- ÇöÀç À§Ä¡
- home > °¡Á¤¡¤Ãë¹Ì¡¤¿¹¼ú > ¿¹¼ú/´ëÁß¹®È > µðÀÚÀÎ/»öä > ÇÏ·ç µü 10ºÐ, ÁøÂ¥ µ¶ÇРĶ¸®±×¶óÇÇ[Å´¿¹½º]
# 1´ë1 ¼ö¾÷¹Þ´Â ´À³¦ ±×´ë·Î
# Ã¥¸¸À¸·Îµµ Ķ¸®±×·¡ÇǸ¦ Á¦´ë·Î ½±°í ¹è¿ï ¼ö ÀÖ°Ô
# ¸¹ÀÌ ½áº¸´Â ´Ù¾çÇÑ ¿¬½À°ú ¹Ù·Î ½á¸Ô´Â ÀÏ»ó ¼Ó ÀÛÇ°±îÁö ¶Òµü ¸¸µé ¼ö ÀÖ°Ô
# À§·Î¿Í Èú¸µÀº Ưº° º¸³Ê½º·Î
´Ù ´©¸± ¼ö ÀÖ°Ô ¸¸µç À¯ÀÏÇÏ°í µ¶º¸ÀûÀÎ ¡®ÁøÂ¥ µ¶ÇРĶ¸®±×·¡ÇÇ¡¯ Ã¥ÀÔ´Ï´Ù. ¡®ÇÏ·ç µü 10ºÐ, ÁøÂ¥ µ¶ÇРĶ¸®±×·¡ÇÇ¡¯ Ã¥Àº Ã¥¸¸À¸·Îµµ ÃæºÐÈ÷ Ķ¸®±×·¡ÇǸ¦ ½±°í Àç¹Õ°Ô ¹è¿ö ÀÍÈú ¼ö ÀÖµµ·Ï ¡®¸¹ÀÌ ½áº¸´Â ¿¬½À¡¯°ú ¡®¹Ù·Î ½á¸Ô´Â ÀÏ»ó ¼Ó ÀÛÇ°±îÁö¡¯ ¶Òµü ¿Ï¼ºÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï öÀúÇÏ°Ô ÇнÀÀÚ Áß½ÉÀÇ ¡®¿¬½À°ú ½ÇÀü¡¯À¸·Î ü°èÀûÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ÁöÄ¡°í Èûµç ÇϷ縦 ¸¶¹«¸®ÇÏ´Â ÇÏ·ç µü 10ºÐ, Ķ¸®±×·¡ÇǸ¦ ¾²´Â ½Ã°£Àº ¡®¿À·ÔÀÌ Àڽſ¡°Ô ÁýÁßÇÏ°í ¸ôÀÔÇÏ´Â ½Ã°£¡¯À¸·Î À§·Î¿Í Èú¸µÀ» ¼±»çÇϴ åÀÌ µÇ¾úÀ¸¸é ÇÕ´Ï´Ù.
# Ã¥¸¸À¸·Îµµ Ķ¸®±×·¡ÇǸ¦ Á¦´ë·Î ½±°í ¹è¿ï ¼ö ÀÖ°Ô
# ¸¹ÀÌ ½áº¸´Â ´Ù¾çÇÑ ¿¬½À°ú ¹Ù·Î ½á¸Ô´Â ÀÏ»ó ¼Ó ÀÛÇ°±îÁö ¶Òµü ¸¸µé ¼ö ÀÖ°Ô
# À§·Î¿Í Èú¸µÀº Ưº° º¸³Ê½º·Î
´Ù ´©¸± ¼ö ÀÖ°Ô ¸¸µç À¯ÀÏÇÏ°í µ¶º¸ÀûÀÎ ¡®ÁøÂ¥ µ¶ÇРĶ¸®±×·¡ÇÇ¡¯ Ã¥ÀÔ´Ï´Ù. ¡®ÇÏ·ç µü 10ºÐ, ÁøÂ¥ µ¶ÇРĶ¸®±×·¡ÇÇ¡¯ Ã¥Àº Ã¥¸¸À¸·Îµµ ÃæºÐÈ÷ Ķ¸®±×·¡ÇǸ¦ ½±°í Àç¹Õ°Ô ¹è¿ö ÀÍÈú ¼ö ÀÖµµ·Ï ¡®¸¹ÀÌ ½áº¸´Â ¿¬½À¡¯°ú ¡®¹Ù·Î ½á¸Ô´Â ÀÏ»ó ¼Ó ÀÛÇ°±îÁö¡¯ ¶Òµü ¿Ï¼ºÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï öÀúÇÏ°Ô ÇнÀÀÚ Áß½ÉÀÇ ¡®¿¬½À°ú ½ÇÀü¡¯À¸·Î ü°èÀûÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ÁöÄ¡°í Èûµç ÇϷ縦 ¸¶¹«¸®ÇÏ´Â ÇÏ·ç µü 10ºÐ, Ķ¸®±×·¡ÇǸ¦ ¾²´Â ½Ã°£Àº ¡®¿À·ÔÀÌ Àڽſ¡°Ô ÁýÁßÇÏ°í ¸ôÀÔÇÏ´Â ½Ã°£¡¯À¸·Î À§·Î¿Í Èú¸µÀ» ¼±»çÇϴ åÀÌ µÇ¾úÀ¸¸é ÇÕ´Ï´Ù.
