- ÇöÀç À§Ä¡
- home > °¡Á¤¡¤Ãë¹Ì¡¤¿¹¼ú > ¿ä¸® > Å׸¶º°¿ä¸® > ÇÑÀÔ¿¡ ÁÖ°£ µµ½Ã¶ô[¼öÀÛ°É´Ù]
ÄÞÆÑÆ® ·¹½ÃÇÇºÏ <ÇÑÀÔ¿¡ ·¹½ÃÇÇ ½Ã¸®Áî>ÀÇ 8ź. ÀÏÁÖÀÏÀ» ±âÁØÀ¸·Î ÁÖº° ÄÁ¼Á°ú ¸Þ´º¸¦ ¹Ì¸® °áÁ¤ÇÏ°í ±×¿¡ µû¸¥ ½ÄÀç·á ¸®½ºÆ®¸¦ ÀÛ¼ºÇØ À庸±â?´Ùµë±â?¹Ø¹ÝÂù ¸¸µé±â?ÁÖ¹ÝÂù ¸¸µé±â?¿äÀϺ° µµ½Ã¶ô ½Î±â·Î À̾îÁö´Â ü°èÀûÀÎ ¡®À§Å¬¸® µµ½Ã¶ô Ç÷£¼¡¯ÀÌ´Ù.
Ã¥ÀÇ ÁÖÀΰøÀº ÀνºÅ¸±×·¥¿¡¼ ¡®½º¸®µµ½Ã¶ô @_miniseul¡¯À̶ó´Â ŸÀÌƲ·Î, ¸ÅÀÏ ¾Æħ ´Þ¶óÁö´Â ´Ùä·Î¿î ¸Þ´º¿Í È·ÁÇÑ ºñÁÖ¾óÀÇ 3´Ü µµ½Ã¶ôÀ¸·Î ¼ö³â°£ ¼ö¸¸ ¸íÀÇ ±¸µ¶ÀÚ¸¦ À̲ö À庻ÀÎÀÌ´Ù. ±×³à°¡ µµ½Ã¶ô¿¡ µéÀÌ´Â ¾Æħ ½Ã°£Àº ¸ÅÀÏ 30ºÐ¹Ì¸¸. ÁÖ¸» ¹Ý³ªÀý°ú Àü³¯ Àú³á 15ºÐ ÅõÀÚ°¡ ±× ¹Ø°Å¸§ÀÌ´Ù.
Ã¥ÀÇ ÁÖÀΰøÀº ÀνºÅ¸±×·¥¿¡¼ ¡®½º¸®µµ½Ã¶ô @_miniseul¡¯À̶ó´Â ŸÀÌƲ·Î, ¸ÅÀÏ ¾Æħ ´Þ¶óÁö´Â ´Ùä·Î¿î ¸Þ´º¿Í È·ÁÇÑ ºñÁÖ¾óÀÇ 3´Ü µµ½Ã¶ôÀ¸·Î ¼ö³â°£ ¼ö¸¸ ¸íÀÇ ±¸µ¶ÀÚ¸¦ À̲ö À庻ÀÎÀÌ´Ù. ±×³à°¡ µµ½Ã¶ô¿¡ µéÀÌ´Â ¾Æħ ½Ã°£Àº ¸ÅÀÏ 30ºÐ¹Ì¸¸. ÁÖ¸» ¹Ý³ªÀý°ú Àü³¯ Àú³á 15ºÐ ÅõÀÚ°¡ ±× ¹Ø°Å¸§ÀÌ´Ù.
ÀúÀÚ: ÀÌÀ̽½
Weekly Lunchbox information
ÁÁ¾Æ¿ä¢¾½º¸®µµ½Ã¶ô
¨ç ¹ä ÁÖ¹ÝÂù ¹Ø¹ÝÂùÀÌ ±âº»
¨è ÀÏÁÖÀÏ ´ÜÀ§·Î ¸Þ´º ±¸¼º
¨é ÃÖ¼Ò 3»ö ÀÌ»ó Ä÷¯ ¸ÅÄ¡
¨ê ±Ã±ØÀÇ ¼Ò½º¤ýÀå½Ä¤ýµµ±¸
¨ë ½ÇÀü! 3´Ü µµ½Ã¶ô ½Î±â
1 WEEK ´Ü¹éÁú µµ½Ã¶ô by ¼Ò°í±â¤ýµÅÁö°í±â
À庸±â vs ´Ùµë±â
¦±ÇÙ½É Àç·á : ¼Ò°í±â¤ýµÅÁö°í±â
Ä÷¯ ¹Ø¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±°í±¸¸¶»ø·¯µå¤ýµÎºÎÁöÁü¤ý½Ã±ÝÄ¡³ª¹°¤ý´Þ°¿Âò¤ýºÎÃßÀü¤ý°íÃßÀå¸êÄ¡ººÀ½
¿äÀϺ° ÁÖ¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±¼Ò°í±âºÎÃ߸»À̤ýÂý½ºÅ×ÀÌÅ©¤ý»ï°ã»ì±èÄ¡Âî°³¤ýÂ÷½´µ¤¹ä¤ý¼Ò°í±âÃʹä
¡²¿ù¡³ DzÄáÇÏÆ®¹ä ¼Ò°í±âºÎÃ߸»ÀÌ °í±¸¸¶»ø·¯µå ½Ã±ÝÄ¡³ª¹° µÎºÎÁöÁü
¡²È¡³ ÁÖ¸Ô¹ä Âý½ºÅ×ÀÌÅ© µÎºÎÁöÁü ´Þ°¿Âò ½Ã±ÝÄ¡³ª¹°
¡²¼ö¡³ ²É´Þ°¿ÇÁ¶óÀÌ¹ä »ï°ã»ì±èÄ¡Âî°³ ´Þ°¿Âò ºÎÃßÀü
¡²¸ñ¡³ Â÷½´µ¤¹ä ºÎÃßÀü °íÃßÀå¸êÄ¡ººÀ½ ¸Þ·Î°ñµåÀÚ¸ù
¡²±Ý¡³ ¼Ò°í±âÃÊ¹ä °íÃßÀå¸êÄ¡ººÀ½ °í±¸¸¶»ø·¯µå ¸Þ·Î°ñµåÀÚ¸ù
2 WEEK ¿¡³ÊÁö µµ½Ã¶ô by ´ß°í±â
À庸±â vs ´Ùµë±â
¦±ÇÙ½É Àç·á : ´ß°í±â
Ä÷¯ ¹Ø¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±Ã»°æ乫ħ¤ý¹«»ýä¤ý»õ¿ì¸¶´ÃººÀ½¤ý°¨ÀÚººÀ½¤ý´ÜÈ£¹Ú»ø·¯µå¤ý¹«ÇÇŬ
¿äÀϺ° ÁÖ¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±´ß³¯°³Á¶¸²¤ý´ß°¡½¿»ì¼Ò½ÃÁö±è¹ä¤ý¼ø»ì¾ç³äġŲ¤ýġŲ½ºÆ©¤ý´ß´Ù¸®»ì¾ç³ä±¸ÀÌ
¡²¿ù¡³ ¹ä ´ß³¯°³Á¶¸² û°æ乫ħ ´ÜÈ£¹Ú»ø·¯µå ¹«ÇÇŬ
¡²È¡³ ´ß°¡½¿»ì¼Ò½ÃÁö±è¹ä with ½Ç°ï¾àÃʹ«Ä§ û°æ乫ħ ¹«»ýä ¿À·»Áö
