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À̱âÀûÀÎ ¸öÀ» ¸¸µé±â À§ÇÑ Æ¯±Þ Æ®·¹À̴סº¿©ÀÚµéÀÌ ÈÉÃ帴 Ãʴܱ⠸ö ¸¸µé±â¡». À߸øµÈ ¿îµ¿¹æ¹ýÀ¸·Î °í¹ÎÇÏ°í ÀÖ´Â Æò¹üÇÑ ´ëÇѹα¹ ³²ÀÚµéÀ» À§ÇØ ½½¸²ÇÏ¸é¼ ÅºÅºÇÏ°í ½ºÅ¸Àϸ®½ÃÇÑ ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ Ã¥ÀÌ´Ù. º»¹®Àº ´©±¸³ª ½±°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±âº» ¿îµ¿¹ý°ú ¹åÁÙ, ÄÉƲº§ µîÀÇ ¿îµ¿ ±â±¸¸¦ »ç¿ëÇØ ÂªÀº ½Ã°£ ¾È¿¡ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ±Ø´ëÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÇÒ¸®¿ìµå ½ºÅ¸µéÀÇ ¡®3D ¿îµ¿¹ý¡¯À» ¾È³»ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ¿ì¸® ¸öÀ» 9°³ÀÇ ºÎÀ§·Î ³ª´©°í °¢ ºÎÀ§¿¡ ¸Â´Â 4~6°¡Áö ±âº» ¿îµ¿¹ý°ú µ¿ÀÛÀ» ´õ Á¤È®ÇÏ°í È¿°úÀûÀ¸·Î µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÆÁÀ» Á¦°øÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ¡®¿· ¶óÀΡ¯À» ±âÁØÀ¸·Î üÇüÀ» 7°¡Áö ŸÀÔÀ¸·Î ºÐ·ùÇÑ µÚ °¢ üÇü¿¡ ¸Â´Â ÁÖº° ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥°ú ½Ä´ÜÀ» Á¦¾ÈÇÏ¿´À¸¸ç, ¿îµ¿ ·¹½¼À» ´ãÀº 16°³ÀÇ QRÄڵ带 »ðÀÔÇÏ¿© ¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª ¿îµ¿ ¿µ»óÀ» º¼ ¼ö ÀÖµµ·Ï ±¸¼ºÇÏ¿´´Ù. º¹ºÎ¿Í ¾ûµ¢ÀÌ ¿îµ¿, µîÇ㸮¿Í ´ëÅð»çµÎ±Ù ¿îµ¿, °¡½¿°ú ÆÈ ¿îµ¿À¸·Î ±¸¼ºµÈ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» ´ãÀº ´ëÇü ºê·Î¸¶À̵嵵 ¼ö·ÏµÇ¾î ÀÖ´Ù.
ÀúÀÚ: ³ëÇöÈ£
PART 1 ³²ÀÚÀÇ ¸ö, ¼³°èµµºÎÅÍ ¸¸µé¾î¶ó
[üÇüÀ» üũÇ϶ó Check Your Body]
¤ýÀԾ ¹þ¾îµµ ¼½½ÃÇÑ ÀÕ ¸ÇµéÀÇ ¸ö ¸¸µé±â
¤ýÁö±Ý, ³» üÇüÀ» üũÇÏÀÚ
[¸öÀ» ±êÅÐó·³ °¡º±°Ô Ç϶ó Light Your Body]
¤ýÃÖ°íÀÇ ÀÚµ¿Â÷¿¡µµ ¿¹¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù
¤ý¸ö µðÀÚÀÎÀÇ ¼ºÆÐ, ±âÃÊ Ã¼·ÂÀÌ Á¿ìÇÑ´Ù
PART 2 ³²ÀÚÀÇ ¸ö, ½ºÅ¸Àϸ®½ÃÇÑ ÀÕ º¸µð·Î Æ©´×Ç϶ó
[ºÎµå·´°Ô °¥¶óÁø ÃÊÄݸ´ º¹±Ù ¸¸µé±â It Body ABS]
¤ý½ºÆ®·¹Äª
01 ¾þµå·Á Ç㸮 Æì±â Prone Trunk Extension
02 ´©¿ö¼ Ç㸮 ¹Ù´Ú ºÙÀ̱â Pelvic Lift
¤ýº£½ºÆ® 5 º¹±Ù ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥
01 ¾þµå·Á ¹öƼ±â Plank
