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『맨즈헬스 홈닥터』는 의사로서 15년, 운동선수로서 30년을 보낸 저자의 모든 경험과 지혜를 모아놓은 책이다. 저자는 각 신체 부위의 건강을 챙기고, 혹시 모를 부상에서 재빨리 벗어날 방법을 알려준다. 그리고 궁극적으로 강한 체력과 탁월한 운동 실력을 얻기 위한 여러 프로그램과 지침을 제공한다. 모든 연령대의 운동 애호가와 생활 체육인, 심지어 프로 선수에게도 유용한 운동 프로그램과 부상 관리법으로 가득한 이 책은 모두 5개의 파트로 구성되어 있다.
저자: 조던 D. 메츨
운동하는 자여, 스스로 고쳐라
우리는 왜 운동 중에 다칠까
운동선수 비장의 무기, 운동사슬
부상을 예방하고 전신 건강을 쟁취하는 10가지 비법
그럼에도 다친다면
PART 1 부위별 부상, 완전 정복하기
챕터 1: 발, 발목, 종아리
해부도와 주요 부위의 명칭 / 족저근막염 / 아킬레스 건염 / 모르톤 신경종 / 발목 염좌 / 정강이통 / 종아리 좌상 / 긴장골절 / 내향성 발톱
챕터 2: 무릎
해부도와 주요 부위의 명칭 / 런너 무릎 / 무릎 삼출 / 무릎인대 염좌 / 무릎인대 파열
반달연골 열상 / 슬관절염 / 슬개건염 / 오스굿-슐라터병 / 엉덩이정강근막띠 충돌증후군
챕터 3: 슬와부근육군, 골반, 엉덩이, 사타구니
해부도와 주요 부위의 명칭 / 슬와부근육군 좌상 / 근위 슬와부근육군 좌상 / 운동 후 사두근 동통과 둔근 동통 / 사두근 좌상 / 허벅지 경련 / 둔근 좌상 / 장요근 좌상과 장요건염
내전근 좌상 / 골반 타박상 / 관절 또는 그 앞쪽의 골반 통증 / 관절에서 먼 옆구리의 골반 통증 / 골반 긴장골절 / 이상근 증후군
챕터 4: 허리
해부도와 주요 부위의 명칭 / 허리 경련 / 디스크 탈출증 / 좌골 신경통
챕터 5: 복부, 옆구리, 흉부
해부도와 주요 부위의 명칭 / 일반 탈장과 스포츠 탈장 / 복부 좌상 / 복사근 좌상
흉근 좌상 / 늑연골염 / 옆구리 결림
챕터 6: 목과 어깨
해부도와 주요 부위의 명칭 / 목 근육 통증 / 신경성 목 통증 / 어깨 충돌 / 견봉하낭염
이두건염 / 회전근개 좌상과 회전근개 건염 / 관절와순 열상 / 어깨 분리 / 어깨 탈구
챕터 7: 팔죽지와 팔꿈치
해부도와 주요 부위의 명칭 / 테니스 엘보 / 골프 엘보 / 원위 이두건염 / 팔꿈치 과신전과 요골두 골절 / 척골쪽곁인대 염좌 / 팔꿈치뼈 파편
챕터 8: 팔뚝, 손목, 손
해부도와 주요 부위의 명칭 / 팔뚝 좌상 / 수근관 증후군 / 손의 신경압박 증후군 / 손목 삼출 / 근위지간관절 충격 부상 / 손가락 염좌 / 손가락 탈구
챕터 9: 머리
뇌진탕 / 운동 유발 두통 / 편두통 / 안와골절 / 양배추 귀 / 코뼈 골절
PART 2 부상보다 성가신 잔병들
찰과상 / 월경 중 여성의 빈혈 / 무좀 / 눈가 멍 / 물집 / 탈진(저혈당) / 또 다른 탈진(저나트륨혈증) / 타박상 / 피부 쓸림 / 유두 쓸림 / 입술 갈라짐 / 이가 부서지거나 통째로 빠짐
흔한 코감기 / 신경압박으로 인한 발기부전(남성) / 발 냄새 / 사타구니 타격(남성) / 사타구니 타격(여성) / 더위 먹음 / 치질 / 코피 / 눈 찔림 / 안장에 쓸린 상처 / 찌르거나 타는 듯한 통증 / 일광 화상 / 외이염 / 효모균 감염(여성)
PART 3 당신도 천하무적이 될 수 있다
운동에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 달리기에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 사이클에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 수영에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 철인3종경기에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 야구와 소프트볼에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 축구에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 농구에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 점프 동작이 많은 스포츠에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 스키와 스노보드에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 골프에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 테니스와 라켓볼에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어
PART 4 강철 체력을 만드는 운동 처방전
그동안 과소평가된 최고의 부상 예방법, 폼 롤러 운동 / 스트레칭의 진실 / 준비운동
강철 체력을 만드는 운동 프로그램 1 : 고강도 워크아웃의 시작
강철 체력을 만드는 운동 프로그램 2 : 덤벨을 이용하면 재미와 강도가 2배
강철 체력을 만드는 운동 프로그램 3 : 최고의 야외 활동 대비용 훈련
강철 체력을 만드는 운동 프로그램 4 : 코어 근육을 튼튼하게
강철 체력을 만드는 운동 프로그램 5 : 언제 어디서나 하는 맨손 체력 훈련