¡²¼ö¡³ ´Þ°¿ÇÁ¶óÀÌ¹ä ¼ø»ì¾ç³äġŲ °¨ÀÚººÀ½ ¿À·»Áö »õ¿ì¸¶´ÃººÀ½
¡²¸ñ¡³ ÇÏÆ®¹ä ġŲ½ºÆ© ´ÜÈ£¹Ú»ø·¯µå °¨ÀÚººÀ½
¡²±Ý¡³ º´¾Æ¸®Äá¹ä ´ß´Ù¸®»ì¾ç³ä±¸ÀÌ ¹«ÇÇŬ »õ¿ì¸¶´ÃººÀ½ ¹«»ýä
3 WEEK ºñŸ¹Î µµ½Ã¶ô by ä¼Ò
À庸±â vs ´Ùµë±â
¦±ÇÙ½É Àç·á : ä¼Ò
Ä÷¯ ¹Ø¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±°µÈÀå¤ýº½µ¿¹«Ä§¤ý²¿¸¶»õ¼ÛÀ̹ö¼¸ººÀ½¤ýûÆ÷¹¬¹«Ä§¤ýµµ¶óÁö³ª¹°¤ý´Þ·¡¹«Ä§
¿äÀϺ° ÁÖ¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±°¡Áö·Ñ±¸À̤ý½Ã·¡±âµÈÀå±¹¤ý¿À¡¾î¹Ì³ª¸®°È¸¤ý°ïµå·¹¹ä¤ý»óÃß½Ó¹ä
¡²¿ù¡³ ¸ø³ÀÌÁÖ¸Ô¹ä °¡Áö·Ñ±¸ÀÌ Ã»Æ÷¹¬¹«Ä§ º½µ¿¹«Ä§ µµ¶óÁö³ª¹°
¡²È¡³ DzÄá¹ä ½Ã·¡±âµÈÀå±¹ º½µ¿¹«Ä§ ²¿¸¶»õ¼ÛÀ̹ö¼¸ººÀ½
¡²¼ö¡³ º´¾Æ¸®Äá¹ä ¿À¡¾î¹Ì³ª¸®°È¸ ´Þ·¡¹«Ä§ °µÈÀå ÆÄÀξÖÇÃ
¡²¸ñ¡³ °ïµå·¹¹ä µµ¶óÁö³ª¹° ²¿¸¶»õ¼ÛÀ̹ö¼¸ººÀ½ ´Þ·¡¹«Ä§
¡²±Ý¡³ »óÃß½Ó¹ä °µÈÀå ûÆ÷¹¬¹«Ä§ ÆÄÀξÖÇÃ
4 WEEK ½ºÅ¹̳ª µµ½Ã¶ô by Çػ깰
À庸±â vs ´Ùµë±â
¦±ÇÙ½É Àç·á : Çػ깰
Ä÷¯ ¹Ø¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±¾ÖÈ£¹ÚÀü¤ý¹¬ÀºÁöµé±â¸§ººÀ½¤ý¸í¿±Ã¤ººÀ½¤ý²¿½Ã·¡±âÃʹ«Ä§¤ý¿ÀÀÌ°íÃßµÈÀ幫ħ¤ý¾Ë°¨ÀÚÁ¶¸²
¿äÀϺ° ÁÖ¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±³«ÁöººÀ½¤ý±¼¹ä¤ýÀå¾î±¸À̤ýÀüº¹Áפý±¼Àü
¡²¿ù¡³ ij¸¯ÅÍ¹ä ³«ÁöººÀ½ with ¼Ò¸é ¾ÖÈ£¹ÚÀü ¹¬ÀºÁöµé±â¸§ººÀ½ Ȳµµ
¡²È¡³ ±¼¹ä ¸í¿±Ã¤ººÀ½ ²¿½Ã·¡±âÃʹ«Ä§ ¿ÀÀÌ°íÃßµÈÀ幫ħ
¡²¼ö¡³ ÁÖ¸Ô¹ä Àå¾î±¸ÀÌ ¹¬ÀºÁöµé±â¸§ººÀ½ ¾ÖÈ£¹ÚÀü ¸í¿±Ã¤ººÀ½
¡²¸ñ¡³ Àüº¹Á× ¾Ë°¨ÀÚÁ¶¸² ²¿½Ã·¡±âÃʹ«Ä§ ÇÁ·çƮĬÅ×ÀÏ
¡²±Ý¡³ ²É´Þ°¿ÇÁ¶óÀÌ¹ä ±¼Àü ¿ÀÀÌ°íÃßµÈÀ幫ħ ¾Ë°¨ÀÚÁ¶¸² Ȳµµ
5 WEEK Çص¶ µµ½Ã¶ô by »Ñ¸®Ã¤¼Ò
À庸±â vs ´Ùµë±â
¦±ÇÙ½É Àç·á : »Ñ¸®Ã¤¼Ò
Ä÷¯ ¹Ø¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±°¡ÁöµÎ¹ÝÀ庺À½¤ý¼÷ÁÖ³ª¹°¤ý²Ê¸®°íÃßÂò¤ýµÎºÎ°Á¤¤ý»õ¿ìºê·ÎÄݸ®Àü¤ý¿¬±ÙÇÇŬ
¿äÀϺ° ÁÖ¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±¾ç¹èÃ߷Ѥý°¨ÀÚ°íÃßÀåÂî°³¤ýÇǸÁÀâä¤ý¿ì¾ûµÅÁö°í±â¸»À̤ý¾ç¹èÃß½Ó¹ä
¡²¿ù¡³ Èæ¹Ì¹ä ¾ç¹èÃß·Ñ ¼÷ÁÖ³ª¹° °¡ÁöµÎ¹ÝÀ庺À½ ¿ë°ú
¡²È¡³ ÇÞ´ÔÇÁ¶óÀÌ¹ä °¨ÀÚ°íÃßÀåÂî°³ ²Ê¸®°íÃßÂò ¿¬±ÙÇÇŬ
¡²¼ö¡³ ÇǸÁÀâä with ²É»§ »õ¿ìºê·ÎÄݸ®Àü °¡ÁöµÎ¹ÝÀ庺À½ ¿¬±ÙÇÇŬ
¡²¸ñ¡³ Èĸ®°¡ÄÉ¹ä ¿ì¾ûµÅÁö°í±â¸»ÀÌ ¼÷ÁÖ³ª¹° »õ¿ìºê·ÎÄݸ®Àü µÎºÎ°Á¤
¡²±Ý¡³ ¾ç¹èÃß½Ó¹ä µÎºÎ°Á¤ ²Ê¸®°íÃßÂò ¿ë°ú
6 WEEK ¶óÀÌÆ® µµ½Ã¶ô by Äᳪ¹°¤ýµÎºÎ¤ý´Þ°¿
À庸±â vs ´Ùµë±â
¦±ÇÙ½É Àç·á : Äᳪ¹°¤ýµÎºÎ¤ý´Þ°¿
Ä÷¯ ¹Ø¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±µ¹³ª¹°¹«Ä§¤ýÄᳪ¹°³Ãä¤ý°í»ç¸®³ª¹°¤ý¸¶Ä«·Î´Ï»ø·¯µå¤ý½Ç°ï¾à¹«Ä§¤ý¾ó°¥À̹«Ä§
