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- home > °¡Á¤¡¤Ãë¹Ì¡¤¿¹¼ú > °Ç° > Áúº´Ä¡·á/¿¹¹æ > ³ªÀÇ ±ÙÀ°»ç¿ë ¼³¸í¼ 2: ÇغÎÇÐÀû ¿îµ¿ Æí[À£ºÏ]
¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×Àº Çö´ëÀο¡°Ô »ýÈ°ÀÇ ÀϺΰ¡ µÇ¾ú´Ù. »ç¶÷µéÀº ±ÙÀ°ÀÇ ¹ß´ÞÀ̳ª Áö¹æÀÇ °¨¼Ò¸¦ »ý°¢ÇÏ°í ¿îµ¿¿¡ Á¢±ÙÇÏÁö¸¸, »ç½Ç ¿ì¸®°¡ °¡Àå °í·ÁÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº ¡®±ÕÇü¡¯ÀÌ´Ù. ¡º³ªÀÇ ±ÙÀ°»ç¿ë ¼³¸í¼ 1 (¿äÅëÆí)¡»ÀÌ Ç㸮 ÅëÁõÀ¸·Î Á¢±ÙÇÑ ±ÙÀ°¿îµ¿ÀÇ ¾È³»¼¶ó¸é, 2Æí Àº ½Åü¿¡ ´ëÇÑ ÇغÎÇÐÀû ÀÌÇظ¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î °³ÀÎÀÇ »óÅ¿¡ µû¶ó ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿îµ¿ µ¿ÀÛÀ» ±¸¼ºÇÏ¿© Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô Çϱâ À§ÇÑ ¾È³»¼´Ù. ÆÛ½º³Î Æ®·¹À̳ʶó¸é ¹Ýµå½Ã ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ À̷аú ½ÇÁ¦¸¦ ´ã¾ÒÀ¸¸ç, ÆÛ½º³Î Æ®·¹À̳ʰ¡ Áö½ÃÇÏ´Â ¿îµ¿ µ¿ÀÛÀÇ ¿ø¸®¸¦ ÀÌÇØÇÔÀ¸·Î½á º¸´Ù ´Éµ¿ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÀÇ È¿´ÉÀ» ³ôÀÌ°í ½ÍÀº ÀϹÝÀο¡°Ôµµ ¸Å¿ì À¯ÀÍÇÑ Á¤º¸¸¦ Á¦°øÇÑ´Ù.
ÀúÀÚ: ±è¼ö¹ü
¥°. ÇغÎÇÐÀû ¿îµ¿ÀÌ·Ð
01 ÆÛ½º³Î Æ®·¹À̳ʴ ¿Ö ¿îµ¿Çϴ°¡?
02 ¿îµ¿ÀÌ °¡Á®´ÙÁÖ´Â ÇýÅÃ
03 ÇغÎÇÐÀû ¿îµ¿ÀÌ·Ð
| ¾Ë¾ÆµÎ±â 1 | ±è¼ö¹üÀÇ LOUP LINE(·çÇÁ¶óÀÎ)
| ¾Ë¾ÆµÎ±â 2 | Æ®·¹ÀÌ´× ÇÁ·Î±×·¥ ±¸¼ºÀº ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î?
¥±. ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª(Self Myofascial Stretch)
04 ±Ù¸· ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ Á߿伺
05 È¥ÀÚ¼µµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª
¥². ÇÇÁöÄà Ʈ·¹ÀÌ´×(Physical Training)
06 ÇÇÁöÄà Ʈ·¹ÀÌ´×À̶õ?
