- ÇöÀç À§Ä¡
- home > °¡Á¤¡¤Ãë¹Ì¡¤¿¹¼ú > °Ç° > ¿îµ¿/Æ®·¹ÀÌ´× > ´©±¸¿¡°Ô³ª ¾ÈÀüÇÏ°í È¿°úÀûÀÎ ¸ÅÆ® ½ºÆ®·¹Äª[µå¸²À§µå¿¡½º]
Àú¸íÇÑ °¿¬°¡ÀÌÀÚ, °»ç, ÇʶóÅ×½º º£½ºÆ®¼¿·¯ ÀÛ°¡ÀÎ ¾Ø¼Ò´Ï ·¿ÀÌ ¼±º°ÇÑ ¹°¸®Ä¡·á, Á¤°ñÀÇÇÐ, ¿ä°¡, ÇʶóÅ×½º, ¹«¼ú, ¹«¿ë ±â¹Ý ½ºÆ®·¹Äª¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù. 20³â ÀÌ»óÀÇ ½Ç¹«¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ ´ç½Å¿¡°Ô °¡Àå ¾ÈÀüÇÏ°í È¿°úÀûÀÎ ¡°Çٽɡ± ³»¿ë¸¸À» ÀüÇØ µå¸³´Ï´Ù.
±×´Â 25°³±¹ÀÇ °Ç° Àü¹®°¡µé¿¡°Ô ½ºÆ®·¹Äª¿¡ ´ëÇÑ °¿¬À» ¼±»çÇÔ°ú ´õºÒ¾î, ¼¼°è ÃÖ°í °¡¶óµ¥ °í¼öµé, ¸ð½ºÅ©¹ÙÀÇ ·¯½Ã¾Æ º¼¼îÀÌ ¹ß·¹ ´Ü¿øµé, ¼öõ ¸íÀÇ ¿Á¤ÀûÀÎ À§ÄËµå ¿ö¸®¾î, ±×¸®°í È£ÁÖ ¼ºÎ ¿ÀÁöÀÇ ¿øÁֹεé±îÁöµµ ÁöµµÇØ ¿À°í ÀÖ½À´Ï´Ù. Æ÷Áî Áß½ÉÀÌ ¾Æ´Ñ »ç¶÷ Áß½ÉÀÇ ±×ÀÇ ÇÁ·Î±×·¥Àº ¸» ±×´ë·Î ¿ì¸® ¡°¸ðµÎÀÇ ¸ö(every body)¡±À» À§ÇÑ ±³À°ÀÔ´Ï´Ù.
±×ÀÇ ¼³¸íÀº °£°áÇÏ°í ¸íÈ®ÇÏ°Ô PNF Å×Å©´Ð È°¿ë¹ýÀ» ¾È³»ÇØ ÁÝ´Ï´Ù. ´ç½ÅÀÇ À¯¿¬¼º ½ÀµæÀ» ÃËÁøÇØ ÁÖ°í, ÀÌÇظ¦ µµ¿ï °íÇØ»óµµ 3D ÇغÎÇÐ À̹ÌÁö¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. µ¿ÀÛÀ» ¿Ã¹Ù¸£°Ô ¿¬½ÀÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â È®½ÅÀ» º¸ÀåÇØ ÁÖ´Â °üÀý ¹× ±ÙÀ°¿¡ ´ëÇÑ ¾È³»¸¦ Á¦½ÃÇØ ÁÖ¸ç, ´©±¸³ª µû¶ó Çϱ⠽¬¿î ½ºÆ®·¹Äª¹ýÀ» ¼Ò°³ÇØ µå¸³´Ï´Ù.
°ñ°Ý(»À)ÀÇ ¸ð¾ç°ú °°Àº °³ÀÎÂ÷·Î ÀÎÇØ, ´©±º°¡¿¡°Ô´Â È¿°úÀûÀÎ ½ºÆ®·¹Äª¹ýÀÌ ´Ù¸¥ ÀÌ¿¡°Ô´Â ¾Ë¸ÂÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ Àֱ⿡, ´Ù¾çÇÑ °¢ ±ÙÀ°º° °³ÀÎ ¹× ±×·ì ½ºÆ®·¹Äª¹ýÀ» ³í¸®ÀûÀÌ°í °£·«ÇÑ ¼³¸í ¹× À̹ÌÁö¿Í ÇÔ²² Á¦°øÇØ µå¸³´Ï´Ù. ´Ù³â°£ÀÇ ½ÅüÀû ¿¬±¸¿¡ ±â¹ÝÇÑ ÀÌ·¯ÇÑ ½ÇÁúÀûÀÌ°í ½Ç¿ëÀûÀÎ Á¢±Ù¹ýÀ» ÅëÇØ ´ç½Å¿¡°Ô ²À ¸Â´Â ½ºÆ®·¹Äª¹ýÀ» ã¾Æ ³ª°¡½Ç ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾à¼Óµå¸³´Ï´Ù.
