- ÇöÀç À§Ä¡
- home > ÃÊÁß°í Âü°í¼ > û¼Ò³â > û¼Ò³â ¿ª»ç > 10´ë¿Í ÅëÇÏ´Â °ÇÃàÀ¸·Î »ìÆ캻 Çѱ¹ Çö´ë»ç(10´ë¸¦ À§ÇÑ Ã¥µµµÏ ½Ã¸®Áî 33)[ö¼ö¿Í¿µÈñ]
ÀÌ Ã¥Àº ±¤È¹® ±¤Àå, ¿ë»ê°ú ÀÌÅ¿ø, ºÏÃÌ°ú ¼ÃÌ, °³² °³¹ß, ³²¿µµ¿ ´ë°øºÐ½Ç, ¿Í¿ì¾ÆÆÄÆ®¿Í »ïdz¹éÈÁ¡, ö°Å¹Î°ú squat¿îµ¿, µµ½ÃÈ µî ¿ °¡Áö °ÇÃà À̾߱⸦ ÅëÇØ Ã»¼Ò³âµé¿¡°Ô Çѱ¹ Çö´ë»ç¸¦ ½±°Ô ¾Ë·ÁÁÖ°í ÀÖ´Ù. ÀÏÁ¦°¡ ¼¼¿î °Ç¹°¿¡´Â °øÅëÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. Á¤Ä¡¸¦ Àå¾ÇÇϱâ À§ÇØ °æº¹±Ã ¾Õ¿¡ Á¶¼±Ãѵ¶ºÎ¸¦ ¼¼¿ì°í, ±º»ç¸¦ Àå¾ÇÇϱâ À§ÇØ ³²¿µÀÌ ÀÖ´ø ÀÚ¸®¿¡ ÀϺ»±ºÀ» ÁֵнÃÅ°°í, ¹®È¸¦ Àå¾ÇÇϱâ À§ÇØ ³²»ê ±¹»ç´çÀÌ ÀÖ´ø ÀÚ¸®¿¡ Á¶¼±½Å±ÃÀ» ¼¼¿ì°í, °æÁ¦¸¦ Àå¾ÇÇϱâ À§ÇØ Á¾·ÎÀÇ À°ÀÇÀü°ú ½ÃÀüÀ» ´ëüÇÏ´Â Á¶¼±ÀºÇà°ú ¹éÈÁ¡À» ¸íµ¿¿¡ ¼¼¿ü´Ù. Çعæ ÀÌÈÄ ±Þ°ÝÇÑ ±Ù´ëÈ °úÁ¤À» °ÅÄ¡´ø 1970~1990³â´ë ¿ì¸®³ª¶ó¿¡´Â µÎ ¹øÀÇ Å« °ÇÃ๰ ºØ±« »ç°í°¡ ÀÖ¾ú´Ù. 1970³âÀÇ ¿Í¿ì¾ÆÆÄÆ® ºØ±«¿Í 1995³âÀÇ »ïdz¹éÈÁ¡ ºØ±«´Ù. °æÁ¦ °³¹ß °úÁ¤¿¡¼ ±¹°¡ ±Ç·Â°ú ÀÚº»ÀÇ ¿å¸ÁÀ¸·Î ÀÏ¾î³ ÃÑüÀû ºÎ½Ç ½Ã°ø µîÀÌ ¿øÀÎÀ̾ú´Ù.