¿äÀϺ° ÁÖ¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±Äᳪ¹°ºÒ°í±â¤ý¾Æº¸Ä«µµ¸í¶õºñºö¹ä¤ýµÎºÎ±èÄ¡¤ý¸¶ÆĵκΤýµ¹³ª¹°´Þ°¿¸»ÀÌ
¡²¿ù¡³ ¹ä Äᳪ¹°ºÒ°í±â °í»ç¸®³ª¹° ¸¶Ä«·Î´Ï»ø·¯µå µ¹³ª¹°¹«Ä§
¡²È¡³ ¾Æº¸Ä«µµ¸í¶õºñºö¹ä ½Ç°ï¾à¹«Ä§ °í»ç¸®³ª¹° ÀÚ¸ù
¡²¼ö¡³ ½º¸¶ÀÏÄ¡Áî¹ä µÎºÎ±èÄ¡ Äᳪ¹°³Ãä µ¹³ª¹°¹«Ä§ ¸¶Ä«·Î´Ï»ø·¯µå
¡²¸ñ¡³ DzÄá¹ä ¸¶ÆĵκΠ¾ó°¥À̹«Ä§ ½Ç°ï¾à¹«Ä§
¡²±Ý¡³ °È²½Ò¹ä µ¹³ª¹°´Þ°¿¸»ÀÌ ¸¶Ä«·Î´Ï»ø·¯µå ¾ó°¥À̹«Ä§ Äᳪ¹°³Ãä
7 WEEK Äü µµ½Ã¶ô by Àνº´øÆ® ½ÄÇ°
À庸±â vs ´Ùµë±â
¦±ÇÙ½É Àç·á : Àνº´øÆ® ½ÄÇ°
Ä÷¯ ¹Ø¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±¿À¹É·¿¤ýÇÏÆ®¸À»ìÀü¤ý¸ÅÄ޾ººÀ½¤ýÂüÄ¡±èÄ¡ººÀ½¤ý±è¹«Ä§¤ýÄÚ¿ï½½·Î
¿äÀϺ° ÁÖ¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±ÅÁ¼ö¸¸µÎ¤ýµ·°¡½ºµ¤¹ä¤ý½ºÆÔÄ«Ã÷¤ý±è¸»À̶±°Á¤¤ý¼Ò½ÃÁöä¼ÒººÀ½
¡²¿ù¡³ ÅÁ¼ö¸¸µÎ ÂüÄ¡±èÄ¡ººÀ½ ºí·çº£¸®
¡²È¡³ µ·°¡½ºµ¤¹ä ÄÚ¿ï½½·Î ¸ÅÄ޾ººÀ½ ºí·çº£¸®
¡²¼ö¡³ Èĸ®°¡ÄÉ¹ä ½ºÆÔÄ«Ã÷ ÇÏÆ®¸À»ìÀü ÂüÄ¡±èÄ¡ººÀ½ ¿À¹É·¿
¡²¸ñ¡³ º´¾Æ¸®Äá¹ä ±è¸»À̶±°Á¤ ¿À¹É·¿ ÇÏÆ®¸À»ìÀü
¡²±Ý¡³ Ŭ·Î·¼¶ó¹ä ¼Ò½ÃÁöä¼ÒººÀ½ ¸ÅÄ޾ººÀ½ ÄÚ¿ï½½·Î ±è¹«Ä§
8 WEEK º°¹Ì µµ½Ã¶ô by »§¤ý¸é
À庸±â vs ´Ùµë±â
¦±ÇÙ½É Àç·á : »§¤ý¸é
Ä÷¯ ¹Ø¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±°í±¸¸¶¸ÀÅÁ¤ýÆËÄÜġŲ°Á¤¤ý¹ÙÁúÆ佺ÅäÆĽºÅ¸¤ýÄ¡Àڴܹ«Áö¹«Ä§¤ý²É¸À»ì»ø·¯µå¤ý¿ÀÀÌÇÇŬ
¿äÀϺ° ÁÖ¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±¶°¸Ô´Â ÇÇÀÚ¤ýºñÇÁÆÄÀÌŸ¤ý³Ã¸Þ¹Ð¤ý»ø·¯µå¿ìµ¿¤ýŸ¸¶°í»÷µåÀ§Ä¡
¡²¿ù¡³ ¶°¸Ô´Â ÇÇÀÚ ¿ÀÀÌÇÇŬ °í±¸¸¶¸ÀÅÁ ²É¸À»ì»ø·¯µå
¡²È¡³ ºñÇÁÆÄÀÌŸ °úÄ«¸ô¸® »ç¿öÅ©¸² »ì»ç¼Ò½º
¡²¼ö¡³ ³Ã¸Þ¹Ð °í±¸¸¶¸ÀÅÁ Ä¡Àڴܹ«Áö¹«Ä§ Å°À§
¡²¸ñ¡³ »ø·¯µå¿ìµ¿ ÆËÄÜġŲ°Á¤ Ä¡Àڴܹ«Áö¹«Ä§ ¹ÙÁúÆ佺ÅäÆĽºÅ¸
¡²±Ý¡³ Ÿ¸¶°í»÷µåÀ§Ä¡ ¹ÙÁúÆ佺ÅäÆĽºÅ¸ ²É¸À»ì»ø·¯µå ¿ÀÀÌÇÇŬ ÆËÄÜġŲ°Á¤
day ½ºÆä¼È µµ½Ã¶ô in ±â³äÀÏ
¡²¹ë·±Å¸Àε¥ÀÌ¡³ ÇÏÆ®¿À¹Ç¶óÀ̽º °úÀÏÈä Çؽúê¶ó¿î ¸ÞÃ߸®¾Ë»ø·¯µå µþ±â
¡²ÇÇÅ©´Ð¡³ Å©·¡¹ÌÀ¯ºÎÃÊ¹ä ¹Ì´Ïµ·°¡½º°Á¤ ¹Ì´Ï¾ç¹èÃߺºÀ½ ¹Ù³ª³ª
¡²»ýÀÏ¡³ ¸Þ½ÃÁö¹ä ¹Ì¿ª±¹ LA°¥ºñ±¸ÀÌ ¹«½Ó¸»ÀÌ ¼ö¹Ú
¡²½ºÆ÷Ã÷µ¥ÀÌ¡³ °¨ÀÚ»ø·¯µå»§ ÀûÆ÷µµ ¸ÅÄÞġŲº¼ »ø·¯µå
¡²Å©¸®½º¸¶½º¡³ ³¯Ä¡¾ËÃÊ¹ä ¿¬¾îÃʹä ÃÊ»ý° ¶ô±³ ûÆ÷µµ
ÁÁ¾Æ¿ä¢¾½º¸®µµ½Ã¶ô
¨ç ¹ä ÁÖ¹ÝÂù ¹Ø¹ÝÂùÀÌ ±âº»
¨è ÀÏÁÖÀÏ ´ÜÀ§·Î ¸Þ´º ±¸¼º
¨é ÃÖ¼Ò 3»ö ÀÌ»ó Ä÷¯ ¸ÅÄ¡
¨ê ±Ã±ØÀÇ ¼Ò½º¤ýÀå½Ä¤ýµµ±¸
¨ë ½ÇÀü! 3´Ü µµ½Ã¶ô ½Î±â
1 WEEK ´Ü¹éÁú µµ½Ã¶ô by ¼Ò°í±â¤ýµÅÁö°í±â
À庸±â vs ´Ùµë±â
¦±ÇÙ½É Àç·á : ¼Ò°í±â¤ýµÅÁö°í±â