±×´Â 25°³±¹ÀÇ °Ç° Àü¹®°¡µé¿¡°Ô ½ºÆ®·¹Äª¿¡ ´ëÇÑ °¿¬À» ¼±»çÇÔ°ú ´õºÒ¾î, ¼¼°è ÃÖ°í °¡¶óµ¥ °í¼öµé, ¸ð½ºÅ©¹ÙÀÇ ·¯½Ã¾Æ º¼¼îÀÌ ¹ß·¹ ´Ü¿øµé, ¼öõ ¸íÀÇ ¿Á¤ÀûÀÎ À§ÄËµå ¿ö¸®¾î, ±×¸®°í È£ÁÖ ¼ºÎ ¿ÀÁöÀÇ ¿øÁֹεé±îÁöµµ ÁöµµÇØ ¿À°í ÀÖ½À´Ï´Ù. Æ÷Áî Áß½ÉÀÌ ¾Æ´Ñ »ç¶÷ Áß½ÉÀÇ ±×ÀÇ ÇÁ·Î±×·¥Àº ¸» ±×´ë·Î ¿ì¸® ¡°¸ðµÎÀÇ ¸ö(every body)¡±À» À§ÇÑ ±³À°ÀÔ´Ï´Ù.
±×ÀÇ ¼³¸íÀº °£°áÇÏ°í ¸íÈ®ÇÏ°Ô PNF Å×Å©´Ð È°¿ë¹ýÀ» ¾È³»ÇØ ÁÝ´Ï´Ù. ´ç½ÅÀÇ À¯¿¬¼º ½ÀµæÀ» ÃËÁøÇØ ÁÖ°í, ÀÌÇظ¦ µµ¿ï °íÇØ»óµµ 3D ÇغÎÇÐ À̹ÌÁö¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. µ¿ÀÛÀ» ¿Ã¹Ù¸£°Ô ¿¬½ÀÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â È®½ÅÀ» º¸ÀåÇØ ÁÖ´Â °üÀý ¹× ±ÙÀ°¿¡ ´ëÇÑ ¾È³»¸¦ Á¦½ÃÇØ ÁÖ¸ç, ´©±¸³ª µû¶ó Çϱ⠽¬¿î ½ºÆ®·¹Äª¹ýÀ» ¼Ò°³ÇØ µå¸³´Ï´Ù.
°ñ°Ý(»À)ÀÇ ¸ð¾ç°ú °°Àº °³ÀÎÂ÷·Î ÀÎÇØ, ´©±º°¡¿¡°Ô´Â È¿°úÀûÀÎ ½ºÆ®·¹Äª¹ýÀÌ ´Ù¸¥ ÀÌ¿¡°Ô´Â ¾Ë¸ÂÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ Àֱ⿡, ´Ù¾çÇÑ °¢ ±ÙÀ°º° °³ÀÎ ¹× ±×·ì ½ºÆ®·¹Äª¹ýÀ» ³í¸®ÀûÀÌ°í °£·«ÇÑ ¼³¸í ¹× À̹ÌÁö¿Í ÇÔ²² Á¦°øÇØ µå¸³´Ï´Ù. ´Ù³â°£ÀÇ ½ÅüÀû ¿¬±¸¿¡ ±â¹ÝÇÑ ÀÌ·¯ÇÑ ½ÇÁúÀûÀÌ°í ½Ç¿ëÀûÀÎ Á¢±Ù¹ýÀ» ÅëÇØ ´ç½Å¿¡°Ô ²À ¸Â´Â ½ºÆ®·¹Äª¹ýÀ» ã¾Æ ³ª°¡½Ç ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾à¼Óµå¸³´Ï´Ù.
ÀúÀÚ: Anthony Lett
¿ªÀÚ ¼¹® Translator Preface
¼¹® Preface
½ÃÀÛÇϱâ Àü, ½ºÆ®·¹Ä¡ÇÍ¿¡ ´ëÇÏ¿© About StretchFit before you start
ÆÄÆ® A
ÆÄÆ® B: À̾߱ê°Å¸®
Chapter 1: ÀåµýÁö/ Á¾¾Æ¸®/ ¹ß The Calves/Lower leg/Foot
Muscle Chart: Foot, Lower Leg
¼¹® Preface
½ÃÀÛÇϱâ Àü, ½ºÆ®·¹Ä¡ÇÍ¿¡ ´ëÇÏ¿© About StretchFit before you start
ÆÄÆ® A
ÆÄÆ® B: À̾߱ê°Å¸®
Chapter 1: ÀåµýÁö/ Á¾¾Æ¸®/ ¹ß The Calves/Lower leg/Foot
Muscle Chart: Foot, Lower Leg