¿ì¸®³ª¶ó¿¡ ÀÓ´ë ¾ÆÆÄÆ®°¡ Áö¾îÁö±â ½ÃÀÛÇÑ °è±â°¡ µÈ »ç°ÇÀº 1987³â »ó°èµ¿ ö°Å¹Î »çÅ¿´´Ù. ±×Àü±îÁö´Â Àç°³¹ß Áö¿ªÀ¸·Î Á¤ÇØÁ® ö°Å°¡ ½ÃÀÛµÇ¸é ¼¼ÀÔÀÚ¸¦ À§ÇÑ ´ëÃ¥ÀÌ ¾Æ¹«°Íµµ ¾ø¾úÁö¸¸, »ó°èµ¿ »çŸ¦ °è±â·Î ¼¼ÀÔÀÚ¿¡°Ô ÀÓ´ë ¾ÆÆÄÆ® °ÅÁÖ±ÇÀÌ ÁÖ¾îÁö°Ô µÈ´Ù. 2009³â 1¿ù¿¡´Â ö°Å¹Î 5¸í°ú °æÂûƯ°ø´ë 1¸íÀÌ »ç¸ÁÇÏ°í 23¸íÀÇ ºÎ»óÀÚ°¡ ¹ß»ýÇÑ ¡®¿ë»ê Âü»ç¡¯°¡ ÀϾÙ. Àü¸é ö°Å Àç°³¹ß »ç¾÷ÀÇ Æø·Â¼ºÀ¸·Î ¹ú¾îÁø ºñ±ØÀ̾ú´Ù. ¿äÁò¿¡´Â ¿ë»ê Âü»ç¸¦ ¹Ý¸é±³»ç »ï¾Æ Àü¸é ö°Å Àç°³¹ß ´ë½Å µµ½É Àç»ý »ç¾÷À» ½Ç½ÃÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ¿ø·¡ ÀÖ´ø ÁýµéÀ» Çã¹°Áö ¾ÊÀº ä, ³°Àº ÁýÀ» ¼ö¸®ÇÏ´Â ÀÚ±ÝÀ» Áö¿øÇÑ´ÙµçÁö, °ñ¸ñ±æÀ» Á¤ºñÇÏ°í »ýȰȯ°æÀ» °³¼±ÇÏ¸é¼ ±× µ¿³×¸¸ÀÇ Æ¯»öÀ» »ì·Á »ì±â ÁÁÀº µ¿³×·Î ´Ù½Ã ¸¸µå´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù. µµ½Ã ¹Ì°üÀ» ÇØÄ£´Ù´Â ÀÌÀ¯·Î ÂѰܳ »ç¶÷µéÀÌ µµ½ÉÀÇ ºó °Ç¹°À» Á¡À¯ÇÏ¿© »ì¾Æ°¨À¸·Î½á ÀÌÈÄ µµ½É¿¡ ºó °Ç¹°ÀÌ ÀÖÀ¸¸é Á¤ºÎ³ª ÁöÀÚü¿¡¼ ±×°÷À» ÀÓ´ëÁÖÅÃÀ¸·Î »ç¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °è±â¸¦ ¸¸µé±âµµ Çß´Ù. ¿À·£ ±â°£ ¹æÄ¡µÇ¾ú´ø ¸¶Æ÷±¸ÀÇ ¼®À¯ ºñÃà ±âÁöµµ ¿¹¼ú°¡µéÀÇ squat È°µ¿À¸·Î ¹®È ºñÃà ±âÁö·Î ¿ëµµ°¡ ¹Ù²î¾î ½Ã¹ÎµéÀÇ Ç°À¸·Î µ¹¾Æ¿Ã ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.
