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올림픽 러닝 코치를 역임한 저자의 경험과 지식의 결정체인 이 책은 달리기를 시작하려는 사람과 숙련된 러너 모두 부상 없이 안전하고 조금 더 효율적인 달리기를 위한 알아야 할 모든 것을 담고 있습니다.
[러닝 레볼루션]의 핵심 포인트
1. 자세를 유지하면서 더 멀리 뛰는 법
2. 발의 해부학적 구조를 통해 알아보는 달리기의 원리
3. 웜업 루틴과 근력 강화 운동
4. 부상 없는 달리기의 과학적 진실과 실전적 기법
5. 러닝화를 고르는 방법과 맨발 러닝을 위한 팁
6. 실전을 향한 4주간의 프로그램과 열 개의 레슨
[러닝 레볼루션]의 핵심 포인트
1. 자세를 유지하면서 더 멀리 뛰는 법
2. 발의 해부학적 구조를 통해 알아보는 달리기의 원리
3. 웜업 루틴과 근력 강화 운동
4. 부상 없는 달리기의 과학적 진실과 실전적 기법
5. 러닝화를 고르는 방법과 맨발 러닝을 위한 팁
6. 실전을 향한 4주간의 프로그램과 열 개의 레슨
저자: Nicolas Romanov
- 저자의 말
- 서문 : 최고의 러너는 어떻게 달리나
- 옮긴이 서문
▶ 제1부 포즈 이전에
- 달리기, 혹은 개인적인 이야기 : 러시아에서 미국까지
- 인지체계 : 달리기를 다시 배우기에 앞서
- 일지 작성 : 성장을 기록하다
- 신발, 신거나 말거나 : 알맞은 신발을 찾아서
- 비디오 촬영 : 나는 어떻게 달리나
- 움직임에도 준비가 필요하다 : 모빌리티 향상에 관하여
- 근력 훈련 : 안정성과 파워 확보에 관하여
▶ 제2부 열 개의 레슨
- 레슨에 들어가기 전에 : 노련한 달리기 기술을 향하여
- 첫째 레슨 : 발
- 둘째 레슨 : 러닝 포즈 [running pose]
- 셋째 레슨 : 낙하 [fall]
- 넷째 레슨 : 당김 [pull]
- 다섯째 레슨 : 프레임을 합치다
- 여섯째 레슨 : 아킬레스 건
- 일곱째 레슨 : 다시, 포즈 구간으로
- 여덟째 레슨 : 다시, 낙하 구간으로
- 아홉째 레슨 : 다시, 당김 구간으로
- 열째 레슨 : 한 번에 다시 한 번
- 졸업 : 이제는 즐길 시간
▶ 제3부 러닝 서킷
- 러닝 서킷에 들어가기 전에 : 한 걸음 앞으로
- 나 자신의 코치가 되다 : 분석, 교정, 과제
- 러닝 서킷 : 연습에서 실전으로
- 트랙이 아니라도 : 장소에 따른 러닝 가이드
- 부상에 관하여 : 부상, 예방, 치료
▶ 제4부 한계를 넘어서
- 원숭이 두 마리 : 프로그램을 짜기 전에
- 훈련 프로그램 설계 : 5K, 10K, 하프 코스, 풀 코스
- 죽을 때까지 달려라 : 건강하고 즐겁게, PR을 향해
부록
용어사전
드릴 목록
- 서문 : 최고의 러너는 어떻게 달리나
- 옮긴이 서문
▶ 제1부 포즈 이전에
- 달리기, 혹은 개인적인 이야기 : 러시아에서 미국까지
- 인지체계 : 달리기를 다시 배우기에 앞서
- 일지 작성 : 성장을 기록하다
- 신발, 신거나 말거나 : 알맞은 신발을 찾아서
- 비디오 촬영 : 나는 어떻게 달리나
- 움직임에도 준비가 필요하다 : 모빌리티 향상에 관하여
- 근력 훈련 : 안정성과 파워 확보에 관하여
▶ 제2부 열 개의 레슨
- 레슨에 들어가기 전에 : 노련한 달리기 기술을 향하여
- 첫째 레슨 : 발
- 둘째 레슨 : 러닝 포즈 [running pose]
- 셋째 레슨 : 낙하 [fall]
- 넷째 레슨 : 당김 [pull]
- 다섯째 레슨 : 프레임을 합치다
- 여섯째 레슨 : 아킬레스 건
- 일곱째 레슨 : 다시, 포즈 구간으로
- 여덟째 레슨 : 다시, 낙하 구간으로
- 아홉째 레슨 : 다시, 당김 구간으로
- 열째 레슨 : 한 번에 다시 한 번
- 졸업 : 이제는 즐길 시간
▶ 제3부 러닝 서킷
- 러닝 서킷에 들어가기 전에 : 한 걸음 앞으로
- 나 자신의 코치가 되다 : 분석, 교정, 과제
- 러닝 서킷 : 연습에서 실전으로
- 트랙이 아니라도 : 장소에 따른 러닝 가이드
- 부상에 관하여 : 부상, 예방, 치료
▶ 제4부 한계를 넘어서
- 원숭이 두 마리 : 프로그램을 짜기 전에
- 훈련 프로그램 설계 : 5K, 10K, 하프 코스, 풀 코스
- 죽을 때까지 달려라 : 건강하고 즐겁게, PR을 향해
부록
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아무런 지식 없이 그저 달리기만 하는 사람들
한때 소수의 특이한 취미로만 여겨졌던 달리기는, 이제 수많은 사람들이 여러 형태로 즐기며, 우리의 삶에 없어서는 안 될 운동이 되었습니다. 살을 빼기 위해 가볍게 달리는 사람들로부터 달리기 자체를 삶의 가장 큰 가치로 받아들이고 있는 사람들까지, 수많은 스펙트럼 안에서 달리기는 피트니스업계에서 가장 큰 블루칩으로 도약하고 있습니다. 수만 명의 사람들을 모집하는 메이저 스포츠 업체의 10K 대회가 불과 하루도 안 되어 마감되는 현실이 그러한 인식을 단적으로 보여주고 있습니다.
그...
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