Ä÷¯ ¹Ø¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±°í±¸¸¶»ø·¯µå¤ýµÎºÎÁöÁü¤ý½Ã±ÝÄ¡³ª¹°¤ý´Þ°¿Âò¤ýºÎÃßÀü¤ý°íÃßÀå¸êÄ¡ººÀ½
¿äÀϺ° ÁÖ¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±¼Ò°í±âºÎÃ߸»À̤ýÂý½ºÅ×ÀÌÅ©¤ý»ï°ã»ì±èÄ¡Âî°³¤ýÂ÷½´µ¤¹ä¤ý¼Ò°í±âÃʹä
¡²¿ù¡³ DzÄáÇÏÆ®¹ä ¼Ò°í±âºÎÃ߸»ÀÌ °í±¸¸¶»ø·¯µå ½Ã±ÝÄ¡³ª¹° µÎºÎÁöÁü
¡²È¡³ ÁÖ¸Ô¹ä Âý½ºÅ×ÀÌÅ© µÎºÎÁöÁü ´Þ°¿Âò ½Ã±ÝÄ¡³ª¹°
¡²¼ö¡³ ²É´Þ°¿ÇÁ¶óÀÌ¹ä »ï°ã»ì±èÄ¡Âî°³ ´Þ°¿Âò ºÎÃßÀü
¡²¸ñ¡³ Â÷½´µ¤¹ä ºÎÃßÀü °íÃßÀå¸êÄ¡ººÀ½ ¸Þ·Î°ñµåÀÚ¸ù
¡²±Ý¡³ ¼Ò°í±âÃÊ¹ä °íÃßÀå¸êÄ¡ººÀ½ °í±¸¸¶»ø·¯µå ¸Þ·Î°ñµåÀÚ¸ù
2 WEEK ¿¡³ÊÁö µµ½Ã¶ô by ´ß°í±â
À庸±â vs ´Ùµë±â
¦±ÇÙ½É Àç·á : ´ß°í±â
Ä÷¯ ¹Ø¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±Ã»°æ乫ħ¤ý¹«»ýä¤ý»õ¿ì¸¶´ÃººÀ½¤ý°¨ÀÚººÀ½¤ý´ÜÈ£¹Ú»ø·¯µå¤ý¹«ÇÇŬ
¿äÀϺ° ÁÖ¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±´ß³¯°³Á¶¸²¤ý´ß°¡½¿»ì¼Ò½ÃÁö±è¹ä¤ý¼ø»ì¾ç³äġŲ¤ýġŲ½ºÆ©¤ý´ß´Ù¸®»ì¾ç³ä±¸ÀÌ
¡²¿ù¡³ ¹ä ´ß³¯°³Á¶¸² û°æ乫ħ ´ÜÈ£¹Ú»ø·¯µå ¹«ÇÇŬ
¡²È¡³ ´ß°¡½¿»ì¼Ò½ÃÁö±è¹ä with ½Ç°ï¾àÃʹ«Ä§ û°æ乫ħ ¹«»ýä ¿À·»Áö
¡²¼ö¡³ ´Þ°¿ÇÁ¶óÀÌ¹ä ¼ø»ì¾ç³äġŲ °¨ÀÚººÀ½ ¿À·»Áö »õ¿ì¸¶´ÃººÀ½
¡²¸ñ¡³ ÇÏÆ®¹ä ġŲ½ºÆ© ´ÜÈ£¹Ú»ø·¯µå °¨ÀÚººÀ½
¡²±Ý¡³ º´¾Æ¸®Äá¹ä ´ß´Ù¸®»ì¾ç³ä±¸ÀÌ ¹«ÇÇŬ »õ¿ì¸¶´ÃººÀ½ ¹«»ýä
3 WEEK ºñŸ¹Î µµ½Ã¶ô by ä¼Ò
À庸±â vs ´Ùµë±â
¦±ÇÙ½É Àç·á : ä¼Ò
Ä÷¯ ¹Ø¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±°µÈÀå¤ýº½µ¿¹«Ä§¤ý²¿¸¶»õ¼ÛÀ̹ö¼¸ººÀ½¤ýûÆ÷¹¬¹«Ä§¤ýµµ¶óÁö³ª¹°¤ý´Þ·¡¹«Ä§
¿äÀϺ° ÁÖ¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±°¡Áö·Ñ±¸À̤ý½Ã·¡±âµÈÀå±¹¤ý¿À¡¾î¹Ì³ª¸®°È¸¤ý°ïµå·¹¹ä¤ý»óÃß½Ó¹ä
¡²¿ù¡³ ¸ø³ÀÌÁÖ¸Ô¹ä °¡Áö·Ñ±¸ÀÌ Ã»Æ÷¹¬¹«Ä§ º½µ¿¹«Ä§ µµ¶óÁö³ª¹°
¡²È¡³ DzÄá¹ä ½Ã·¡±âµÈÀå±¹ º½µ¿¹«Ä§ ²¿¸¶»õ¼ÛÀ̹ö¼¸ººÀ½
¡²¼ö¡³ º´¾Æ¸®Äá¹ä ¿À¡¾î¹Ì³ª¸®°È¸ ´Þ·¡¹«Ä§ °µÈÀå ÆÄÀξÖÇÃ
¡²¸ñ¡³ °ïµå·¹¹ä µµ¶óÁö³ª¹° ²¿¸¶»õ¼ÛÀ̹ö¼¸ººÀ½ ´Þ·¡¹«Ä§
¡²±Ý¡³ »óÃß½Ó¹ä °µÈÀå ûÆ÷¹¬¹«Ä§ ÆÄÀξÖÇÃ
4 WEEK ½ºÅ¹̳ª µµ½Ã¶ô by Çػ깰
À庸±â vs ´Ùµë±â
¦±ÇÙ½É Àç·á : Çػ깰
Ä÷¯ ¹Ø¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±¾ÖÈ£¹ÚÀü¤ý¹¬ÀºÁöµé±â¸§ººÀ½¤ý¸í¿±Ã¤ººÀ½¤ý²¿½Ã·¡±âÃʹ«Ä§¤ý¿ÀÀÌ°íÃßµÈÀ幫ħ¤ý¾Ë°¨ÀÚÁ¶¸²
¿äÀϺ° ÁÖ¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±³«ÁöººÀ½¤ý±¼¹ä¤ýÀå¾î±¸À̤ýÀüº¹Áפý±¼Àü
¡²¿ù¡³ ij¸¯ÅÍ¹ä ³«ÁöººÀ½ with ¼Ò¸é ¾ÖÈ£¹ÚÀü ¹¬ÀºÁöµé±â¸§ººÀ½ Ȳµµ
¡²È¡³ ±¼¹ä ¸í¿±Ã¤ººÀ½ ²¿½Ã·¡±âÃʹ«Ä§ ¿ÀÀÌ°íÃßµÈÀ幫ħ
¡²¼ö¡³ ÁÖ¸Ô¹ä Àå¾î±¸ÀÌ ¹¬ÀºÁöµé±â¸§ººÀ½ ¾ÖÈ£¹ÚÀü ¸í¿±Ã¤ººÀ½