°ÇÃàÀº µ·ÀÌ ¸¹ÀÌ µå´Â ÀÛ¾÷À̱⠶§¹®¿¡ ¿ª»ç ¼Ó¿¡¼ ±Ç·Â°ú ÀÚº»ÀÇ ½Ã³à ³ë¸©À» ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹°í, °¡³ÇÑ »ç¶÷Àº Ç×»ó ¼Ò¿ÜµÇ°ï ÇÑ´Ù. ±×·± Á¡¿¡¼ »ó°èµ¿ »çÅÂ¿Í ¿ë»ê Âü»ç, ¹«´Ü Á¡°Å¿Í squatÀº ÀÇ¹Ì ÀÖ´Â ÀúÇ׿À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °ÇÃàÀº »ç¶÷ÀÌ »ýÈ°ÇÏ´Â °ø°£À» ¼³°èÇÏ´Â °ÍÀ̱⠶§¹®¿¡ ¹«¾ùº¸´Ùµµ »ç¶÷¿¡ ´ëÇÑ µûµíÇÑ ÀÌÇØ°¡ ¾Õ¼¾ß ÇÑ´Ù. °ÇÃàÀº ´ç½Ã ½Ã´ë»ó°ú »ç¶÷°úÀÇ °ü°è ¼Ó¿¡¼ »ìÆìºÁ¾ß ÇÑ´Ù. Çѱ¹ Çö´ë»ç¸¦ °ÇÃàÀ¸·Î »ìÆ캻 ÀÌ Ã¥Àº Çѱ¹ Çö´ë»ç¸¦ ÀÌÇØÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀº ¹°·Ð °ÇÃàÀÇ ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ ¿ªÇÒÀÌ ¹«¾ùÀÎÁö, °ÇÃàÀÌ ±Ç·ÂÀڵ鿡°Ô ÀÇÇØ ¾î¶»°Ô ÀÌ¿ëµÇ¾î ¿Ô´ÂÁö¿¡ ´ëÇÑ À̾߱⸦ ÅëÇØ °ÇÃà°¡°¡ µÇ°í ½Í°Å³ª °ÇÃàÀÌ ¹«¾ùÀÏ±î ±Ã±ÝÇÑ Ã»¼Ò³âµé¿¡°Ô °ÇÃàÀ» ÀÌÇØÇÏ´Â ÁÁÀº ±æÀâÀÌ°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿ì¸®³ª¶ó¿¡ ÀÓ´ë ¾ÆÆÄÆ®°¡ Áö¾îÁö±â ½ÃÀÛÇÑ °è±â°¡ µÈ »ç°ÇÀº 1987³â »ó°èµ¿ ö°Å¹Î »çÅ¿´´Ù. ±×Àü±îÁö´Â Àç°³¹ß Áö¿ªÀ¸·Î Á¤ÇØÁ® ö°Å°¡ ½ÃÀÛµÇ¸é ¼¼ÀÔÀÚ¸¦ À§ÇÑ ´ëÃ¥ÀÌ ¾Æ¹«°Íµµ ¾ø¾úÁö¸¸, »ó°èµ¿ »çŸ¦ °è±â·Î ¼¼ÀÔÀÚ¿¡°Ô ÀÓ´ë ¾ÆÆÄÆ® °ÅÁÖ±ÇÀÌ ÁÖ¾îÁö°Ô µÈ´Ù. 2009³â 1¿ù¿¡´Â ö°Å¹Î 5¸í°ú °æÂûƯ°ø´ë 1¸íÀÌ »ç¸ÁÇÏ°í 23¸íÀÇ ºÎ»óÀÚ°¡ ¹ß»ýÇÑ ¡®¿ë»ê Âü»ç¡¯°¡ ÀϾÙ. Àü¸é ö°Å Àç°³¹ß »ç¾÷ÀÇ Æø·Â¼ºÀ¸·Î ¹ú¾îÁø ºñ±ØÀ̾ú´Ù. ¿äÁò¿¡´Â ¿ë»ê Âü»ç¸¦ ¹Ý¸é±³»ç »ï¾Æ Àü¸é ö°Å Àç°³¹ß ´ë½Å µµ½É Àç»ý »ç¾÷À» ½Ç½ÃÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ¿ø·¡ ÀÖ´ø ÁýµéÀ» Çã¹°Áö ¾ÊÀº ä, ³°Àº ÁýÀ» ¼ö¸®ÇÏ´Â ÀÚ±ÝÀ» Áö¿øÇÑ´ÙµçÁö, °ñ¸ñ±æÀ» Á¤ºñÇÏ°í »ýȰȯ°æÀ» °³¼±ÇÏ¸é¼ ±× µ¿³×¸¸ÀÇ Æ¯»öÀ» »ì·Á »ì±â ÁÁÀº µ¿³×·Î ´Ù½Ã ¸¸µå´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù. µµ½Ã ¹Ì°üÀ» ÇØÄ£´Ù´Â ÀÌÀ¯·Î ÂѰܳ »ç¶÷µéÀÌ µµ½ÉÀÇ ºó °Ç¹°À» Á¡À¯ÇÏ¿© »ì¾Æ°¨À¸·Î½á ÀÌÈÄ µµ½É¿¡ ºó °Ç¹°ÀÌ ÀÖÀ¸¸é Á¤ºÎ³ª ÁöÀÚü¿¡¼ ±×°÷À» ÀÓ´ëÁÖÅÃÀ¸·Î »ç¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °è±â¸¦ ¸¸µé±âµµ Çß´Ù. ¿À·£ ±â°£ ¹æÄ¡µÇ¾ú´ø ¸¶Æ÷±¸ÀÇ ¼®À¯ ºñÃà ±âÁöµµ ¿¹¼ú°¡µéÀÇ squat È°µ¿À¸·Î ¹®È ºñÃà ±âÁö·Î ¿ëµµ°¡ ¹Ù²î¾î ½Ã¹ÎµéÀÇ Ç°À¸·Î µ¹¾Æ¿Ã ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.
