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당신의 ‘뇌 건강’을 위해 꼭 챙겨 읽어야 할 책!
많은 이들이 평생 현역으로 살고 싶어한다. 하지만 우리들 대부분은 정년을 맞을 수밖에 없고, 그래서 제2의 인생을 계획한다. 그런데 새롭게 시작하는 그 순간부터 우리는 또한 노년의 삶을 걱정한다. 혹 치매라도 걸려 나의 삶을 주체적으로 살지 못하고 누군가에게 의존해야 하는 신세가 되면 어쩌나 문득문득 불안해진다.
이 책은 늙지 않는 뇌, ‘나이 들어서도 계속 성장하는 뇌’를 만들기 위해 우리가 일상에서 할 수 있는 일이 무엇인지 아주 구체적으로 소개한다. 누구나 쉬운 방법으로 ‘늙지 않는 뇌’를 만들어, 50세 이후 펼쳐질 제2의 인생을 더 즐겁고 더 활기차게 살도록 돕는다.
- 시골의사 박경철의 ‘추천의 말’에서
많은 이들이 평생 현역으로 살고 싶어한다. 하지만 우리들 대부분은 정년을 맞을 수밖에 없고, 그래서 제2의 인생을 계획한다. 그런데 새롭게 시작하는 그 순간부터 우리는 또한 노년의 삶을 걱정한다. 혹 치매라도 걸려 나의 삶을 주체적으로 살지 못하고 누군가에게 의존해야 하는 신세가 되면 어쩌나 문득문득 불안해진다.
이 책은 늙지 않는 뇌, ‘나이 들어서도 계속 성장하는 뇌’를 만들기 위해 우리가 일상에서 할 수 있는 일이 무엇인지 아주 구체적으로 소개한다. 누구나 쉬운 방법으로 ‘늙지 않는 뇌’를 만들어, 50세 이후 펼쳐질 제2의 인생을 더 즐겁고 더 활기차게 살도록 돕는다.
- 시골의사 박경철의 ‘추천의 말’에서
저자: 가토 도시노리
옮긴이의 글 50세가 넘어도 뇌는 성장한다 ㆍ005
추천의 글 ‘늙지 않는 뇌’를 만들기 위한 매우 유용한 처방전 ㆍ010
프롤로그 50세부터 시작될 제2의 인생, ‘건강한 뇌’가 필수다!ㆍ017
1. 뇌는 근육과 같다 : 죽을 때까지 성장하는 뇌
뇌를 보면 건강수명이 보인다! | 100세가 되어도 성장하는 뇌 | 건강한 뇌는 어떤 뇌인가 | 뇌는 얼마든지 더 성장하고 변할 수 있다 | 뇌의 ‘잠재능력세포’ 깨우기 | 뇌가 느끼는 두 종류의 외로움 대처법 | 여성의 뇌가 더 건강한 까닭 | ‘회사형 뇌’가 남성을 망친다 | ‘똑같은 뇌’는 없다 | ‘도전하는 뇌’는 늙지 않는다
2. 뇌번지를 단련하라 : 뇌가 젊어지는 가장 확실한 방법
우리 뇌의 대표적 뇌번지 8개 | 8개 뇌번지 단련법 | 단순한 문제 풀이로 ‘이해계 뇌번지’를 단련한다 | 뇌번지를 성장시키는 ‘듣기’ 트레이닝 | ‘시각계 뇌번지’에 자극 주기 | 추억의 앨범이 ‘기억계 뇌번지’를 강화한다 | 뇌의 형태와 나의 뇌번지 상태 | 뇌는 언제부터 노화되는가 | 잘되는 식당 주인과 배우의 뇌 사용법 | 나의 뇌는 얼마나 노화되었을까?_ 8가지 체크 포인트 | 왜 노인들은 자꾸 화를 낼까? | 뇌를 자극하는 가장 단순한 방법
3. 뇌는 스스로 성장한다 : 성장하는 뇌 vs. 치매에 걸리는 뇌
뇌의 성장을 방해하는 것들 | 매너리즘에 빠진 뇌를 깨워라! | 꿈이 없는 뇌는 활성화되지 않는다 | ‘설레는 마음’이 뇌를 활성화한다 | B급 식도락이 뇌에 생기를 불어넣는다 | 청소하기 싫어하는 사람의 뇌 | 오른손만 쓰는 사람의 뇌 | 뇌는 ‘목표’를 향해 성장하는 ‘기관’_ 6가지 뇌 성장법 | 50대부터는 동년배 친구를 만나라 | 치매에 걸리는 뇌 vs. 치매에 걸리지 않는 뇌 | ‘커뮤니케이션’은 뇌의 영양제 | ‘불편한 집’이 뇌에 좋은 이유 | ‘은둔형 외톨이’의 뇌는 치매의 전 단계 | 모르는 단어를 찾아보는 트레이닝 법 | 기억력을 키우는 스트레칭 | 시각계·운동계 뇌번지를 활성화하는 공놀이 | 시간을 잘 지키는 사람의 뇌가 건강하다 | 20년 이상 젊어 보이는 방법