ÀúÀÚ: ±è·ç½Ã
¤ýµé¾î°¡¸é¼
¤ýÀúÀÚÀÇ ¸»
¤ýÃ¥ÀÇ ±¸¼º°ú Ư¡
¨ç µµ±¸ÀÇ °£¼ÒÈ ¨è ¼Ã¼ÀÇ ´Ü¼øÈ
¨é À§·Î¿Í Èú¸µÀÇ ¹®±¸ µû¶ó ¾²±â ¨ê »ö´Ù¸¥ °¨¼ºÆäÀÌÁö, ½Ã(ãÌ) µû¶ó ¾²±â
¨ë ¹Ù·Î ½á¸Ô´Â ÀÏ»ó ¼Ó ÀÛÇ° ¸¸µé±â ¨ì ¹Ù·Î ½á¸Ô´Â ÀÏ»ó ¼Ó µðÁöÅÐ ÀÛÇ° ¸¸µé±â
Part 1 Ķ¸®±×·¡ÇÇ Warming-up
1Àå. Ķ¸®±×·¡ÇÇ °³¿ä
1. Ķ¸®±×·¡ÇÇ ´Ù¾çÇÑ µµ±¸
2. Ķ¸®±×·¡ÇÇ ´Ù¾çÇÑ ¼Ã¼
3. Ķ¸®±×·¡ÇÇ È°¿ë ¹üÀ§
4. ½ÃÀÛ Àü µµ±¸ ´Ùµë±â
Part 2 ÀÚÀ½ / ¸ðÀ½ ÀÍÈ÷±â
1Àå. ÀÚÀ½°ú ¹®Àå ¿¬½À
1. ´Ù¾çÇÑ ½ºÅ¸ÀÏÀÇ ÀÚÀ½
2. ÀÌ Ã¥¿¡¼ ´Ù·ç´Â ¼Ã¼ÀÇ ÀÚÀ½
3. ÀÚÀ½ ¿¬½À
4. ½ÖÀÚÀ½ ¿¬½À
2Àå. ¸ðÀ½°ú ¹®Àå ¿¬½À
1. ´Ù¾çÇÑ ½ºÅ¸ÀÏÀÇ ¸ðÀ½
2. ÀÌ Ã¥¿¡¼ ´Ù·ç´Â ¼Ã¼ÀÇ ¸ðÀ½
3. ¸ðÀ½ ¿¬½À
3Àå. ÀÚÀ½ ¸ðÀ½ °áÇÕÇü°ú ¹®Àå ¿¬½À
1. ´Ù¾çÇÑ ½ºÅ¸ÀÏÀÇ ÀÚÀ½ ¸ðÀ½ °áÇÕÇü
2. ÀÌ Ã¥¿¡¼ ´Ù·ç´Â ÀÚÀ½ ¸ðÀ½ °áÇÕÇü ¼Ã¼
3. ÀÚÀ½ ¸ðÀ½ °áÇÕÇü ¿¬½À
Part 3 ´Ü¾î¿Í ¹®Àå ÀÍÈ÷±â
1Àå. ´Ü¾î ¿¬½À
1. µÎ ±ÛÀÚ ÀÚ°£
2. µÎ ±ÛÀÚ ¿¬½À
3. ¼¼ ±ÛÀÚ ÀÌ»ó ÀÚ°£
4. ¼¼ ±ÛÀÚ ¿¬½À
5. ³× ±ÛÀÚ ¿¬½À
6. ´Ù¼¸ ±ÛÀÚ ¿¬½À
2Àå. ÇÑ ÁÙ ´Ü¹® ¿¬½À
3Àå. µÎ ÁÙ ÀÌ»ó Àå¹® ¿¬½À
1. °ø°£ÀÇ Á߿伺
2. µÎ ÁÙ ¹®Àå ¿¬½À
3. ¼¼ ÁÙ ¹®Àå ¿¬½À
Part 4 °¨¼º ÆäÀÌÁö, ½Ã(ãÌ) µû¶ó ¾²±â
½Ã(ãÌ) µû¶ó ¾²±â
1. ¼½Ã_À±µ¿ÁÖ
2. º° Çì´Â ¹ã(ÀϺÎ)_À±µ¿ÁÖ
3. Áø´Þ·¡²É(ÀϺÎ)_±è¼Ò¿ù
4. ¸Õ ÈÄÀÏ(ÀϺÎ)_±è¼Ò¿ù
5. ±×¸¦ º¸³»¸ç(ÀϺÎ)_ÇÑ¿ë¿î
6. ÀÌ·± ½Ã(ÀϺÎ)_ÀÌ»ó
Part 5 ¹Ù·Î ½á¸Ô´Â ÀÏ»ó ¼Ó ÀÛÇ° ¸¸µé±â
1Àå. Ä«µå ¸¸µé±â
1. »ýÀÏ Ä«µå
2. °¨»ç Ä«µå