°ÇÃàÀº µ·ÀÌ ¸¹ÀÌ µå´Â ÀÛ¾÷À̱⠶§¹®¿¡ ¿ª»ç ¼Ó¿¡¼ ±Ç·Â°ú ÀÚº»ÀÇ ½Ã³à ³ë¸©À» ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹°í, °¡³ÇÑ »ç¶÷Àº Ç×»ó ¼Ò¿ÜµÇ°ï ÇÑ´Ù. ±×·± Á¡¿¡¼ »ó°èµ¿ »çÅÂ¿Í ¿ë»ê Âü»ç, ¹«´Ü Á¡°Å¿Í squatÀº ÀÇ¹Ì ÀÖ´Â ÀúÇ׿À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °ÇÃàÀº »ç¶÷ÀÌ »ýÈ°ÇÏ´Â °ø°£À» ¼³°èÇÏ´Â °ÍÀ̱⠶§¹®¿¡ ¹«¾ùº¸´Ùµµ »ç¶÷¿¡ ´ëÇÑ µûµíÇÑ ÀÌÇØ°¡ ¾Õ¼¾ß ÇÑ´Ù. °ÇÃàÀº ´ç½Ã ½Ã´ë»ó°ú »ç¶÷°úÀÇ °ü°è ¼Ó¿¡¼ »ìÆìºÁ¾ß ÇÑ´Ù. Çѱ¹ Çö´ë»ç¸¦ °ÇÃàÀ¸·Î »ìÆ캻 ÀÌ Ã¥Àº Çѱ¹ Çö´ë»ç¸¦ ÀÌÇØÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀº ¹°·Ð °ÇÃàÀÇ ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ ¿ªÇÒÀÌ ¹«¾ùÀÎÁö, °ÇÃàÀÌ ±Ç·ÂÀڵ鿡°Ô ÀÇÇØ ¾î¶»°Ô ÀÌ¿ëµÇ¾î ¿Ô´ÂÁö¿¡ ´ëÇÑ À̾߱⸦ ÅëÇØ °ÇÃà°¡°¡ µÇ°í ½Í°Å³ª °ÇÃàÀÌ ¹«¾ùÀÏ±î ±Ã±ÝÇÑ Ã»¼Ò³âµé¿¡°Ô °ÇÃàÀ» ÀÌÇØÇÏ´Â ÁÁÀº ±æÀâÀÌ°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀúÀÚ: ¼À±¿µ
¸Ó¸®¸»: »ç¶÷¿¡ ´ëÇÑ µûµíÇÑ ÀÌÇØ°¡ ´ã±ä °ÇÃà À̾߱â
1. °ÇÃàÀ̶õ ¹«¾ùÀΰ¡?