¡²¸ñ¡³ Àüº¹Á× ¾Ë°¨ÀÚÁ¶¸² ²¿½Ã·¡±âÃʹ«Ä§ ÇÁ·çƮĬÅ×ÀÏ
¡²±Ý¡³ ²É´Þ°¿ÇÁ¶óÀÌ¹ä ±¼Àü ¿ÀÀÌ°íÃßµÈÀ幫ħ ¾Ë°¨ÀÚÁ¶¸² Ȳµµ
5 WEEK Çص¶ µµ½Ã¶ô by »Ñ¸®Ã¤¼Ò
À庸±â vs ´Ùµë±â
¦±ÇÙ½É Àç·á : »Ñ¸®Ã¤¼Ò
Ä÷¯ ¹Ø¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±°¡ÁöµÎ¹ÝÀ庺À½¤ý¼÷ÁÖ³ª¹°¤ý²Ê¸®°íÃßÂò¤ýµÎºÎ°Á¤¤ý»õ¿ìºê·ÎÄݸ®Àü¤ý¿¬±ÙÇÇŬ
¿äÀϺ° ÁÖ¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±¾ç¹èÃ߷Ѥý°¨ÀÚ°íÃßÀåÂî°³¤ýÇǸÁÀâä¤ý¿ì¾ûµÅÁö°í±â¸»À̤ý¾ç¹èÃß½Ó¹ä
¡²¿ù¡³ Èæ¹Ì¹ä ¾ç¹èÃß·Ñ ¼÷ÁÖ³ª¹° °¡ÁöµÎ¹ÝÀ庺À½ ¿ë°ú
¡²È¡³ ÇÞ´ÔÇÁ¶óÀÌ¹ä °¨ÀÚ°íÃßÀåÂî°³ ²Ê¸®°íÃßÂò ¿¬±ÙÇÇŬ
¡²¼ö¡³ ÇǸÁÀâä with ²É»§ »õ¿ìºê·ÎÄݸ®Àü °¡ÁöµÎ¹ÝÀ庺À½ ¿¬±ÙÇÇŬ
¡²¸ñ¡³ Èĸ®°¡ÄÉ¹ä ¿ì¾ûµÅÁö°í±â¸»ÀÌ ¼÷ÁÖ³ª¹° »õ¿ìºê·ÎÄݸ®Àü µÎºÎ°Á¤
¡²±Ý¡³ ¾ç¹èÃß½Ó¹ä µÎºÎ°Á¤ ²Ê¸®°íÃßÂò ¿ë°ú
6 WEEK ¶óÀÌÆ® µµ½Ã¶ô by Äᳪ¹°¤ýµÎºÎ¤ý´Þ°¿
À庸±â vs ´Ùµë±â
¦±ÇÙ½É Àç·á : Äᳪ¹°¤ýµÎºÎ¤ý´Þ°¿
Ä÷¯ ¹Ø¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±µ¹³ª¹°¹«Ä§¤ýÄᳪ¹°³Ãä¤ý°í»ç¸®³ª¹°¤ý¸¶Ä«·Î´Ï»ø·¯µå¤ý½Ç°ï¾à¹«Ä§¤ý¾ó°¥À̹«Ä§
¿äÀϺ° ÁÖ¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±Äᳪ¹°ºÒ°í±â¤ý¾Æº¸Ä«µµ¸í¶õºñºö¹ä¤ýµÎºÎ±èÄ¡¤ý¸¶ÆĵκΤýµ¹³ª¹°´Þ°¿¸»ÀÌ
¡²¿ù¡³ ¹ä Äᳪ¹°ºÒ°í±â °í»ç¸®³ª¹° ¸¶Ä«·Î´Ï»ø·¯µå µ¹³ª¹°¹«Ä§
¡²È¡³ ¾Æº¸Ä«µµ¸í¶õºñºö¹ä ½Ç°ï¾à¹«Ä§ °í»ç¸®³ª¹° ÀÚ¸ù
¡²¼ö¡³ ½º¸¶ÀÏÄ¡Áî¹ä µÎºÎ±èÄ¡ Äᳪ¹°³Ãä µ¹³ª¹°¹«Ä§ ¸¶Ä«·Î´Ï»ø·¯µå
¡²¸ñ¡³ DzÄá¹ä ¸¶ÆĵκΠ¾ó°¥À̹«Ä§ ½Ç°ï¾à¹«Ä§
¡²±Ý¡³ °È²½Ò¹ä µ¹³ª¹°´Þ°¿¸»ÀÌ ¸¶Ä«·Î´Ï»ø·¯µå ¾ó°¥À̹«Ä§ Äᳪ¹°³Ãä
7 WEEK Äü µµ½Ã¶ô by Àνº´øÆ® ½ÄÇ°
À庸±â vs ´Ùµë±â
¦±ÇÙ½É Àç·á : Àνº´øÆ® ½ÄÇ°
Ä÷¯ ¹Ø¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±¿À¹É·¿¤ýÇÏÆ®¸À»ìÀü¤ý¸ÅÄ޾ººÀ½¤ýÂüÄ¡±èÄ¡ººÀ½¤ý±è¹«Ä§¤ýÄÚ¿ï½½·Î
¿äÀϺ° ÁÖ¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±ÅÁ¼ö¸¸µÎ¤ýµ·°¡½ºµ¤¹ä¤ý½ºÆÔÄ«Ã÷¤ý±è¸»À̶±°Á¤¤ý¼Ò½ÃÁöä¼ÒººÀ½
¡²¿ù¡³ ÅÁ¼ö¸¸µÎ ÂüÄ¡±èÄ¡ººÀ½ ºí·çº£¸®
¡²È¡³ µ·°¡½ºµ¤¹ä ÄÚ¿ï½½·Î ¸ÅÄ޾ººÀ½ ºí·çº£¸®
¡²¼ö¡³ Èĸ®°¡ÄÉ¹ä ½ºÆÔÄ«Ã÷ ÇÏÆ®¸À»ìÀü ÂüÄ¡±èÄ¡ººÀ½ ¿À¹É·¿
¡²¸ñ¡³ º´¾Æ¸®Äá¹ä ±è¸»À̶±°Á¤ ¿À¹É·¿ ÇÏÆ®¸À»ìÀü
¡²±Ý¡³ Ŭ·Î·¼¶ó¹ä ¼Ò½ÃÁöä¼ÒººÀ½ ¸ÅÄ޾ººÀ½ ÄÚ¿ï½½·Î ±è¹«Ä§
8 WEEK º°¹Ì µµ½Ã¶ô by »§¤ý¸é
À庸±â vs ´Ùµë±â
¦±ÇÙ½É Àç·á : »§¤ý¸é
Ä÷¯ ¹Ø¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±°í±¸¸¶¸ÀÅÁ¤ýÆËÄÜġŲ°Á¤¤ý¹ÙÁúÆ佺ÅäÆĽºÅ¸¤ýÄ¡Àڴܹ«Áö¹«Ä§¤ý²É¸À»ì»ø·¯µå¤ý¿ÀÀÌÇÇŬ
¿äÀϺ° ÁÖ¹ÝÂù ¸¸µé±â
