- ÇöÀç À§Ä¡
- home > °¡Á¤¡¤Ãë¹Ì¡¤¿¹¼ú > °Ç° > Áúº´Ä¡·á/¿¹¹æ > ¼÷¸éÀÇ ¸ðµç °Í(½ºÅÄÆÛµå ±³¼ö°¡ °¡¸£ÃÄ ÁÖ´Â)[ºê·Ð½ºÅ×ÀÎ]
¼ö¸é ºÎä(â²Øùݶóð, Sleep debt)¶õ ¸»ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â ÃæºÐÈ÷ ¼ö¸éÀ» ÃëÇÏÁö ¸øÇØ »ý±â´Â °Ç°¿¡ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ´©ÀûÈ¿°ú¸¦ ¶æÇÑ´Ù. ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀ» ÃëÇÏÁö ¸øÇϸé Ä¡¸Å¿Í ¾Ï ±×¸®°í ¿ì¿ïÁõ°ú °°Àº Ä¡¸íÀûÀÎ °Ç° ¹®Á¦ºÎÅÍ °íÇ÷¾Ð, ºñ¸¸, ´ç´¢¿Í °°Àº »ýÈ°½À°üº´ÀÌ »ý±æ È®·üÀÌ ¸Å¿ì ³ô¾ÆÁø´Ù°í ÇÑ´Ù. OECD Á¶»ç¿¡ µû¸£¸é Çѱ¹ÀÎÀÇ Æò±Õ ¼ö¸é ½Ã°£Àº ¾à 7½Ã°£ 41ºÐÀ¸·Î OECD ±¹°¡ Áß ¼ö¸é ½Ã°£ÀÌ ÃÖÇÏÀ§´Ù. Á÷ÀåÀÎÀÇ ¼ö¸é ½Ã°£Àº ±×º¸´Ù ÀûÀº 6½Ã°£À̶ó°í ÇÑ´Ù. Çѱ¹ÀÎÀº ¼ö¸é ½Ã°£¸¸ ºÎÁ·ÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. 2018³â ±¹¹Î°Ç°º¸Çè°ø´Ü Á¶»ç¿¡ µû¸£¸é ¼ö¸éÀå¾Ö·Î Áø·á ?Àº ȯÀÚÀÇ ¼ö´Â ¾à 57¸¸ ¸íÀ̶ó ÇÑ´Ù. °Ç°ÇÑ ¼ö¸éÀ» ÃëÇÏÁö ¸øÇϰųª, ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀ» ÃëÇÏ°í ÀÖÀ½¿¡µµ °¢¼º »óŸ¦ À¯ÁöÇÏÁö ¸øÇÏ¸ç ¼ö¸é¸®µëÀÌ ÈåÆ®·¯Á® ÀÖ¾î¼ ÀáÀڰųª ±ú¾î ÀÖÀ» ¶§ Å« ¾î·Á¿òÀ» °Þ´Â ȯÀÚÀÇ ¼ö°¡ ²ÙÁØÇÏ°Ô ´Ã¾î¿Ô´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
½ºÅÄÆÛµå ¼ö¸é»ýü¸®µë(SCN)¿¬±¸¼Ò ¼ÒÀåÀÌÀÚ ½ºÅÄÆÛµå ´ëÇб³ ±³¼öÀÎ ´Ï½Ã³ë ¼¼ÀÌÁö ±³¼ö´Â ¡¶½ºÅÄÆÛµå½Ä ÃÖ°íÀÇ ¼ö¸é¹ý¡·¿¡ À̾î ÀÌ Ã¥, ¡¶¼÷¸éÀÇ ¸ðµç °Í¡·À» ÁýÇÊÇß´Ù. ÀüÀÛÀ» ÅëÇØ ¼ö¸éÀÇ Á߿伺°ú ¾î¶»°Ô Àß °ÍÀΰ¡¿¡ °üÇØ À̾߱âÇß´Ù¸é, ´Ï½Ã³ë ¼¼ÀÌÁö ±³¼ö´Â À̹ø Ã¥À» ÅëÇØ ´Ü¼øÈ÷ ÀáÀ» ÀÚ´Â °Í ÀÌ»óÀ¸·Î Á¦´ë·Î µÈ ¼ö¸é ½À°üÀ» µéÀÏ ¼ö ÀÖ±æ ¹Ù¶ó¸ç Á¦¸ñÀ» ¡®¼÷¸éÇÏ´Â ½À°ü¡¯À̶ó Áö¾ú´Ù. ÀÌ Ã¥Àº À߸øµÈ ¼ö¸é »ó½ÄÀ» ¹Ù·ÎÀâÀ¸¸ç ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ¼ö¸é ºÎ並 ÁÙÀÌ°í ¼÷¸éÇÏ´Â ½À°üÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖÀ»Áö °í½ÉÇÑ ³¡¿¡ 8ÀåÀ¸·Î ³ª´©¾î ´Ù¾çÇÑ »óȲº° ¼ö¸é ½À°üÀ» Á¦½ÃÇÏ°í ÀÖ´Ù.
