¼
½º¸ô ·ÎÅ· 040
Çìµå ·Ñ ¾÷ 042
Çìµå ·Ñ ¾÷ Æ®À§½ºÆ® 044
Ŭ¶óÀÓ ¾î Æ®¸® 046
³ë¿ìÁî ¼Å¬ 048
¸®Äª ¾Ï½º 050
´Ï ½º¿þÀÌ 052
½º¸ô ·¹±× ¼Å¬ 054
Èü ¸®ÇÁÆ® 056
·¹±× ·Î¿ö 058
¾þµå¸° ÀÚ¼¼
¼ñ´õ ·ÎÅ×ÀÌ¼Ç 060
ÄÚºê¶ó 062
½º³ëŬ¸µ 064
¶óÅ׶ö ¹êµù 066
¿ÍÀÌÆÛ 068
Èü ÀͽºÅÙ¼Ç 070
Ç÷©Å© 072
ÇÁ¸® ½ºÀ§¹Ö 074
¿·À¸·Î ÇâÇÑ ÀÚ¼¼
Ŭ·¥ 076
ÇÁ¸® »çÀ̵å ű 078
Æļ¼ 080
»çÀÌµå ¸®ÇÁÆ® 082
º¸¿ì ¾Øµå ¾î·Î¿ì 084
»çÀ̵å Ç÷©Å© 086
»çÀÌµå ·ÎÅ×ÀÌ¼Ç 088
³×¹ß ±â±â ÀÚ¼¼
Ç÷¡ÇÎ 090
¿þ±× ´õ Å×ÀÏ 092
Ĺ ·ÎÅ×ÀÌ¼Ç 094
½î¶ó½Ä Æ®À§½ºÆ® 096
´Ù¿î ½ºÆ®·¹Ä¡ 098
¾÷ ½ºÆ®·¹Ä¡ 100
½ºÄÝÇÇ¿Â 102
µµ±× ÇÇ 104
¾ÉÀº ÀÚ¼¼
´ÙÀÌ¾ó ¹«ºê¸ÕÆ® 106
¼ñ´õ ¹«ºê¸ÕÆ® 108
½ÃƼµå ¸Ó¸ÞÀ̵å 110
ÇÁ¸® ½ºÆÄÀÎ ½ºÆ®·¹Ä¡ 112
Ç︮ÄßÅÍ 114
ƽÅà 116
¸®¹ö½º Ç÷©Å© 118
ŸÀÌ ½ºÆ®·¹Ä¡ 120
¼± ÀÚ¼¼
Dz »çÀ̵å Åõ »çÀ̵å 122
Çø®¿¡ 124
Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî 126
¿öÅ· 128
±×¶û Çø®¿¡ 130
ÇÏÇÁ ·Ñ ´Ù¿î 132
½ºÅĵù ½î¿ì 134
°Ù ¾÷ 136
3 Ŭ·¡½ÃÄà ÇʶóÅ×½º
01 Çåµå·¹µå 140
02 ·Ñ ¾÷ 142
03 ·Ñ ¿À¹ö 144
04 ½Ì±Û ·¹±× ¼Å¬ 146
05 ·Ñ¸µ ¶óÀÌÅ© ¾î º¼ 148
06 ½Ì±Û ·¹±× ½ºÆ®·¹Ä¡ 150
07 ´õºí ·¹±× ½ºÆ®·¹Ä¡ 152
08 ½ÃÁ® 154
09 Å©¸®½º Å©·Î½º 156
10 ½ºÆÄÀÎ ½ºÆ®·¹Ä¡ 158
11 ¿ÀÇÂ ·¹±× ¶ôÄ¿ 160
12 ÄÚ¸£Å© ½ºÅ©·ù 162
13 ½î¿ì 164
14 ½º¿Ï 166
15 ½Ì±Û ·¹±× ű 168
16 ´õºí ·¹±× ű 170
17 ³Ø Ç® 172
18 ÇÏÀÌ ½ÃÁ® 174
19 ÇÏÀÌ ¹ÙÀ̽ÃŬ 176
20 ¼ñ´õ ºê¸´Áö 178
21 ½ºÆÄÀÎ Æ®À§½ºÆ® 180
22 À質ÀÌÇÁ 182