3. °¨¼º Ä«µå
2Àå. ºÀÅõ ¸¸µé±â
1. ÃàÀÇ±Ý ºÀÅõ
2. ¿ëµ· ºÀÅõ
3. ÃàÇÏ ºÀÅõ
3Àå. Ã¥°¥ÇÇ ¸¸µé±â
1. ±âº» Ã¥°¥ÇÇ
2. °¨¼º Ã¥°¥ÇÇ
3. ½Ã(ãÌ) Ã¥°¥ÇÇ
Part 6 ¹Ù·Î ½á¸Ô´Â ÀÏ»ó ¼Ó µðÁöÅÐ ÀÛÇ° ¸¸µé±â
µðÁöÅРĶ¸®±×·¡ÇÇ
1. µðÁöÅÐ »ýÀÏ ÃàÇÏ Ä«µå
2. µðÁöÅÐ ÇÚµåÆù ¹è°æȸé
3. µðÁöÅÐ ¿©Çà ¾Ù¹ü
4. µðÁöÅÐ Å©¸®½º¸¶½º Ä«µå
5. µðÁöÅÐ ¿¬ÇÏÀå
¤ýÀúÀÚÀÇ ¸»
¤ýÃ¥ÀÇ ±¸¼º°ú Ư¡
¨ç µµ±¸ÀÇ °£¼ÒÈ ¨è ¼Ã¼ÀÇ ´Ü¼øÈ
¨é À§·Î¿Í Èú¸µÀÇ ¹®±¸ µû¶ó ¾²±â ¨ê »ö´Ù¸¥ °¨¼ºÆäÀÌÁö, ½Ã(ãÌ) µû¶ó ¾²±â
¨ë ¹Ù·Î ½á¸Ô´Â ÀÏ»ó ¼Ó ÀÛÇ° ¸¸µé±â ¨ì ¹Ù·Î ½á¸Ô´Â ÀÏ»ó ¼Ó µðÁöÅÐ ÀÛÇ° ¸¸µé±â
Part 1 Ķ¸®±×·¡ÇÇ Warming-up
1Àå. Ķ¸®±×·¡ÇÇ °³¿ä
1. Ķ¸®±×·¡ÇÇ ´Ù¾çÇÑ µµ±¸
2. Ķ¸®±×·¡ÇÇ ´Ù¾çÇÑ ¼Ã¼
3. Ķ¸®±×·¡ÇÇ È°¿ë ¹üÀ§
4. ½ÃÀÛ Àü µµ±¸ ´Ùµë±â
Part 2 ÀÚÀ½ / ¸ðÀ½ ÀÍÈ÷±â
1Àå. ÀÚÀ½°ú ¹®Àå ¿¬½À
1. ´Ù¾çÇÑ ½ºÅ¸ÀÏÀÇ ÀÚÀ½
2. ÀÌ Ã¥¿¡¼ ´Ù·ç´Â ¼Ã¼ÀÇ ÀÚÀ½
3. ÀÚÀ½ ¿¬½À
4. ½ÖÀÚÀ½ ¿¬½À
2Àå. ¸ðÀ½°ú ¹®Àå ¿¬½À
1. ´Ù¾çÇÑ ½ºÅ¸ÀÏÀÇ ¸ðÀ½
2. ÀÌ Ã¥¿¡¼ ´Ù·ç´Â ¼Ã¼ÀÇ ¸ðÀ½
3. ¸ðÀ½ ¿¬½À
3Àå. ÀÚÀ½ ¸ðÀ½ °áÇÕÇü°ú ¹®Àå ¿¬½À
1. ´Ù¾çÇÑ ½ºÅ¸ÀÏÀÇ ÀÚÀ½ ¸ðÀ½ °áÇÕÇü
2. ÀÌ Ã¥¿¡¼ ´Ù·ç´Â ÀÚÀ½ ¸ðÀ½ °áÇÕÇü ¼Ã¼
3. ÀÚÀ½ ¸ðÀ½ °áÇÕÇü ¿¬½À
Part 3 ´Ü¾î¿Í ¹®Àå ÀÍÈ÷±â
1Àå. ´Ü¾î ¿¬½À
1. µÎ ±ÛÀÚ ÀÚ°£
2. µÎ ±ÛÀÚ ¿¬½À
3. ¼¼ ±ÛÀÚ ÀÌ»ó ÀÚ°£
4. ¼¼ ±ÛÀÚ ¿¬½À
5. ³× ±ÛÀÚ ¿¬½À
6. ´Ù¼¸ ±ÛÀÚ ¿¬½À
2Àå. ÇÑ ÁÙ ´Ü¹® ¿¬½À
3Àå. µÎ ÁÙ ÀÌ»ó Àå¹® ¿¬½À
1. °ø°£ÀÇ Á߿伺
2. µÎ ÁÙ ¹®Àå ¿¬½À