07 ű ¾÷ ¿îµ¿
08 Å©·Î½º ·±Áö ¿îµ¿
09 ½ºÆÄÀÌ´õ ¿öÅ·
10 ´Ò ´Ù¿î ¾÷ ¿îµ¿
11 ½ºÄõÆ® ¿îµ¿
12 ÇÇÁöÄà ·±Áö
13 ³»Àü±Ù°ú Ç㸮ÀÇ »ó°ü°ü°è
14 ±¤¹è±ÙÀÇ ÀÚ±ØÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿
15 ű ¹é
16 ÇÇÁöÄà ü½ºÆ® ÇÁ·¹½º
¥³. ´Ù¸® ¿îµ¿(Leg Training)
17 ´Ù¸® ±ÙÀ°ÀÇ Á߿伺
18 ´Ù¸® ¿îµ¿, °í°üÀýÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀÌ ¿ì¼±ÀÌ´Ù
19 ¹«¸ ÁÖº¯ ¹× ¿ÜÃø ´ëÅðºÎ ¹ß´Þ
20 ¹«¸ ¾ÈÂÊ ¹× ´Ù¸® ¾ÕÂÊÀÇ ¹ß´Þ
21 ´Ù¸® ¿îµ¿À» º¸Á¶ÇÏ´Â ¿îµ¿
22 Å©·Î½º ·±Áö, ´Ù¸® ¿îµ¿ÀÇ ½ÃÀÛÀÌÀÚ Áß½É
23 ·¹±× ÀͽºÅÙ¼Ç
24 ÆÄ¿ö ·¹±× ÇÁ·¹½º
25 ´ëµÐ±ÙÀº Áö±¸·Â ÈÆ·ÃÀ¸·Î ¹ß´ÞÇÑ´Ù.
26 °ñ¹Ý ºÒ±ÕÇü ¹Ù·ÎÀâ±â
27 ½ºÄõÆ®ÀÇ ³× °¡Áö ¹æÇâ
28 Á¾¾Æ¸® ¿îµ¿
29 ´Ù¸® ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª
¥´. ¾î±ú ¿îµ¿(Shoulder Training)
30 ¾î±úÀÇ º»ÁúÀû ¼ºÇâÀº ³»È¸Àü
31 ¶ó¿îµå ¼ñ´õ ±³Á¤À» À§ÇÑ ¿ÜȸÀü ¿îµ¿
32 Ã¥»ó ¾Õ¿¡ ¾É¾ÒÀ» ¶§ÀÇ ÀÚ¼¼ ºÐ¼®
33 ¾î±ú¸¦ µ¹¸± ¶§ ¼Ò¸®°¡ ³´Ù¸é?
34 ¾î±ú Ãæµ¹ ÁõÈıº
35 ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º¿Í ¾î±ú ¾ÈÁ¤¼º
36 ´ýº§ ÀͽºÅͳΠ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî
37 ºñÇÏÀεå ÇÁ·¹½º ¿îµ¿
38 ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî ¿îµ¿
39 ¾î±ú ȸº¹À» À§ÇÑ ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª
¥µ. º¹ºÎ ¿îµ¿(Abdominis Training)
40 º¹Á÷±Ùº¸´Ù Áß¿äÇÑ Àå¿ä±Ù
41 º¹±Ù ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡
42 º¹ºÎ ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¸¦ ³ôÀÌ´Â ¸Ç¸ö ¿îµ¿
43 Àå¿ä±Ù ¿îµ¿
44 º¹Á÷±Ù ¿îµ¿
45 ½ÅÀ强 ¼öÃàÀ» ÀÌ¿ëÇÑ º¹¸· ½ÅÀü ¿îµ¿
46 Àå¿ä±ÙÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» ±Ø´ëÈÇÏ´Â ÇàÀ× ·¹±× ·¹ÀÌÁî
47 º¹ºÎ ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª
¥¶. µî ¿îµ¿(Back Training)
48 µî ¿îµ¿ Àü¿¡ ½Ç½ÃÇÏ´Â ¿îµ¿
49 ±¤¹è±Ù ÀÚ±ØÀ» À§ÇÑ Ã¹ ¹ø° ¿îµ¿, ½ºÅ° ·Î¿ì
50 µ¥µå¸®ÇÁÆ® ¿îµ¿
51 º»°ÝÀûÀÎ ±¤¹è±Ù ¿îµ¿
52 µî ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª
¥·. °¡½¿ ¿îµ¿(Chest Training)
53 »çÀü ¿îµ¿
54 Æå µ¦ ÇöóÀÌ
55 ÇÁ·¹½º ¿îµ¿
56 ÄÉÀ̺í Å©·Î½º ¿À¹ö
57 °¡½¿ ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª
¥¸. ÆÈ ¿îµ¿(Arm Training)
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| ¾Ë¾ÆµÎ±â 2 | Æ®·¹ÀÌ´× ÇÁ·Î±×·¥ ±¸¼ºÀº ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î?