PART 5 운동할 때 병행하면 좋은 식이요법
왜 그럴까? / 무엇을 언제 먹을까 / 운동 식단 짜기의 기본 원칙 / 근력 강화를 위한 식단 전략 / 근력 운동을 시작한 당신의 하루 / 지구력 강화를 위한 식단 전략 / 지구력 운동을 시작한 당신의 하루 / 최강의 근력을 키우는 일주일 식단 / 최고의 지구력을 키우는 일주일 식단
우리는 왜 운동 중에 다칠까
운동선수 비장의 무기, 운동사슬
부상을 예방하고 전신 건강을 쟁취하는 10가지 비법
그럼에도 다친다면
PART 1 부위별 부상, 완전 정복하기
챕터 1: 발, 발목, 종아리
해부도와 주요 부위의 명칭 / 족저근막염 / 아킬레스 건염 / 모르톤 신경종 / 발목 염좌 / 정강이통 / 종아리 좌상 / 긴장골절 / 내향성 발톱
챕터 2: 무릎
해부도와 주요 부위의 명칭 / 런너 무릎 / 무릎 삼출 / 무릎인대 염좌 / 무릎인대 파열
반달연골 열상 / 슬관절염 / 슬개건염 / 오스굿-슐라터병 / 엉덩이정강근막띠 충돌증후군
챕터 3: 슬와부근육군, 골반, 엉덩이, 사타구니
해부도와 주요 부위의 명칭 / 슬와부근육군 좌상 / 근위 슬와부근육군 좌상 / 운동 후 사두근 동통과 둔근 동통 / 사두근 좌상 / 허벅지 경련 / 둔근 좌상 / 장요근 좌상과 장요건염
내전근 좌상 / 골반 타박상 / 관절 또는 그 앞쪽의 골반 통증 / 관절에서 먼 옆구리의 골반 통증 / 골반 긴장골절 / 이상근 증후군
챕터 4: 허리
해부도와 주요 부위의 명칭 / 허리 경련 / 디스크 탈출증 / 좌골 신경통
챕터 5: 복부, 옆구리, 흉부
해부도와 주요 부위의 명칭 / 일반 탈장과 스포츠 탈장 / 복부 좌상 / 복사근 좌상
흉근 좌상 / 늑연골염 / 옆구리 결림
챕터 6: 목과 어깨
해부도와 주요 부위의 명칭 / 목 근육 통증 / 신경성 목 통증 / 어깨 충돌 / 견봉하낭염
이두건염 / 회전근개 좌상과 회전근개 건염 / 관절와순 열상 / 어깨 분리 / 어깨 탈구
챕터 7: 팔죽지와 팔꿈치
해부도와 주요 부위의 명칭 / 테니스 엘보 / 골프 엘보 / 원위 이두건염 / 팔꿈치 과신전과 요골두 골절 / 척골쪽곁인대 염좌 / 팔꿈치뼈 파편
챕터 8: 팔뚝, 손목, 손
해부도와 주요 부위의 명칭 / 팔뚝 좌상 / 수근관 증후군 / 손의 신경압박 증후군 / 손목 삼출 / 근위지간관절 충격 부상 / 손가락 염좌 / 손가락 탈구
챕터 9: 머리
뇌진탕 / 운동 유발 두통 / 편두통 / 안와골절 / 양배추 귀 / 코뼈 골절
PART 2 부상보다 성가신 잔병들
찰과상 / 월경 중 여성의 빈혈 / 무좀 / 눈가 멍 / 물집 / 탈진(저혈당) / 또 다른 탈진(저나트륨혈증) / 타박상 / 피부 쓸림 / 유두 쓸림 / 입술 갈라짐 / 이가 부서지거나 통째로 빠짐
흔한 코감기 / 신경압박으로 인한 발기부전(남성) / 발 냄새 / 사타구니 타격(남성) / 사타구니 타격(여성) / 더위 먹음 / 치질 / 코피 / 눈 찔림 / 안장에 쓸린 상처 / 찌르거나 타는 듯한 통증 / 일광 화상 / 외이염 / 효모균 감염(여성)
PART 3 당신도 천하무적이 될 수 있다
운동에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 달리기에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 사이클에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 수영에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 철인3종경기에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 야구와 소프트볼에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 축구에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 농구에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 점프 동작이 많은 스포츠에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 스키와 스노보드에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 골프에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어 / 테니스와 라켓볼에 미친 당신에게 피가 되고 살이 되는 몇 가지 아이디어
PART 4 강철 체력을 만드는 운동 처방전
그동안 과소평가된 최고의 부상 예방법, 폼 롤러 운동 / 스트레칭의 진실 / 준비운동
강철 체력을 만드는 운동 프로그램 1 : 고강도 워크아웃의 시작
강철 체력을 만드는 운동 프로그램 2 : 덤벨을 이용하면 재미와 강도가 2배
강철 체력을 만드는 운동 프로그램 3 : 최고의 야외 활동 대비용 훈련
강철 체력을 만드는 운동 프로그램 4 : 코어 근육을 튼튼하게
강철 체력을 만드는 운동 프로그램 5 : 언제 어디서나 하는 맨손 체력 훈련
PART 5 운동할 때 병행하면 좋은 식이요법
왜 그럴까? / 무엇을 언제 먹을까 / 운동 식단 짜기의 기본 원칙 / 근력 강화를 위한 식단 전략 / 근력 운동을 시작한 당신의 하루 / 지구력 강화를 위한 식단 전략 / 지구력 운동을 시작한 당신의 하루 / 최강의 근력을 키우는 일주일 식단 / 최고의 지구력을 키우는 일주일 식단