3. ¼¼ ÁÙ ¹®Àå ¿¬½À
Part 4 °¨¼º ÆäÀÌÁö, ½Ã(ãÌ) µû¶ó ¾²±â
½Ã(ãÌ) µû¶ó ¾²±â
1. ¼½Ã_À±µ¿ÁÖ
2. º° Çì´Â ¹ã(ÀϺÎ)_À±µ¿ÁÖ
3. Áø´Þ·¡²É(ÀϺÎ)_±è¼Ò¿ù
4. ¸Õ ÈÄÀÏ(ÀϺÎ)_±è¼Ò¿ù
5. ±×¸¦ º¸³»¸ç(ÀϺÎ)_ÇÑ¿ë¿î
6. ÀÌ·± ½Ã(ÀϺÎ)_ÀÌ»ó
Part 5 ¹Ù·Î ½á¸Ô´Â ÀÏ»ó ¼Ó ÀÛÇ° ¸¸µé±â
1Àå. Ä«µå ¸¸µé±â
1. »ýÀÏ Ä«µå
2. °¨»ç Ä«µå
3. °¨¼º Ä«µå
2Àå. ºÀÅõ ¸¸µé±â
1. ÃàÀÇ±Ý ºÀÅõ
2. ¿ëµ· ºÀÅõ
3. ÃàÇÏ ºÀÅõ
3Àå. Ã¥°¥ÇÇ ¸¸µé±â
1. ±âº» Ã¥°¥ÇÇ
2. °¨¼º Ã¥°¥ÇÇ
3. ½Ã(ãÌ) Ã¥°¥ÇÇ
Part 6 ¹Ù·Î ½á¸Ô´Â ÀÏ»ó ¼Ó µðÁöÅÐ ÀÛÇ° ¸¸µé±â
µðÁöÅРĶ¸®±×·¡ÇÇ
1. µðÁöÅÐ »ýÀÏ ÃàÇÏ Ä«µå
2. µðÁöÅÐ ÇÚµåÆù ¹è°æȸé
3. µðÁöÅÐ ¿©Çà ¾Ù¹ü
4. µðÁöÅÐ Å©¸®½º¸¶½º Ä«µå
5. µðÁöÅÐ ¿¬ÇÏÀå
1´ë1 ¼ö¾÷¹ÞµíÀÌ Ã¥¸¸À¸·Î
Ķ¸®±×·¡ÇǸ¦ Á¦¤ý´ë¤ý·Î¤ý ¹è¿ì°í ½Í´Ù¸é¤ý
µü, ÀÌ Ã¥ ÇÑ ±ÇÀ̸é
¿¬½À¿¡¼ ½ÇÀü±îÁö, ÇÑ ¹ø¿¡ ¶Òµü ¿Ï¼º!
ÃÖ±Ù ¿¹¼úÀÇ ¹üÁÖ¿¡ ÀÖ´ø Ķ¸®±×·¡ÇÇ°¡ ´Ù¾çÇÑ ºÐ¾ß¿¡ Á¢¸ñµÇ¾î º¸ÆíÈµÇ¸é¼ Àü¹®°¡°¡ ¾Æ´Ñ ÀϹÝÀεµ ½±°Ô Ķ¸®±×·¡ÇǸ¦ Á¢ÇÏ°í ¹è¿ï ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ Ã¤³ÎÀÌ »ý°Ü³µ½À´Ï´Ù. ¿©°Ç¸¸ µÈ´Ù¸é Ķ¸®±×·¡ÇǸ¦ Àü¹®ÀûÀ¸·Î °¡¸£Ä¡´Â °ËÁõµÈ Àü¹®°¡¿¡°Ô Á÷Á¢ ¼ö¾÷À» ¹Þ°í ¹è¿ì¸é ÁÁ°ÚÁö¸¸, °Å¸®, ½Ã°£, ºñ¿ë µîÀ» °í·ÁÇϸé Çö½ÇÀûÀ¸·Î ¿©°ÇÀÌ µÇÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÏ °Å¶ó »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
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