ÀÌ Ã¥Àº ÀÏ¹Ý ¼ºÀÎÀ» À§ÇÑ ¿Ã¹Ù¸¥ ¼ö¸é ½À°üÀº ¹°·ÐÀÌ°Å´Ï¿Í Á÷ÀåÀÎ, Çлý, ³ë¾àÀÚ µî °³Àο¡ ¸ÂÃá ¼ö¸é ½À°üµµ Á¦½ÃÇÏ°í ÀÖ´Ù. ³²³à³ë¼Ò, ¸Æ¶ô°ú »óȲ¿¡ µû¶ó ³ª´©¾î Á¦½ÃÇÏ´Â ¼ö¸é ½À°üÀ» ÀÚ½ÅÀÇ »óȲ¿¡ ¸ÂÃç ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ±¸¼ºÇÏ¿´´Ù. ¼ö¸é ºÎä¿¡ ´ëÇÑ °³³äÀ» ¼¼¼¼È÷ ¾Ë·ÁÁÖ°í ÀÖÀ¸¸ç, ¼ö¸éÀå¾ÖÀÇ Á¾·ù¿Í Áõ»óÀ» ´ã¾Æ ¼ö¸éÀå¾Ö¿¡ ´ëÇÑ Áö½Ä°ú ÀÌÇظ¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ºÒ¸éÁõ¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â »ç¶÷µéÀ» À§ÇØ ¼ö¸éÁ¦¿¡ °üÇÑ Áö½Ä°ú ¼ö¸éÁ¦¶õ °ú¿¬ ¾î¶°ÇÒ ¶§ °í·ÁÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ» °ÍÀÎÁö Çö¸íÇÏ°Ô ¼ö¸éÁ¦¸¦ È°¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ´ã°í ÀÖ´Ù.
½ºÅÄÆÛµå ¼ö¸é»ýü¸®µë(SCN)¿¬±¸¼Ò ¼ÒÀåÀÌÀÚ ½ºÅÄÆÛµå ´ëÇб³ ±³¼öÀÎ ´Ï½Ã³ë ¼¼ÀÌÁö ±³¼ö´Â ¡¶½ºÅÄÆÛµå½Ä ÃÖ°íÀÇ ¼ö¸é¹ý¡·¿¡ À̾î ÀÌ Ã¥, ¡¶¼÷¸éÀÇ ¸ðµç °Í¡·À» ÁýÇÊÇß´Ù. ÀüÀÛÀ» ÅëÇØ ¼ö¸éÀÇ Á߿伺°ú ¾î¶»°Ô Àß °ÍÀΰ¡¿¡ °üÇØ À̾߱âÇß´Ù¸é, ´Ï½Ã³ë ¼¼ÀÌÁö ±³¼ö´Â À̹ø Ã¥À» ÅëÇØ ´Ü¼øÈ÷ ÀáÀ» ÀÚ´Â °Í ÀÌ»óÀ¸·Î Á¦´ë·Î µÈ ¼ö¸é ½À°üÀ» µéÀÏ ¼ö ÀÖ±æ ¹Ù¶ó¸ç Á¦¸ñÀ» ¡®¼÷¸éÇÏ´Â ½À°ü¡¯À̶ó Áö¾ú´Ù. ÀÌ Ã¥Àº À߸øµÈ ¼ö¸é »ó½ÄÀ» ¹Ù·ÎÀâÀ¸¸ç ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ¼ö¸é ºÎ並 ÁÙÀÌ°í ¼÷¸éÇÏ´Â ½À°üÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖÀ»Áö °í½ÉÇÑ ³¡¿¡ 8ÀåÀ¸·Î ³ª´©¾î ´Ù¾çÇÑ »óȲº° ¼ö¸é ½À°üÀ» Á¦½ÃÇÏ°í ÀÖ´Ù.
