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10ºÐ ¸Ç¸ö ¿îµ¿¸¸À¸·Îµµ ÃæºÐÇÏ´Ù!
¸Ç¸öÀ¸·Î º¸µð¿þÀÌÆ® ¿öÅ©¾Æ¿ô, ¹öÅÍ ÇÁ·Î±×·¥, ¹öÇÇ, À¯»ê¼Ò ¿îµ¿±îÁö
üÀ°°ü¿¡ °¡Áö ¾Ê°íµµ ¿Ïº®ÇÑ À°Ã¼¸¦ ¿Ï¼ºÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù
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ÀúÀÚ: B. J. °³µµ¾î
Part1 º¸µð¿þÀÌÆ® 8 ¿îµ¿the bodyweight 8 exerciseS
1È÷ÇÁ ½º·¯½ºÆ®Hip Thrust
2Ǫ½Ã¾÷Pushup
3µö ½ºÄõÆ®Deep Squat
4·Î¿ìRow
5È÷ÇÁ ÈùÁöHip Hinge
6Çڵ彺Åĵå Ǫ½Ã¾÷Handstand Pushup
7½Ì±Û ·¹±× ½ºÄõÆ®Single Leg Squat
8Ç®¾÷Pullup
Part2 º¸µð¿þÀÌÆ® ¹ö³Ê ÇÁ·Î±×·¥bodyweight burners program
Part3 º¸µð¿þÀÌÆ® 8 ¿öÅ©¾Æ¿ô Bodyweight 8 workouts
1º¸µð¿þÀÌÆ® ºô´õBodyweight Builders
2¹Ì´Ï¸Ö¸®½ºÆ®Minimalist
3Ç»¾î ÆÄ¿öPure Power
4½´ÆÛ ½ºÆ®·À½ºSuper Strength
5ÀͽºÆ®¸² Àε෱½ºExtreme Endurance
68ºÐ ¿öÅ©¾Æ¿ô8Minute Workout
7¾óƼ¹ÌÆ® ¾îÆÛ
1È÷ÇÁ ½º·¯½ºÆ®Hip Thrust
2Ǫ½Ã¾÷Pushup
3µö ½ºÄõÆ®Deep Squat
4·Î¿ìRow
5È÷ÇÁ ÈùÁöHip Hinge
6Çڵ彺Åĵå Ǫ½Ã¾÷Handstand Pushup
7½Ì±Û ·¹±× ½ºÄõÆ®Single Leg Squat
8Ç®¾÷Pullup
Part2 º¸µð¿þÀÌÆ® ¹ö³Ê ÇÁ·Î±×·¥bodyweight burners program
Part3 º¸µð¿þÀÌÆ® 8 ¿öÅ©¾Æ¿ô Bodyweight 8 workouts
1º¸µð¿þÀÌÆ® ºô´õBodyweight Builders
2¹Ì´Ï¸Ö¸®½ºÆ®Minimalist
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4½´ÆÛ ½ºÆ®·À½ºSuper Strength
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68ºÐ ¿öÅ©¾Æ¿ô8Minute Workout
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