4. 뇌가 젊은 사람들 : ‘늙지 않는 뇌’의 비결
해마가 발달한 뇌, 와타나베 쇼이치 교수 | ‘호기심 천국’ 구로야나기 씨의 뇌 | 청각계와 전달계 뇌번지가 발달한 후루타치 씨 | 도전 정신이 뇌를 단련해준다_ 하라 스스무 감독 | 오감으로 정보를 얻는 요시자와 씨 | ‘코디네이션’도 뇌에 자극이 된다_ 사쓰키 미도리 씨 | 80세 드러머와 102세 러너의 뇌 | 전직으로 ‘행복한 얼굴’이 된 사람들의 뇌 | 대활약을 펼친 ‘위인’들의 뇌 건강 비법
5. 뇌가 젊어지는 생활습관 : 당장 실천해야 할 뇌 건강 수칙
이렇게만 하면 당신의 뇌도 달라진다 | 잘 움직이고 잘 자야 뇌가 맑다 | 뇌에 쌓인 피로를 없애주는 휴일 만들기 | 프로이트가 가르쳐주는 꿈의 활용법 | 게임이나 로봇과 함께하는 뇌 단련법 | 구글맵으로 하는 뇌 여행 | ‘슈퍼마켓’과 ‘냉장고’를 활용한 뇌 트레이닝 | 오른손잡이는 왼손을, 왼손잡이는 오른손을 자꾸 써보기 | 감정계 뇌번지 자극법 | ‘뇌번지 일기’와 ‘한 줄 일기’로 이해계 뇌번지를 키운다 | ‘칭찬노트’로 뇌를 활성화하라 | 뇌에 힘을 주는 간단한 운동 | 아무것도 하지 않는 게 뇌에는 가장 위험하다
6. 뇌가 젊어지는 식사법 : 뇌 건강을 지켜주는 음식 |
뇌 건강의 기본은 ‘수분’ 섭취 | 치매가 도망가는 세 가지 해산물 | 노화 물질을 녹이는 오메가3지방산 | 비타민B군으로 뇌를 성장시킨다 | 치매 예방 식품 8가지 | 뇌의 정보 전달을 원활하게 하는 칼슘 | 학습능력을 높여주는 식품 4가지 | 요오드 조절도 중요하다 | 뇌의 손상을 막아주는 비타민 | 뇌에 좋은 음식, 뇌에 좋은 식습관을! | 씹고 냄새 맡을 때 뇌가 활성화된다 | 삼시 세끼는 세 번의 뇌 트레이닝 | 양손 식사로 뇌를 단련한다 | 제철 음식과 여행으로 뇌를 자극하기 | 요리가 뇌를 살린다
에필로그 50년 나이 차이에도 친구처럼 지낸 할아버지와 나
추천의 글 ‘늙지 않는 뇌’를 만들기 위한 매우 유용한 처방전 ㆍ010
프롤로그 50세부터 시작될 제2의 인생, ‘건강한 뇌’가 필수다!ㆍ017
1. 뇌는 근육과 같다 : 죽을 때까지 성장하는 뇌
뇌를 보면 건강수명이 보인다! | 100세가 되어도 성장하는 뇌 | 건강한 뇌는 어떤 뇌인가 | 뇌는 얼마든지 더 성장하고 변할 수 있다 | 뇌의 ‘잠재능력세포’ 깨우기 | 뇌가 느끼는 두 종류의 외로움 대처법 | 여성의 뇌가 더 건강한 까닭 | ‘회사형 뇌’가 남성을 망친다 | ‘똑같은 뇌’는 없다 | ‘도전하는 뇌’는 늙지 않는다
2. 뇌번지를 단련하라 : 뇌가 젊어지는 가장 확실한 방법
우리 뇌의 대표적 뇌번지 8개 | 8개 뇌번지 단련법 | 단순한 문제 풀이로 ‘이해계 뇌번지’를 단련한다 | 뇌번지를 성장시키는 ‘듣기’ 트레이닝 | ‘시각계 뇌번지’에 자극 주기 | 추억의 앨범이 ‘기억계 뇌번지’를 강화한다 | 뇌의 형태와 나의 뇌번지 상태 | 뇌는 언제부터 노화되는가 | 잘되는 식당 주인과 배우의 뇌 사용법 | 나의 뇌는 얼마나 노화되었을까?_ 8가지 체크 포인트 | 왜 노인들은 자꾸 화를 낼까? | 뇌를 자극하는 가장 단순한 방법
3. 뇌는 스스로 성장한다 : 성장하는 뇌 vs. 치매에 걸리는 뇌