¦±¶°¸Ô´Â ÇÇÀÚ¤ýºñÇÁÆÄÀÌŸ¤ý³Ã¸Þ¹Ð¤ý»ø·¯µå¿ìµ¿¤ýŸ¸¶°í»÷µåÀ§Ä¡
¡²¿ù¡³ ¶°¸Ô´Â ÇÇÀÚ ¿ÀÀÌÇÇŬ °í±¸¸¶¸ÀÅÁ ²É¸À»ì»ø·¯µå
¡²È¡³ ºñÇÁÆÄÀÌŸ °úÄ«¸ô¸® »ç¿öÅ©¸² »ì»ç¼Ò½º
¡²¼ö¡³ ³Ã¸Þ¹Ð °í±¸¸¶¸ÀÅÁ Ä¡Àڴܹ«Áö¹«Ä§ Å°À§
¡²¸ñ¡³ »ø·¯µå¿ìµ¿ ÆËÄÜġŲ°Á¤ Ä¡Àڴܹ«Áö¹«Ä§ ¹ÙÁúÆ佺ÅäÆĽºÅ¸
¡²±Ý¡³ Ÿ¸¶°í»÷µåÀ§Ä¡ ¹ÙÁúÆ佺ÅäÆĽºÅ¸ ²É¸À»ì»ø·¯µå ¿ÀÀÌÇÇŬ ÆËÄÜġŲ°Á¤
day ½ºÆä¼È µµ½Ã¶ô in ±â³äÀÏ
¡²¹ë·±Å¸Àε¥ÀÌ¡³ ÇÏÆ®¿À¹Ç¶óÀ̽º °úÀÏÈä Çؽúê¶ó¿î ¸ÞÃ߸®¾Ë»ø·¯µå µþ±â
¡²ÇÇÅ©´Ð¡³ Å©·¡¹ÌÀ¯ºÎÃÊ¹ä ¹Ì´Ïµ·°¡½º°Á¤ ¹Ì´Ï¾ç¹èÃߺºÀ½ ¹Ù³ª³ª
¡²»ýÀÏ¡³ ¸Þ½ÃÁö¹ä ¹Ì¿ª±¹ LA°¥ºñ±¸ÀÌ ¹«½Ó¸»ÀÌ ¼ö¹Ú
¡²½ºÆ÷Ã÷µ¥ÀÌ¡³ °¨ÀÚ»ø·¯µå»§ ÀûÆ÷µµ ¸ÅÄÞġŲº¼ »ø·¯µå
¡²Å©¸®½º¸¶½º¡³ ³¯Ä¡¾ËÃÊ¹ä ¿¬¾îÃʹä ÃÊ»ý° ¶ô±³ ûÆ÷µµ
ÇÏ·ç ÇÑ ³¢´Â µµ½Ã¶ôÀÌ´Ù
ÇÑ ¹ø ÀåºÁ¼ ÀÏÁÖÀÏ ¸Ô´Â
WEEKLY MEAL PLAN
ÄÞÆÑÆ® ·¹½ÃÇÇºÏ <ÇÑÀÔ¿¡ ·¹½ÃÇÇ ½Ã¸®Áî>ÀÇ 8źÀº <ÇÑÀÔ¿¡ ÁÖ°£ µµ½Ã¶ô>ÀÌ´Ù. ¸ÅÀÏ ¾Æħ ½Ã°£¿¡ ÂÑ°Ü ´ëÃæ ÀÖ´Â ¹ÝÂù¸¸ ³Ö±â ¹Ù»Û µµ½Ã¶ôÀº ÀÌÁ¦ ±×¸¸. <ÇÑÀÔ¿¡ ÁÖ°£ µµ½Ã¶ô>Àº ÀÏÁÖÀÏÀ» ±âÁØÀ¸·Î ÁÖº° ÄÁ¼Á°ú ¸Þ´º¸¦ ¹Ì¸® °áÁ¤ÇÏ°í ±×¿¡ µû¸¥ ½ÄÀç·á ¸®½ºÆ®¸¦ ÀÛ¼ºÇØ À庸±â?´Ùµë±â?¹Ø¹ÝÂù ¸¸µé±â?ÁÖ¹ÝÂù ¸¸µé±â?¿äÀϺ° µµ½Ã¶ô ½Î±â·Î À̾îÁö´Â ü°èÀûÀÎ ¡®À§Å¬¸® µµ½Ã¶ô Ç÷£¼¡¯ÀÌ´Ù.
Ã¥ÀÇ ÁÖÀΰøÀº ÀνºÅ¸±×·¥¿¡¼ ¡®½º¸®µµ½Ã¶ô @_miniseul¡¯À̶ó´Â ŸÀÌƲ·Î ¸ÍÈ°¾àÀ» ÆîÄ¡°í ÀÖ´Â ÀÌÀ̽½ ¾¾. ¸ÅÀÏ ¾Æħ ´Þ¶óÁö´Â ´Ùä·Î¿î ¸Þ´º¿Í È·ÁÇÑ ºñÁÖ¾óÀÇ 3´Ü µµ½Ã¶ôÀ¸·Î ¼ö³â°£ ¼ö¸¸ ¸íÀÇ ±¸µ¶ÀÚ¸¦ À̲ö À庻ÀÎÀÌ´Ù. ±× ¿ª½Ã Ãâ±Ù Àü ¾Æħ½Ã°£ÀÌ ±ÍÇϵð±ÍÇÑ Á÷ÀåÀÎÀÌÁö¸¸ ¸ÅÀÏ ¾Æħ¸¶´Ù µû²öµû²öÇÑ ¹ÝÂùÀÌ ´ã±ä µµ½Ã¶ô ½Î´Â ÀÏÀ» °Å¸£Áö ¾Ê´Â´Ù. ±×³à°¡ µµ½Ã¶ô¿¡ µéÀÌ´Â ¾Æħ ½Ã°£Àº ¸ÅÀÏ 30ºÐ¹Ì¸¸. ÁÖ¸» ¹Ý³ªÀý°ú Àü³¯ Àú³á 15ºÐ ÅõÀÚ°¡ ±× ¹Ø°Å¸§ÀÌ´Ù.
¹Ø¹ÝÂù¸¸ °¡µæÇÑ ¹°¸®´Â µµ½Ã¶ô ¸»°í, °« ¿ä¸®ÇÑ ÀÏÇ°¿ä¸®·Î ÀÔ¸À µ¸¿ì´Â ¿ö³Êºñ µµ½Ã¶ôÀ» ¿øÇÑ´Ù¸é! °Ç°À» À§ÇØ, ¹Ì·¡¸¦ À§ÇØ ÇÏ·ç ÇÑ ³¢´Â µµ½Ã¶ôÀ¸·Î °áÁ¤Çß´Ù¸é! ÀÌÁ¦ ÀÌ Ã¥°ú ÇÔ²² ÁÖ°£ µµ½Ã¶ô Ç÷£À» Â¥º¸ÀÚ. ÀÌ Ã¥ÀÌ ÁÁÀº Áöħ¼°¡ µÇ¾îÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
ÇÑÀÔ¿¡ ÁÖ°£ µµ½Ã¶ô¡¦ Ã¥ ¼ÓÀÇ Æ¯º°ÇÔ
STEP 1 ÁÖ°£ ÄÁ¼Á °áÁ¤! 8ÁÖ*ÁÖ 5ÀÏ=40¼¼Æ®
<ÇÑÀÔ¿¡ ÁÖ°£ µµ½Ã¶ô> Ç÷£ Â¥±âÀÇ Ã¹ ½ºÅ¸Æ®´Â ÁÖ°£ ÄÁ¼Á Á¤Çϱâ´Ù. Ã¥¿¡´Â ´Ü¹éÁú¤ý¿¡³ÊÁö¤ýºñŸ¹Î¤ý½ºÅ¹̳ª¤ýÇص¶¤ý¶óÀÌÆ®¤ýÄü¤ýº°¹Ì ÃÑ 8ÁÖ°£ÀÇ ÄÁ¼Áº° µµ½Ã¶ô Ç÷£ÀÌ ´ã°ÜÁ® ÀÖ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °èȹÇÑ ÁÖ¿¡´Â °í´Ü¹é Áß½ÉÀÇ ´Ü¹éÁú µµ½Ã¶ô ÁÖ°£, ¸öÀ» ºñ¿ì°í ½ÍÀº ÁÖ¿¡´Â »Ñ¸®Ã¤¼Ò·Î ÁغñÇÏ´Â Çص¶ µµ½Ã¶ô ÁÖ°£¿¡ µµÀüÇغ¸ÀÚ.