º¯Çü µ¿ÀÛ - ¸Þµð½Åº¼ ³Ö°í ¾þµå·Á ¹öƼ±â Plank Variation Medicine Ball
02 »ç¼±À¸·Î º¹ºÎ ¸»¾Æ ¿Ã¸®±â Side Crunch
º¯Çü µ¿ÀÛ - ¹åÁÙ ¾çÂÊÀ¸·Î Èçµé±â Double Side Snake
03 º¹ºÎ ¸»¾Æ ¿Ã¸®±â Crunch
04 öºÀ¿¡ ¸Å´Þ·Á ´Ù¸® µé±â Hanging Leg Raise
05 ´©¿ö¼ ´Ù¸® ÇÑ Âʾ¿ µé¾î ¿Ã¸®±â Alternating Leg Raise
¤ý½ºÅ¸Àϸµ
ºÎµå·´°Ô °¥¶óÁø ¸íÇ° º¹±ÙÀÌ °Á¶µÈ ¸ÇÁî ÀÕ ½ºÅ¸Àϸµ
[³²ÀÚÀÇ ¾Æ¿ì¶ó, °£Áö³ª´Â °¡½¿ ¸¸µé±â It Body Chest]
¤ý½ºÆ®·¹Äª
01 °¡½¿ ´ÃÀ̱â Chest Stretching
02 ¾ÕÂÊ ¾î±ú ´ÃÀ̱â Anterior Shoulder Stretching
¤ýº£½ºÆ® 4 °¡½¿ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥
01 ÁÖ¸Ô Áã°í ÆÈ ±ÁÇô Æì±â Fist Push-Up
º¯Çü µ¿ÀÛ - ÀÇÀÚ¿¡ ±â´ë¾î ÆÈ ±ÁÇô Æì±â Bench Push-Up
º¯Çü µ¿ÀÛ - ÄÉƲº§ µé°í ÆÈ ±ÁÇô Æì±â Kettlebell Push-Up
[üÇüÀ» üũÇ϶ó Check Your Body]
¤ýÀԾ ¹þ¾îµµ ¼½½ÃÇÑ ÀÕ ¸ÇµéÀÇ ¸ö ¸¸µé±â
¤ýÁö±Ý, ³» üÇüÀ» üũÇÏÀÚ
[¸öÀ» ±êÅÐó·³ °¡º±°Ô Ç϶ó Light Your Body]
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PART 2 ³²ÀÚÀÇ ¸ö, ½ºÅ¸Àϸ®½ÃÇÑ ÀÕ º¸µð·Î Æ©´×Ç϶ó
[ºÎµå·´°Ô °¥¶óÁø ÃÊÄݸ´ º¹±Ù ¸¸µé±â It Body ABS]
¤ý½ºÆ®·¹Äª
01 ¾þµå·Á Ç㸮 Æì±â Prone Trunk Extension
02 ´©¿ö¼ Ç㸮 ¹Ù´Ú ºÙÀ̱â Pelvic Lift
¤ýº£½ºÆ® 5 º¹±Ù ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥
01 ¾þµå·Á ¹öƼ±â Plank
º¯Çü µ¿ÀÛ - ¸Þµð½Åº¼ ³Ö°í ¾þµå·Á ¹öƼ±â Plank Variation Medicine Ball
02 »ç¼±À¸·Î º¹ºÎ ¸»¾Æ ¿Ã¸®±â Side Crunch
º¯Çü µ¿ÀÛ - ¹åÁÙ ¾çÂÊÀ¸·Î Èçµé±â Double Side Snake
03 º¹ºÎ ¸»¾Æ ¿Ã¸®±â Crunch
04 öºÀ¿¡ ¸Å´Þ·Á ´Ù¸® µé±â Hanging Leg Raise
05 ´©¿ö¼ ´Ù¸® ÇÑ Âʾ¿ µé¾î ¿Ã¸®±â Alternating Leg Raise
¤ý½ºÅ¸Àϸµ
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[³²ÀÚÀÇ ¾Æ¿ì¶ó, °£Áö³ª´Â °¡½¿ ¸¸µé±â It Body Chest]
¤ý½ºÆ®·¹Äª
01 °¡½¿ ´ÃÀ̱â Chest Stretching
02 ¾ÕÂÊ ¾î±ú ´ÃÀ̱â Anterior Shoulder Stretching
¤ýº£½ºÆ® 4 °¡½¿ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥
01 ÁÖ¸Ô Áã°í ÆÈ ±ÁÇô Æì±â Fist Push-Up
º¯Çü µ¿ÀÛ - ÀÇÀÚ¿¡ ±â´ë¾î ÆÈ ±ÁÇô Æì±â Bench Push-Up
º¯Çü µ¿ÀÛ - ÄÉƲº§ µé°í ÆÈ ±ÁÇô Æì±â Kettlebell Push-Up