23 »çÀ̵å ű ÇÁ·ÐÆ® ¹é 184
24 ƼÀú 186
25 Èü ¼Å¬ 188
26 ½ºÀ§¹Ö 190
27 ·¹±× Ç® ÇÁ·ÐÆ® 192
28 ·¹±× Ç® 194
29 »çÀ̵å ű ´Ò¸µ 196
30 »çÀÌµå ¹êµå 198
31 ºÎ¸Þ¶û 200
32 ¾Á 202
33 Å©·¦ 204
34 ·ÎÅ· 206
35 ÄÁÆ®·Ñ ¹ß¶õ½º 208
36 Ǫ½¬ ¾÷ 210
4 ¸ñÀûº° ÇʶóÅ×½º ÇÁ·Î±×·¥
ÃʱÞÀÚ¿ë ÇÁ·Î±×·¥ 214
ÀÚ¼¼ °³¼± ÇÁ·Î±×·¥ 216
¿äÅë ¿¹¹æ ÇÁ·Î±×·¥ 218
¹î»ì »©±â ÇÁ·Î±×·¥ 220
Àü½Å ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ 222
COLUMN
â½ÃÀÚ Á¶¼Á ÇʶóÅ×½º¿¡ ´ëÇÏ¿© 138
±â±¸ ÇʶóÅ×½º¿¡ ´ëÇÏ¿© 212
ÀÌ Ã¥ÀÇ »ç¿ë¹ý 008
1 ÇʶóÅ×½º ±âÃÊ Áö½Ä
ÇʶóÅ×½º¿¡ ´ëÇÏ¿© 010
ÇʶóÅ×½º¿¡¼ Áß¿äÇÑ 3°¡Áö Æ÷ÀÎÆ® 012
ÇʶóÅ×½º ±âº» µ¿ÀÛ 014
ÇʶóÅ×½º È£Èí¹ý 018
ÇʶóÅ×½º ½ÃÀÛ ÀÚ¼¼ 022
¿îµ¿ÀÇ ÁúÀ» ³ôÀÌ´Â 7°¡Áö Æ÷ÀÎÆ® 024
2 ÇÁ¸® ÇʶóÅ×½º
º®À» ÀÌ¿ëÇÑ ÀÚ¼¼
ÀÎÄ¡¿ú 026
½º³×ÀÌÅ· 028
Æçºò Æ¿Æ® 030
¾îÆÛ ¹é Äà 032
ÈÄ·¹ÀÌ ºê¸´Áö 034
¾îºê´ö¼Ç 036
¾î´ö¼Ç 038
¹Ù·Î ´©¿î ÀÚ¼¼
½º¸ô ·ÎÅ· 040
Çìµå ·Ñ ¾÷ 042
Çìµå ·Ñ ¾÷ Æ®À§½ºÆ® 044
Ŭ¶óÀÓ ¾î Æ®¸® 046
³ë¿ìÁî ¼Å¬ 048
¸®Äª ¾Ï½º 050
´Ï ½º¿þÀÌ 052
½º¸ô ·¹±× ¼Å¬ 054
Èü ¸®ÇÁÆ® 056
·¹±× ·Î¿ö 058
¾þµå¸° ÀÚ¼¼
¼ñ´õ ·ÎÅ×ÀÌ¼Ç 060
ÄÚºê¶ó 062
½º³ëŬ¸µ 064
¶óÅ׶ö ¹êµù 066
¿ÍÀÌÆÛ 068
Èü ÀͽºÅÙ¼Ç 070
Ç÷©Å© 072
ÇÁ¸® ½ºÀ§¹Ö 074
¿·À¸·Î ÇâÇÑ ÀÚ¼¼
Ŭ·¥ 076
ÇÁ¸® »çÀ̵å ű 078
Æļ¼ 080
»çÀÌµå ¸®ÇÁÆ® 082
º¸¿ì ¾Øµå ¾î·Î¿ì 084
»çÀ̵å Ç÷©Å© 086
»çÀÌµå ·ÎÅ×ÀÌ¼Ç 088
³×¹ß ±â±â ÀÚ¼¼
Ç÷¡ÇÎ 090
¿þ±× ´õ Å×ÀÏ 092
Ĺ ·ÎÅ×ÀÌ¼Ç 094