STEP 2 ÄÁ¼Áº° ¸Þ´º Â¥±â! 1ÁÖ=ÁÖ¹ÝÂù 5Á¾ ¹Ø¹ÝÂù 6Á¾
ÁÖ°£ µµ½Ã¶ô ÄÁ¼ÁÀ» Á¤Çß´Ù¸é ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¸Þ´º¸¦ §´Ù. 3´Ü ½º¸®µµ½Ã¶ôÀÇ ±âº» ±¸¼ºÀº ¹ä(1´Ü) ÁÖ¹ÝÂù(2´Ü) ¹Ø¹ÝÂù(3´Ü)ÀÌ´Ù. ÁÖ¹ÝÂùÀº ¸ÅÀÏ 1Á¾¾¿, ¹Ø¹ÝÂùÀº ¸ÅÀÏ 2~3Á¾¾¿ ÀÌƲ¾¿ ¹ø°¥¾Æ ÁغñÇϴµ¥ À̸¦ ±âÁØÀ» ÀÏÁÖÀÏ°£ ÇÊ¿äÇÑ ¸Þ´º´Â ÁÖ¹ÝÂù 5Á¾°ú ¹Ø¹ÝÂù 6Á¾À¸·Î Àâ´Â´Ù. À̶§ ÁÖ¹ÝÂùÀÇ ½ÄÀç·á¸¦ ÇÙ½É Àç·á·Î Àâ¾Æ ¹Ø¹ÝÂù¿¡µµ È°¿ë °¡´ÉÇÑ ¸Þ´º¸¦ ¼±Á¤ÇÑ´Ù.
STEP 3 À庸±âºÎÅÍ ½ÄÀç·á ´Ùµë±â±îÁö
Ã¥¿¡´Â ÁÖ°£ ÄÁ¼Áº°·Î À庸±âºÎÅÍ ÁÖ 5ÀÏ µµ½Ã¶ô ±¸¼ºÇÏ´Â ¿ä·É±îÁö ¸ðµÎ ´ã°Ü ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ À庸±â ÆÄÆ®¿¡¼´Â ÁÖ¹ÝÂùÀÇ ±âº» Àç·áÀÎ ÇÙ½É Àç·á, ¹Ø¹ÝÂù¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ºÎÀç·á, ±×¹Û¿¡ ä¼Ò¿Í ±âŸ, ¼Ò½º Á¤º¸±îÁö ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¸®½ºÆ®¸¦ Á¦½ÃÇÏ¿´´Ù. À̾î ÁÖ¹ÝÂù°ú ¹Ø¹ÝÂùÀ¸·Î ³ª´² °¢°¢ÀÇ ½ÄÀç·á ´Ùµë´Â ¿ä·É±îÁö ¼Ò°³ÇÏ¿´´Ù.
STEP 4 ÁÖ¸» ¹Ø¹ÝÂù ¸¸µé±â ÁÖ¹ÝÂù ¹ÝÁ¶¸®
¹Ø¹ÝÂùÀº À庻 ³¯ °ðÀå ¸¸µé°í ÁÖ¹ÝÂùÀº µµ½Ã¶ô ½Î±â Àü³¯ Àú³á¿¡ ¹ÝÁ¶¸® »óűîÁö ¹ØÀÛ¾÷ÇصдÙ. ´çÀÏ ¾Æħ¿¡´Â ºÒ¿¡ ¿Ã·Á ÀÍÈ÷´Â °úÁ¤¸¸ °ÅÃÄ µµ½Ã¶ôÀ» ½Ñ´Ù. ´çÀÏ ¾Æħ ½Ã°£´ÜÃàÀ» À§ÇØ ÁÖ¹ÝÂù ·¹½ÃÇÇ¿¡´Â Àü³¯ Àú³á±îÁöÀÇ °úÁ¤À» µû·Î Ç¥½ÃÇصξú´Ù. Ã¥¿¡ ¼Ò°³µÈ ¸ðµç ¹ÝÂùµé¿¡´Â Ä÷¯ Ç¥½Ã¸¦ ÇØµÎ¾î µµ½Ã¶ôÀ» ½Ò ¶§ Ä÷¯°¡ 3°¡Áö ÀÌ»ó ¼¯À̵µ·Ï ½Å°æ½è´Ù.
STEP 5 ½ºÆä¼È µ¥ÀÌ, ½ºÆä¼È µµ½Ã¶ô
ÄÁ¼Áº° µµ½Ã¶ô¿¡ ÀÌ¾î ½ºÆä¼È µ¥À̸¦ À§ÇÑ µµ½Ã¶ô ½Î±âµµ ÇÔ²² ¼Ò°³µÈ´Ù. °¡Á·ÀÇ »ýÀϳ¯, ÇÇÅ©´Ð ³¯, üÀ°´ëȸ ³¯, ¹ë·±µ¥À̵¥ÀÌ, Å©¸®½º¸¶½º µî ÀúÀÚÀÇ ³²´Ù¸¥ ¼¾½º°¡ ¹ßÈÖµÈ µµ½Ã¶ô¿¡ ÁÖ¸ñÇÏÀÚ.
ÇÑ ¹ø ÀåºÁ¼ ÀÏÁÖÀÏ ¸Ô´Â
WEEKLY MEAL PLAN
ÄÞÆÑÆ® ·¹½ÃÇÇºÏ <ÇÑÀÔ¿¡ ·¹½ÃÇÇ ½Ã¸®Áî>ÀÇ 8źÀº <ÇÑÀÔ¿¡ ÁÖ°£ µµ½Ã¶ô>ÀÌ´Ù. ¸ÅÀÏ ¾Æħ ½Ã°£¿¡ ÂÑ°Ü ´ëÃæ ÀÖ´Â ¹ÝÂù¸¸ ³Ö±â ¹Ù»Û µµ½Ã¶ôÀº ÀÌÁ¦ ±×¸¸. <ÇÑÀÔ¿¡ ÁÖ°£ µµ½Ã¶ô>Àº ÀÏÁÖÀÏÀ» ±âÁØÀ¸·Î ÁÖº° ÄÁ¼Á°ú ¸Þ´º¸¦ ¹Ì¸® °áÁ¤ÇÏ°í ±×¿¡ µû¸¥ ½ÄÀç·á ¸®½ºÆ®¸¦ ÀÛ¼ºÇØ À庸±â?´Ùµë±â?¹Ø¹ÝÂù ¸¸µé±â?ÁÖ¹ÝÂù ¸¸µé±â?¿äÀϺ° µµ½Ã¶ô ½Î±â·Î À̾îÁö´Â ü°èÀûÀÎ ¡®À§Å¬¸® µµ½Ã¶ô Ç÷£¼¡¯ÀÌ´Ù.
Ã¥ÀÇ ÁÖÀΰøÀº ÀνºÅ¸±×·¥¿¡¼ ¡®½º¸®µµ½Ã¶ô @_miniseul¡¯À̶ó´Â ŸÀÌƲ·Î ¸ÍÈ°¾àÀ» ÆîÄ¡°í ÀÖ´Â ÀÌÀ̽½ ¾¾. ¸ÅÀÏ ¾Æħ ´Þ¶óÁö´Â ´Ùä·Î¿î ¸Þ´º¿Í È·ÁÇÑ ºñÁÖ¾óÀÇ 3´Ü µµ½Ã¶ôÀ¸·Î ¼ö³â°£ ¼ö¸¸ ¸íÀÇ ±¸µ¶ÀÚ¸¦ À̲ö À庻ÀÎÀÌ´Ù. ±× ¿ª½Ã Ãâ±Ù Àü ¾Æħ½Ã°£ÀÌ ±ÍÇϵð±ÍÇÑ Á÷ÀåÀÎÀÌÁö¸¸ ¸ÅÀÏ ¾Æħ¸¶´Ù µû²öµû²öÇÑ ¹ÝÂùÀÌ ´ã±ä µµ½Ã¶ô ½Î´Â ÀÏÀ» °Å¸£Áö ¾Ê´Â´Ù. ±×³à°¡ µµ½Ã¶ô¿¡ µéÀÌ´Â ¾Æħ ½Ã°£Àº ¸ÅÀÏ 30ºÐ¹Ì¸¸. ÁÖ¸» ¹Ý³ªÀý°ú Àü³¯ Àú³á 15ºÐ ÅõÀÚ°¡ ±× ¹Ø°Å¸§ÀÌ´Ù.