»ýÈ°À» ´ã´Â ±×¸©, °ÇÃà|°Å´ëÇÑ °ÇÃ๰Àº ¿Ö Áö¾îÁ³À»±î?|°ÇÃàÀÇ ÀÚ¸®´Â Á¦3¼±
2. ±¤È¹® ±¤Àå
ÇѾçÀÇ µµ½Ã°èȹ|À°Á¶ °Å¸®¿¡¼ ¼¼Á¾·Î·Î
*¿ÕÀÇ µµ½Ã ÇѾç
*¼¼Á¾·ÎÀÇ ¼¼Á¾¹®Èȸ°ü
3. Áö´Ï¾î½º ·Î»çÀÌ: ¿ë»ê°ú ÀÌÅ¿ø
¿ë»ê|¸í·Ê¹æ¿¡¼ ¸íÄ¡Á¤, ¸íµ¿À¸·Î|Çعæ ÈÄÀÇ ¿ë»ê|ÀÌÅ¿ø
*¸ðµç ±æÀº ÇѾçÀ¸·Î ÅëÇÑ´Ù
*ÇÛ·¯À©µ¥ÀÌÀÇ À¯·¡
4. Á¨Æ®¸®ÇÇÄÉÀ̼Ç: ºÏÃÌ°ú ¼ÃÌ
ºÏÃÌ°ú ¼ÃÌ|Á¨Æ®¸®ÇÇÄÉÀ̼Ç|Á¨Æ®¸®ÇÇÄÉÀ̼ÇÀÇ Àå´ÜÁ¡|ÁøÁ¤ÇÑ Á¨Æ®¸®ÇÇÄÉÀ̼Ç
*Ÿ¿îÇϿ콺´Â ¾î¶² ÁýÀ̾úÀ»±î?
5. ¼¼±×¸®°ÔÀ̼Ç: °³² °³¹ß
ÇѾçÀÇ È®Àå|°³² °³¹ß|¼¼±×¸®°ÔÀ̼Ç: °èÃþº° ÁÖ°Å ºÐ¸®|ÀÓ´ë ¾ÆÆÄÆ®: ³«ÀÎ È¿°ú|¼Ò¼È¹Í½º: °èÃþº° ÁְŠȥÇÕ
*»ç´ë¹® ¾È°ú ¼ºÀú½Ê¸®
*±Ù¸°ÁÖ±¸ ÀÌ·Ð
6. ¸ðÀÚÀÌÅ© µµ½Ã
µ¿½É¿ø µµ½Ã ÀÌ·Ð|¼±Çü µµ½Ã ÀÌ·Ð|¸ðÀÚÀÌÅ© µµ½Ã ÀÌ·Ð|¿Ü±¹ÀÎ ÀÌÁÖ ³ëµ¿ÀÚ|±Û·Î¹úÇÑ µµ½Ã
*ÀÌÁÖ ³ëµ¿ÀÇ ¿ª»ç
*¿µµîÆ÷°¡ °ø¾÷Áö´ë°¡ µÈ ±î´ß
7. ³²¿µµ¿ ´ë°øºÐ½Ç
±Ç·ÂÀÇ ½Ã³à·Î¼ÀÇ °ÇÃà|³²¿µµ¿ ´ë°øºÐ½Ç|Á¾ÀÌ·Î ¸¸µç Áý, Àý¹ÝÀÇ Áý
8. ¿Í¿ì¾ÆÆÄÆ®¿Í »ïdz¹éÈÁ¡
ºÒµµÀú ½ÃÀå|¿Í¿ì¾ÆÆÄÆ® ºØ±«|»ïdz¹éÈÁ¡ ºØ±«
*Á¶¼±Ãѵ¶ºÎ ö°Å
*°Ç¹°ÀÇ ºØ±«
9. ö°Å¹Î°ú squat¿îµ¿
ÆÇÀÚÃÌ|»ç´çµ¿¡¤»ó°èµ¿ ö°Å|¿ë»ê Âü»ç|squat: Á¡À¯¿îµ¿
*Åä·¹´Ùºñµå squat
10. µµ½ÃÈ
º¯ÈÇÏ´Â °¡Á·|¾ÆÆÄÆ®, ºÐ¾ç À§ÁÖ¿¡¼ ÀÓ´ëÁÖÅÃÀ¸·Î|¿ì¸®³ª¶óÀÇ ¾ÆÆÄÆ®
* ½´¹Ùº£ Áö¼ö
1. °ÇÃàÀ̶õ ¹«¾ùÀΰ¡?