ÀÌ Ã¥Àº ÀÏ¹Ý ¼ºÀÎÀ» À§ÇÑ ¿Ã¹Ù¸¥ ¼ö¸é ½À°üÀº ¹°·ÐÀÌ°Å´Ï¿Í Á÷ÀåÀÎ, Çлý, ³ë¾àÀÚ µî °³Àο¡ ¸ÂÃá ¼ö¸é ½À°üµµ Á¦½ÃÇÏ°í ÀÖ´Ù. ³²³à³ë¼Ò, ¸Æ¶ô°ú »óȲ¿¡ µû¶ó ³ª´©¾î Á¦½ÃÇÏ´Â ¼ö¸é ½À°üÀ» ÀÚ½ÅÀÇ »óȲ¿¡ ¸ÂÃç ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ±¸¼ºÇÏ¿´´Ù. ¼ö¸é ºÎä¿¡ ´ëÇÑ °³³äÀ» ¼¼¼¼È÷ ¾Ë·ÁÁÖ°í ÀÖÀ¸¸ç, ¼ö¸éÀå¾ÖÀÇ Á¾·ù¿Í Áõ»óÀ» ´ã¾Æ ¼ö¸éÀå¾Ö¿¡ ´ëÇÑ Áö½Ä°ú ÀÌÇظ¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ºÒ¸éÁõ¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â »ç¶÷µéÀ» À§ÇØ ¼ö¸éÁ¦¿¡ °üÇÑ Áö½Ä°ú ¼ö¸éÁ¦¶õ °ú¿¬ ¾î¶°ÇÒ ¶§ °í·ÁÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ» °ÍÀÎÁö Çö¸íÇÏ°Ô ¼ö¸éÁ¦¸¦ È°¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ´ã°í ÀÖ´Ù.
ÀúÀÚ: ´Ï½Ã³ë ¼¼ÀÌÁö
¸Ó¸®¸»
1Àå À߸øµÈ ¼ö¸é »ó½Ä
2Àå ¡®¼ö¸é ºÎ䡯¸¦ ¾î¶»°Ô °±À» °ÍÀΰ¡?
3Àå ¼÷¸éÀÇ ¿¼è´Â ¡®»ýü ¸®µë¡¯
4Àå ¾÷¹« ½Ã°£ Áß Á¹À½ÀÇ ¹«¼¿î À§Ç輺
5Àå ¿©¼º, ¾Æµ¿, ³ëÀÎÀ» À§ÇÑ ¼ö¸é »ó½Ä
6Àå ¼÷¸éÇÒ ¼ö Àִ ȯ°æÀ» ¸¸µå´Â ¹æ¹ý
7Àå ¼ö¸éÀå¾Ö¿¡ °üÇØ ¾Ë¾ÆµÑ °Í
8Àå ¼ö¸éÁ¦¸¦ Çö¸íÇÏ°Ô ÀÌ¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ý
°¨»çÀÇ ±Û
Âü°í¹®Çå
1Àå À߸øµÈ ¼ö¸é »ó½Ä
2Àå ¡®¼ö¸é ºÎ䡯¸¦ ¾î¶»°Ô °±À» °ÍÀΰ¡?
3Àå ¼÷¸éÀÇ ¿¼è´Â ¡®»ýü ¸®µë¡¯
4Àå ¾÷¹« ½Ã°£ Áß Á¹À½ÀÇ ¹«¼¿î À§Ç輺
5Àå ¿©¼º, ¾Æµ¿, ³ëÀÎÀ» À§ÇÑ ¼ö¸é »ó½Ä
6Àå ¼÷¸éÇÒ ¼ö Àִ ȯ°æÀ» ¸¸µå´Â ¹æ¹ý
7Àå ¼ö¸éÀå¾Ö¿¡ °üÇØ ¾Ë¾ÆµÑ °Í
8Àå ¼ö¸éÁ¦¸¦ Çö¸íÇÏ°Ô ÀÌ¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ý
°¨»çÀÇ ±Û
Âü°í¹®Çå