뇌의 성장을 방해하는 것들 | 매너리즘에 빠진 뇌를 깨워라! | 꿈이 없는 뇌는 활성화되지 않는다 | ‘설레는 마음’이 뇌를 활성화한다 | B급 식도락이 뇌에 생기를 불어넣는다 | 청소하기 싫어하는 사람의 뇌 | 오른손만 쓰는 사람의 뇌 | 뇌는 ‘목표’를 향해 성장하는 ‘기관’_ 6가지 뇌 성장법 | 50대부터는 동년배 친구를 만나라 | 치매에 걸리는 뇌 vs. 치매에 걸리지 않는 뇌 | ‘커뮤니케이션’은 뇌의 영양제 | ‘불편한 집’이 뇌에 좋은 이유 | ‘은둔형 외톨이’의 뇌는 치매의 전 단계 | 모르는 단어를 찾아보는 트레이닝 법 | 기억력을 키우는 스트레칭 | 시각계·운동계 뇌번지를 활성화하는 공놀이 | 시간을 잘 지키는 사람의 뇌가 건강하다 | 20년 이상 젊어 보이는 방법
4. 뇌가 젊은 사람들 : ‘늙지 않는 뇌’의 비결
해마가 발달한 뇌, 와타나베 쇼이치 교수 | ‘호기심 천국’ 구로야나기 씨의 뇌 | 청각계와 전달계 뇌번지가 발달한 후루타치 씨 | 도전 정신이 뇌를 단련해준다_ 하라 스스무 감독 | 오감으로 정보를 얻는 요시자와 씨 | ‘코디네이션’도 뇌에 자극이 된다_ 사쓰키 미도리 씨 | 80세 드러머와 102세 러너의 뇌 | 전직으로 ‘행복한 얼굴’이 된 사람들의 뇌 | 대활약을 펼친 ‘위인’들의 뇌 건강 비법
5. 뇌가 젊어지는 생활습관 : 당장 실천해야 할 뇌 건강 수칙
이렇게만 하면 당신의 뇌도 달라진다 | 잘 움직이고 잘 자야 뇌가 맑다 | 뇌에 쌓인 피로를 없애주는 휴일 만들기 | 프로이트가 가르쳐주는 꿈의 활용법 | 게임이나 로봇과 함께하는 뇌 단련법 | 구글맵으로 하는 뇌 여행 | ‘슈퍼마켓’과 ‘냉장고’를 활용한 뇌 트레이닝 | 오른손잡이는 왼손을, 왼손잡이는 오른손을 자꾸 써보기 | 감정계 뇌번지 자극법 | ‘뇌번지 일기’와 ‘한 줄 일기’로 이해계 뇌번지를 키운다 | ‘칭찬노트’로 뇌를 활성화하라 | 뇌에 힘을 주는 간단한 운동 | 아무것도 하지 않는 게 뇌에는 가장 위험하다
6. 뇌가 젊어지는 식사법 : 뇌 건강을 지켜주는 음식 |
뇌 건강의 기본은 ‘수분’ 섭취 | 치매가 도망가는 세 가지 해산물 | 노화 물질을 녹이는 오메가3지방산 | 비타민B군으로 뇌를 성장시킨다 | 치매 예방 식품 8가지 | 뇌의 정보 전달을 원활하게 하는 칼슘 | 학습능력을 높여주는 식품 4가지 | 요오드 조절도 중요하다 | 뇌의 손상을 막아주는 비타민 | 뇌에 좋은 음식, 뇌에 좋은 식습관을! | 씹고 냄새 맡을 때 뇌가 활성화된다 | 삼시 세끼는 세 번의 뇌 트레이닝 | 양손 식사로 뇌를 단련한다 | 제철 음식과 여행으로 뇌를 자극하기 | 요리가 뇌를 살린다
에필로그 50년 나이 차이에도 친구처럼 지낸 할아버지와 나
당신의 ‘뇌 건강’을 위해 꼭 챙겨 읽어야 할 책!
발달 뇌과학 연구자가 ‘늙지 않는 뇌’를 분석한 궁극의 결론,
50세가 넘어도 뇌는 계속 성장한다!
늙지 않는 뇌, 결코 불가능한 이야기가 아니다
# 수명이 증가하는 만큼 치매 환자도 증가한다!
한국인의 기대수명은 1995~2000년 74.9세에서 2015~2020년 82.4세로 약 7.5세 늘어났다. 이제 수명이 100세가 되는 것도 꿈이 아닌 시대가 된 것이다. 하지만 이렇게 수명이 늘어났는데도 80년 이상 건강히 살기 위한 비결은 학교에서도 회사에서도 가르...
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