½î¶ó½Ä Æ®À§½ºÆ® 096
´Ù¿î ½ºÆ®·¹Ä¡ 098
¾÷ ½ºÆ®·¹Ä¡ 100
½ºÄÝÇÇ¿Â 102
µµ±× ÇÇ 104
¾ÉÀº ÀÚ¼¼
´ÙÀÌ¾ó ¹«ºê¸ÕÆ® 106
¼ñ´õ ¹«ºê¸ÕÆ® 108
½ÃƼµå ¸Ó¸ÞÀ̵å 110
ÇÁ¸® ½ºÆÄÀÎ ½ºÆ®·¹Ä¡ 112
Ç︮ÄßÅÍ 114
ƽÅà 116
¸®¹ö½º Ç÷©Å© 118
ŸÀÌ ½ºÆ®·¹Ä¡ 120
¼± ÀÚ¼¼
Dz »çÀ̵å Åõ »çÀ̵å 122
Çø®¿¡ 124
Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî 126
¿öÅ· 128
±×¶û Çø®¿¡ 130
ÇÏÇÁ ·Ñ ´Ù¿î 132
½ºÅĵù ½î¿ì 134
°Ù ¾÷ 136
3 Ŭ·¡½ÃÄà ÇʶóÅ×½º
01 Çåµå·¹µå 140
02 ·Ñ ¾÷ 142
03 ·Ñ ¿À¹ö 144
04 ½Ì±Û ·¹±× ¼Å¬ 146
05 ·Ñ¸µ ¶óÀÌÅ© ¾î º¼ 148
06 ½Ì±Û ·¹±× ½ºÆ®·¹Ä¡ 150
07 ´õºí ·¹±× ½ºÆ®·¹Ä¡ 152
08 ½ÃÁ® 154
09 Å©¸®½º Å©·Î½º 156
10 ½ºÆÄÀÎ ½ºÆ®·¹Ä¡ 158
11 ¿ÀÇÂ ·¹±× ¶ôÄ¿ 160
12 ÄÚ¸£Å© ½ºÅ©·ù 162
13 ½î¿ì 164
14 ½º¿Ï 166
15 ½Ì±Û ·¹±× ű 168
16 ´õºí ·¹±× ű 170
17 ³Ø Ç® 172
18 ÇÏÀÌ ½ÃÁ® 174
19 ÇÏÀÌ ¹ÙÀ̽ÃŬ 176
20 ¼ñ´õ ºê¸´Áö 178
21 ½ºÆÄÀÎ Æ®À§½ºÆ® 180
22 À質ÀÌÇÁ 182
23 »çÀ̵å ű ÇÁ·ÐÆ® ¹é 184
24 ƼÀú 186
25 Èü ¼Å¬ 188
26 ½ºÀ§¹Ö 190
27 ·¹±× Ç® ÇÁ·ÐÆ® 192
28 ·¹±× Ç® 194
29 »çÀ̵å ű ´Ò¸µ 196
30 »çÀÌµå ¹êµå 198
31 ºÎ¸Þ¶û 200
32 ¾Á 202
33 Å©·¦ 204
34 ·ÎÅ· 206
35 ÄÁÆ®·Ñ ¹ß¶õ½º 208
36 Ǫ½¬ ¾÷ 210
4 ¸ñÀûº° ÇʶóÅ×½º ÇÁ·Î±×·¥
ÃʱÞÀÚ¿ë ÇÁ·Î±×·¥ 214
ÀÚ¼¼ °³¼± ÇÁ·Î±×·¥ 216
¿äÅë ¿¹¹æ ÇÁ·Î±×·¥ 218
¹î»ì »©±â ÇÁ·Î±×·¥ 220
Àü½Å ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ 222
COLUMN
â½ÃÀÚ Á¶¼Á ÇʶóÅ×½º¿¡ ´ëÇÏ¿© 138
±â±¸ ÇʶóÅ×½º¿¡ ´ëÇÏ¿© 212