¥±. ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª(Self Myofascial Stretch)
04 ±Ù¸· ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ Á߿伺
05 È¥ÀÚ¼µµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª
¥². ÇÇÁöÄà Ʈ·¹ÀÌ´×(Physical Training)
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09 ½ºÆÄÀÌ´õ ¿öÅ·
10 ´Ò ´Ù¿î ¾÷ ¿îµ¿
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13 ³»Àü±Ù°ú Ç㸮ÀÇ »ó°ü°ü°è
14 ±¤¹è±ÙÀÇ ÀÚ±ØÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿
15 ű ¹é
16 ÇÇÁöÄà ü½ºÆ® ÇÁ·¹½º
¥³. ´Ù¸® ¿îµ¿(Leg Training)
17 ´Ù¸® ±ÙÀ°ÀÇ Á߿伺
18 ´Ù¸® ¿îµ¿, °í°üÀýÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀÌ ¿ì¼±ÀÌ´Ù
19 ¹«¸ ÁÖº¯ ¹× ¿ÜÃø ´ëÅðºÎ ¹ß´Þ
20 ¹«¸ ¾ÈÂÊ ¹× ´Ù¸® ¾ÕÂÊÀÇ ¹ß´Þ
21 ´Ù¸® ¿îµ¿À» º¸Á¶ÇÏ´Â ¿îµ¿
22 Å©·Î½º ·±Áö, ´Ù¸® ¿îµ¿ÀÇ ½ÃÀÛÀÌÀÚ Áß½É
23 ·¹±× ÀͽºÅÙ¼Ç
24 ÆÄ¿ö ·¹±× ÇÁ·¹½º
25 ´ëµÐ±ÙÀº Áö±¸·Â ÈÆ·ÃÀ¸·Î ¹ß´ÞÇÑ´Ù.
26 °ñ¹Ý ºÒ±ÕÇü ¹Ù·ÎÀâ±â
27 ½ºÄõÆ®ÀÇ ³× °¡Áö ¹æÇâ
28 Á¾¾Æ¸® ¿îµ¿
29 ´Ù¸® ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª
¥´. ¾î±ú ¿îµ¿(Shoulder Training)
30 ¾î±úÀÇ º»ÁúÀû ¼ºÇâÀº ³»È¸Àü
31 ¶ó¿îµå ¼ñ´õ ±³Á¤À» À§ÇÑ ¿ÜȸÀü ¿îµ¿
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36 ´ýº§ ÀͽºÅͳΠ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî
37 ºñÇÏÀεå ÇÁ·¹½º ¿îµ¿
38 ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî ¿îµ¿
39 ¾î±ú ȸº¹À» À§ÇÑ ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª
¥µ. º¹ºÎ ¿îµ¿(Abdominis Training)
40 º¹Á÷±Ùº¸´Ù Áß¿äÇÑ Àå¿ä±Ù
41 º¹±Ù ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡
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46 Àå¿ä±ÙÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» ±Ø´ëÈÇÏ´Â ÇàÀ× ·¹±× ·¹ÀÌÁî
47 º¹ºÎ ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª
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48 µî ¿îµ¿ Àü¿¡ ½Ç½ÃÇÏ´Â ¿îµ¿
49 ±¤¹è±Ù ÀÚ±ØÀ» À§ÇÑ Ã¹ ¹ø° ¿îµ¿, ½ºÅ° ·Î¿ì
50 µ¥µå¸®ÇÁÆ® ¿îµ¿
51 º»°ÝÀûÀÎ ±¤¹è±Ù ¿îµ¿
52 µî ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª
¥·. °¡½¿ ¿îµ¿(Chest Training)
53 »çÀü ¿îµ¿
54 Æå µ¦ ÇöóÀÌ
55 ÇÁ·¹½º ¿îµ¿
56 ÄÉÀ̺í Å©·Î½º ¿À¹ö
57 °¡½¿ ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª
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59 Äà ¿îµ¿
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61 ÆÈ ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª