이 책에는 프리다이빙 훈련 이론과 방법들이 이해하기 쉽게 기술되어 있다. 차가운 캐나다 바다에서 프리다이빙을 시작한 저자 얍 벌바스는 바다에 들어갈 수 없는 겨울 비수기 동안 할 수 있는 프리다이빙 교차 훈련 방법을 연구하였으며, 본업(학자)의 장점을 살려 연구가 부족했던 프리다이빙 분야의 과학적 접근을 통해 훈련 방법을 검증한 결과를 이 책에 정리했다.

이 책에서는 프리다이빙 실력 향상을 위해 다음과 같은 기술과 훈련법들을 배우게 된다.
ㆍ근육의 작동원리
ㆍCO2 적응 훈련법
ㆍ프리다이빙 중 저항을 최소화하는 방법
ㆍ컨트랙션을 늦추는 방법
ㆍ건강을 유지하는 방법
ㆍ근육을 저산소 상태에 적응시키는 방법
ㆍ젖산 적응 훈련 방법
ㆍ운동 후 회복 방법