»ýÈ°À» ´ã´Â ±×¸©, °ÇÃà|°Å´ëÇÑ °ÇÃ๰Àº ¿Ö Áö¾îÁ³À»±î?|°ÇÃàÀÇ ÀÚ¸®´Â Á¦3¼±
2. ±¤È¹® ±¤Àå
ÇѾçÀÇ µµ½Ã°èȹ|À°Á¶ °Å¸®¿¡¼ ¼¼Á¾·Î·Î
*¿ÕÀÇ µµ½Ã ÇѾç
*¼¼Á¾·ÎÀÇ ¼¼Á¾¹®Èȸ°ü
3. Áö´Ï¾î½º ·Î»çÀÌ: ¿ë»ê°ú ÀÌÅ¿ø
¿ë»ê|¸í·Ê¹æ¿¡¼ ¸íÄ¡Á¤, ¸íµ¿À¸·Î|Çعæ ÈÄÀÇ ¿ë»ê|ÀÌÅ¿ø
*¸ðµç ±æÀº ÇѾçÀ¸·Î ÅëÇÑ´Ù
*ÇÛ·¯À©µ¥ÀÌÀÇ À¯·¡
4. Á¨Æ®¸®ÇÇÄÉÀ̼Ç: ºÏÃÌ°ú ¼ÃÌ
ºÏÃÌ°ú ¼ÃÌ|Á¨Æ®¸®ÇÇÄÉÀ̼Ç|Á¨Æ®¸®ÇÇÄÉÀ̼ÇÀÇ Àå´ÜÁ¡|ÁøÁ¤ÇÑ Á¨Æ®¸®ÇÇÄÉÀ̼Ç
*Ÿ¿îÇϿ콺´Â ¾î¶² ÁýÀ̾úÀ»±î?
5. ¼¼±×¸®°ÔÀ̼Ç: °³² °³¹ß
ÇѾçÀÇ È®Àå|°³² °³¹ß|¼¼±×¸®°ÔÀ̼Ç: °èÃþº° ÁÖ°Å ºÐ¸®|ÀÓ´ë ¾ÆÆÄÆ®: ³«ÀÎ È¿°ú|¼Ò¼È¹Í½º: °èÃþº° ÁְŠȥÇÕ
*»ç´ë¹® ¾È°ú ¼ºÀú½Ê¸®
*±Ù¸°ÁÖ±¸ ÀÌ·Ð
6. ¸ðÀÚÀÌÅ© µµ½Ã
µ¿½É¿ø µµ½Ã ÀÌ·Ð|¼±Çü µµ½Ã ÀÌ·Ð|¸ðÀÚÀÌÅ© µµ½Ã ÀÌ·Ð|¿Ü±¹ÀÎ ÀÌÁÖ ³ëµ¿ÀÚ|±Û·Î¹úÇÑ µµ½Ã
*ÀÌÁÖ ³ëµ¿ÀÇ ¿ª»ç
*¿µµîÆ÷°¡ °ø¾÷Áö´ë°¡ µÈ ±î´ß
7. ³²¿µµ¿ ´ë°øºÐ½Ç
±Ç·ÂÀÇ ½Ã³à·Î¼ÀÇ °ÇÃà|³²¿µµ¿ ´ë°øºÐ½Ç|Á¾ÀÌ·Î ¸¸µç Áý, Àý¹ÝÀÇ Áý
8. ¿Í¿ì¾ÆÆÄÆ®¿Í »ïdz¹éÈÁ¡
ºÒµµÀú ½ÃÀå|¿Í¿ì¾ÆÆÄÆ® ºØ±«|»ïdz¹éÈÁ¡ ºØ±«
*Á¶¼±Ãѵ¶ºÎ ö°Å
*°Ç¹°ÀÇ ºØ±«
9. ö°Å¹Î°ú squat¿îµ¿
ÆÇÀÚÃÌ|»ç´çµ¿¡¤»ó°èµ¿ ö°Å|¿ë»ê Âü»ç|squat: Á¡À¯¿îµ¿
*Åä·¹´Ùºñµå squat
10. µµ½ÃÈ
º¯ÈÇÏ´Â °¡Á·|¾ÆÆÄÆ®, ºÐ¾ç À§ÁÖ¿¡¼ ÀÓ´ëÁÖÅÃÀ¸·Î|¿ì¸®³ª¶óÀÇ ¾ÆÆÄÆ®
* ½´¹Ùº£ Áö¼ö