¹Ø¹ÝÂù¸¸ °¡µæÇÑ ¹°¸®´Â µµ½Ã¶ô ¸»°í, °« ¿ä¸®ÇÑ ÀÏÇ°¿ä¸®·Î ÀÔ¸À µ¸¿ì´Â ¿ö³Êºñ µµ½Ã¶ôÀ» ¿øÇÑ´Ù¸é! °Ç°À» À§ÇØ, ¹Ì·¡¸¦ À§ÇØ ÇÏ·ç ÇÑ ³¢´Â µµ½Ã¶ôÀ¸·Î °áÁ¤Çß´Ù¸é! ÀÌÁ¦ ÀÌ Ã¥°ú ÇÔ²² ÁÖ°£ µµ½Ã¶ô Ç÷£À» Â¥º¸ÀÚ. ÀÌ Ã¥ÀÌ ÁÁÀº Áöħ¼°¡ µÇ¾îÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
ÇÑÀÔ¿¡ ÁÖ°£ µµ½Ã¶ô¡¦ Ã¥ ¼ÓÀÇ Æ¯º°ÇÔ
STEP 1 ÁÖ°£ ÄÁ¼Á °áÁ¤! 8ÁÖ*ÁÖ 5ÀÏ=40¼¼Æ®
<ÇÑÀÔ¿¡ ÁÖ°£ µµ½Ã¶ô> Ç÷£ Â¥±âÀÇ Ã¹ ½ºÅ¸Æ®´Â ÁÖ°£ ÄÁ¼Á Á¤Çϱâ´Ù. Ã¥¿¡´Â ´Ü¹éÁú¤ý¿¡³ÊÁö¤ýºñŸ¹Î¤ý½ºÅ¹̳ª¤ýÇص¶¤ý¶óÀÌÆ®¤ýÄü¤ýº°¹Ì ÃÑ 8ÁÖ°£ÀÇ ÄÁ¼Áº° µµ½Ã¶ô Ç÷£ÀÌ ´ã°ÜÁ® ÀÖ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °èȹÇÑ ÁÖ¿¡´Â °í´Ü¹é Áß½ÉÀÇ ´Ü¹éÁú µµ½Ã¶ô ÁÖ°£, ¸öÀ» ºñ¿ì°í ½ÍÀº ÁÖ¿¡´Â »Ñ¸®Ã¤¼Ò·Î ÁغñÇÏ´Â Çص¶ µµ½Ã¶ô ÁÖ°£¿¡ µµÀüÇغ¸ÀÚ.
STEP 2 ÄÁ¼Áº° ¸Þ´º Â¥±â! 1ÁÖ=ÁÖ¹ÝÂù 5Á¾ ¹Ø¹ÝÂù 6Á¾
ÁÖ°£ µµ½Ã¶ô ÄÁ¼ÁÀ» Á¤Çß´Ù¸é ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¸Þ´º¸¦ §´Ù. 3´Ü ½º¸®µµ½Ã¶ôÀÇ ±âº» ±¸¼ºÀº ¹ä(1´Ü) ÁÖ¹ÝÂù(2´Ü) ¹Ø¹ÝÂù(3´Ü)ÀÌ´Ù. ÁÖ¹ÝÂùÀº ¸ÅÀÏ 1Á¾¾¿, ¹Ø¹ÝÂùÀº ¸ÅÀÏ 2~3Á¾¾¿ ÀÌƲ¾¿ ¹ø°¥¾Æ ÁغñÇϴµ¥ À̸¦ ±âÁØÀ» ÀÏÁÖÀÏ°£ ÇÊ¿äÇÑ ¸Þ´º´Â ÁÖ¹ÝÂù 5Á¾°ú ¹Ø¹ÝÂù 6Á¾À¸·Î Àâ´Â´Ù. À̶§ ÁÖ¹ÝÂùÀÇ ½ÄÀç·á¸¦ ÇÙ½É Àç·á·Î Àâ¾Æ ¹Ø¹ÝÂù¿¡µµ È°¿ë °¡´ÉÇÑ ¸Þ´º¸¦ ¼±Á¤ÇÑ´Ù.
STEP 3 À庸±âºÎÅÍ ½ÄÀç·á ´Ùµë±â±îÁö
Ã¥¿¡´Â ÁÖ°£ ÄÁ¼Áº°·Î À庸±âºÎÅÍ ÁÖ 5ÀÏ µµ½Ã¶ô ±¸¼ºÇÏ´Â ¿ä·É±îÁö ¸ðµÎ ´ã°Ü ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ À庸±â ÆÄÆ®¿¡¼´Â ÁÖ¹ÝÂùÀÇ ±âº» Àç·áÀÎ ÇÙ½É Àç·á, ¹Ø¹ÝÂù¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ºÎÀç·á, ±×¹Û¿¡ ä¼Ò¿Í ±âŸ, ¼Ò½º Á¤º¸±îÁö ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¸®½ºÆ®¸¦ Á¦½ÃÇÏ¿´´Ù. À̾î ÁÖ¹ÝÂù°ú ¹Ø¹ÝÂùÀ¸·Î ³ª´² °¢°¢ÀÇ ½ÄÀç·á ´Ùµë´Â ¿ä·É±îÁö ¼Ò°³ÇÏ¿´´Ù.
STEP 4 ÁÖ¸» ¹Ø¹ÝÂù ¸¸µé±â ÁÖ¹ÝÂù ¹ÝÁ¶¸®
¹Ø¹ÝÂùÀº À庻 ³¯ °ðÀå ¸¸µé°í ÁÖ¹ÝÂùÀº µµ½Ã¶ô ½Î±â Àü³¯ Àú³á¿¡ ¹ÝÁ¶¸® »óűîÁö ¹ØÀÛ¾÷ÇصдÙ. ´çÀÏ ¾Æħ¿¡´Â ºÒ¿¡ ¿Ã·Á ÀÍÈ÷´Â °úÁ¤¸¸ °ÅÃÄ µµ½Ã¶ôÀ» ½Ñ´Ù. ´çÀÏ ¾Æħ ½Ã°£´ÜÃàÀ» À§ÇØ ÁÖ¹ÝÂù ·¹½ÃÇÇ¿¡´Â Àü³¯ Àú³á±îÁöÀÇ °úÁ¤À» µû·Î Ç¥½ÃÇصξú´Ù. Ã¥¿¡ ¼Ò°³µÈ ¸ðµç ¹ÝÂùµé¿¡´Â Ä÷¯ Ç¥½Ã¸¦ ÇØµÎ¾î µµ½Ã¶ôÀ» ½Ò ¶§ Ä÷¯°¡ 3°¡Áö ÀÌ»ó ¼¯À̵µ·Ï ½Å°æ½è´Ù.
STEP 5 ½ºÆä¼È µ¥ÀÌ, ½ºÆä¼È µµ½Ã¶ô
ÄÁ¼Áº° µµ½Ã¶ô¿¡ ÀÌ¾î ½ºÆä¼È µ¥À̸¦ À§ÇÑ µµ½Ã¶ô ½Î±âµµ ÇÔ²² ¼Ò°³µÈ´Ù. °¡Á·ÀÇ »ýÀϳ¯, ÇÇÅ©´Ð ³¯, üÀ°´ëȸ ³¯, ¹ë·±µ¥À̵¥ÀÌ, Å©¸®½º¸¶½º µî ÀúÀÚÀÇ ³²´Ù¸¥ ¼¾½º°¡ ¹ßÈÖµÈ µµ½Ã¶ô¿¡ ÁÖ¸ñÇÏÀÚ.